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本文目錄一覽

1，怎樣練習腹式呼吸
2，怎樣正確的練習腹式呼吸
3，腹式呼吸到底怎么做
4，如何練習腹式呼吸法

1，怎樣練習腹式呼吸

練習時將倆手交叉于小腹前，吸氣時鼓起肚子，呼氣時回縮肚子．呼吸要深長而緩慢＇注意用鼻子呼吸不要用口，每次５到１５分鐘，每天１到２次，坐　立　臥　行都可以練習

回家慢慢練

在平常呼吸的時候，有意識的用腹部也就是鼓肚子來吸飽空氣，再用腹部肌肉收縮來呼出空氣。

怎樣練習腹式呼吸

2，怎樣正確的練習腹式呼吸

感覺好多教腹式呼吸的方法都不是很正確，還不如買個腹式呼吸訓練器有用，買的斐仲彼高腹式呼吸訓練器，特別好用。

吸氣時，腹部向外擴張，胸部保持不動，此時腹部猶如氣球一樣鼓；呼氣時，腹部向內回縮，氣息慢慢呼出，此時腹部緊貼后背；聯系腹式呼吸法要均勻，一天不超過十次。你可以練習瑜伽，瑜伽呼吸法中就有腹式呼吸法。

怎樣正確的練習腹式呼吸

3，腹式呼吸到底怎么做

腹式呼吸的做法1.想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。2.用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。3.深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。練習的時候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成呼吸的習慣，好處多多。1、仰躺練習小腿屈起放松，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣后用口吐氣，然后慢數1、2、3、4、5，5秒后才能把氣吐完，直到熟練后再把吐氣的時間拉長到7秒。2、趴臥練習沒有書本時，可以趴臥，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練后慢慢拉長到7秒。

腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到后腰．腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習。

人們在正常生活和工作的時候，肺并不能充分利用，時間長了之后，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

腹式呼吸到底怎么做

4，如何練習腹式呼吸法

練習方法：首先想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。然后，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。分類：腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。胸式呼吸大多數人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。擴展資料：腹式呼吸的關鍵：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，每口氣直達下丹田最佳。注意事項1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻吸氣用口呼氣。3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。參考資料來源：搜狗百科-腹式呼吸法

同意樓上的觀點深有體會

口訣是 ”吸氣順其自然，呼氣意從丹田。“ 然后。。。什么都不用想做就是了。時間一長做順了自然就知道怎么做得了。平時呼吸哪用想怎么做的？

吸氣時小腹向外鼓脹，呼氣小腹回收，試著去靠向脊柱，反復練習，讓你的呼吸深長緩慢，腹式呼吸呼吸一次約10-15秒　腹式呼吸　　第一，呼吸要深長而緩慢。　　第二，用鼻吸氣。　　第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

許多人在做瑜伽姿勢練習的過程中，很武斷地認為所有的呼吸都是深呼吸。其實不是所有的姿勢都要做深呼吸，對初學者而言，我們不主張做屏氣的練習，因為如果初學者把握不好呼吸，會對身體造成傷害。我們說過，練習瑜伽姿勢的過程沒有任何勉強，呼吸也不例外，保持自然，輕松的呼吸即可。當保持一個姿勢的過程中，如果覺得呼吸很難維持或出現憋氣、急促的現象，那是動作幅度太大、超出個人能力范圍的表現，你可以根據自己呼吸的表現來調節動作伸展和擰擠的程度，最主要的不是動作“到位”的程度，而是你的呼吸是否順暢和身體伸展的肌肉走向是否正確。在瑜伽練習的過程中，臉部肌肉和牙齒應始終保持放松、平和的狀態。你先做到放松然后將意識放在你的肚臍以下三個手指為距離的地方在瑜伽里講腹輪吸氣時你的意識來到腹輪,氣息使你的小腹部略微隆起而你的肋骨不動. (建議你剛學習可將一手放在肋骨上一只手放在小腹部) 呼氣是小腹部內收將體內的廢氣呼出體外(千萬不要勉強) 這就是瑜伽的腹式呼吸法