想增肌，先做無氧運(yùn)動(dòng)后做有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)多是重的、瞬間的、爆發(fā)性的，有利于增肌,想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做無氧運(yùn)動(dòng),所以先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng),先做無氧正在做運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng),無論是減肥還是增肌，都要先做一些器械運(yùn)動(dòng)無氧,細(xì)胞通常先呼吸有氧只有缺氧時(shí)才呼吸無氧。

細(xì)胞通常先呼吸有氧只有缺氧時(shí)才呼吸無氧。比如人體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，就是肌肉細(xì)胞無氧呼吸的結(jié)果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)中需要大量的氧氣，但是輸送到肌肉的氧氣供應(yīng)速度不足。無氧呼吸:指細(xì)胞生活在無氧或缺氧狀態(tài)下，在酶的催化下，葡萄糖等有機(jī)物不完全氧化分解為酒精或乳酸，同時(shí)釋放能量的過程。這個(gè)過程沒有分子氧參與，氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是醇或乳酸。有氧呼吸:有氧呼吸是指細(xì)胞在氧氣的參與和酶的催化下，將糖類等有機(jī)物完全氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量的過程。有氧呼吸是高等動(dòng)植物呼吸的主要形式。

Do first有氧Exercise或無氧 Exercise，根據(jù)鍛煉的目的。想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪，達(dá)到減肥的目的。無氧運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉變得結(jié)實(shí)。想增肌，先做無氧運(yùn)動(dòng)后做有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)多是重的、瞬間的、爆發(fā)性的，有利于增肌。無氧做完練習(xí)再做。

先做無氧正在做運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)。原因如下:無氧運(yùn)動(dòng)主要消耗人體內(nèi)的糖分。消耗完人體內(nèi)的糖分后，做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪可以更好的供給能量。無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)左右。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉造成一定的損傷和破壞，這樣可以很好的保護(hù)肌肉在有氧運(yùn)動(dòng)過程中不被過多分解。而且肌肉恢復(fù)后會(huì)增加人的基礎(chǔ)代謝，增加脂肪的燃燒。所以先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。

無論是減肥還是增肌，都要先做一些器械運(yùn)動(dòng)無氧。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)打亂體內(nèi)的纖維，有氧一旦運(yùn)動(dòng)停止，有氧分解也會(huì)停止，不利于后期的器械運(yùn)動(dòng)，而且，人在有氧上的運(yùn)動(dòng)過程中首先提供能量糖原，當(dāng)糖原消耗完后，身體就會(huì)開始消耗儲(chǔ)存的能量源(脂肪)。如果先做儀器，需要消耗能量，會(huì)消耗肌糖原和肝糖原，在這種情況下，當(dāng)我們開始制作有氧，直接消耗脂肪對(duì)快速減脂是有幫助的。另外，女生也可以做無氧，減脂的時(shí)候增加一些力量練習(xí)，可以讓減脂事半功倍，很多女生不做力量鍛煉，是因?yàn)閾?dān)心力量鍛煉會(huì)變成“肌肉女”。其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)加速肌肉分解。而且對(duì)于女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉很難練。