3.明確性和戒煙信心:必須明確戒煙的信心，不能動搖,建議盡快辦理戒煙1,可以轉(zhuǎn)移注意力，比如安排體育活動，游泳，慢跑或者釣魚，緩解精神緊張和壓力，幫助戒煙戒煙最好的辦法就是不抽一支,戒煙效果不太好,此時戒煙引起的不適癥狀，可以通過科學(xué)的飲食來緩解,這是戒煙最關(guān)鍵的元素。

戒煙比較難，往往比較直接。戒煙效果不太好。要逐步減少吸煙人數(shù)，延長吸煙間隔時間。對于戒煙，幫助比較大。比如你原本需要一天抽一包煙，可以每天逐漸減少。很多煙癮大的人，在戒煙之后，往往會感覺不舒服。此時戒煙引起的不適癥狀，可以通過科學(xué)的飲食來緩解。比如可以吃蘋果，蘋果中含有黃酮類物質(zhì)，有助于預(yù)防肺癌，緩解戒煙帶來的癥狀。可以轉(zhuǎn)移注意力，比如安排體育活動，游泳，慢跑或者釣魚，緩解精神緊張和壓力，幫助戒煙

戒煙最好的辦法就是不抽一支。戒煙剛開始可能會有一些不良反應(yīng)，如急躁、喉嚨不適等。可以吃點瓜子和口香糖緩解這樣的癥狀。平時可以用金銀花、玄參、蒲公英、桔梗、胖大海、木蝴蝶代茶飲，有清熱潤肺的作用。煙草中含有大量致癌物質(zhì)，可使正常基因發(fā)生突變，引起細胞癌變?nèi)绶伟⒈茄拾⒖谇话┑葠盒阅[瘤。可引起慢性阻塞性肺疾病、青少年哮喘、肺結(jié)核等疾病。可引起冠狀動脈硬化，形成心腦血管疾病，是冠心病的最大誘因。會影響生殖功能，導(dǎo)致生殖功能下降，造成胎兒早產(chǎn)、發(fā)育遲緩。吸煙有害無益。建議盡快辦理戒煙

1。設(shè)定一個目標:戒煙需要多長時間？每天吸煙的數(shù)量應(yīng)該減少，直到你完全戒煙。2.替代品:戒煙，可以在身上放一些口香糖，瓜子等零食。想抽煙的時候可以用這些零食代替。3.明確性和戒煙信心:必須明確戒煙的信心，不能動搖。這是戒煙最關(guān)鍵的元素。資料:吸煙對心血管系統(tǒng)的傷害很大，所以吸煙者的心血管健康或多或少不如不吸煙者。另外，如果不吸煙，高血壓患者的血壓會下降。長期吸煙后，吸煙者會出現(xiàn)精神不振的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)恍惚、頭腦不清醒等。，而且容易脾氣暴躁。如果一個人戒煙經(jīng)過一段時間后，會有一種想鍛煉的沖動，戒煙成功后，你會發(fā)現(xiàn)和以前明顯不一樣了，精神很好，精力充沛。

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