第四，一定要多活動，保證每周3到5次30到50分鐘的有氧訓練，這樣才能健康有效的減肥,3不喜歡難以控制的運動飲食的朋友可以適當選擇一些中藥成分的瘦身產品，對身體沒有副作用,2.運動:每天至少抽出一個小時的時間運動,快速減肥的方法，包括:第一，改變食物結構,可以吃七八頓飽飯，一日三餐總熱量不要超過2000卡,我的方法:早上醒來，喝一杯溫水。

減肥需要毅力。如果管不住自己的嘴，很難減肥成功。以前減肥，后來認識了一個妹子。她真的懂得很多，教我認真減肥，還有很多其他的。她人很好。

快速減肥的方法，包括:第一，改變食物結構。改變食物結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效地減肥。二、少吃，一日三餐不能少，但每餐熱量要嚴格控制。可以吃七八頓飽飯，一日三餐總熱量不要超過2000卡。3.睡前不要吃東西。睡前吃一些高糖高脂肪的東西，會減少睡眠時熱量消耗，增加脂肪儲存。第四，一定要多活動，保證每周3到5次30到50分鐘的有氧訓練，這樣才能健康有效的減肥。

我的方法:早上醒來，喝一杯溫水。午餐前，喝水或喝湯。先吃蔬菜，再吃肉(盡量少吃)。一定要細嚼慢咽。一定要多喝水，一天8杯，多吃水果蔬菜，不吃油炸食品。晚上7點以后不要吃東西。如果你真的餓了，喝水或吃水果。

快速瘦身只是節食，但對身體不好。建議通過運動合理控制飲食來減肥，安全健康的減肥方式，不愛運動，缺乏毅力的人，可以選擇一些產品來幫助自己。最佳飲食:1，每天早上喝一杯牛奶，每天保證一個雞蛋！午餐 晚餐，什么都可以吃，但是總量要控制。每頓飯的主食要適當減少，以蔬菜為主，如果你能忍受晚餐，你可以盡量少吃！~晚上7點以后就什么都吃不下了！最好也不要喝水！~可以吃點水果。2.運動:每天至少抽出一個小時的時間運動，有氧運動最適合。慢跑和游泳可以很好的消耗脂肪，3不喜歡難以控制的運動飲食的朋友可以適當選擇一些中藥成分的瘦身產品，對身體沒有副作用。我用過中藥水果檸檬螺旋藻，還不錯，可以試試，效果不錯，不容易反彈。