然后像啞鈴一樣抬起并開始轉(zhuǎn)動手腕，這樣當(dāng)啞鈴被抬至最高點時，手掌會朝著最高點停止，然后以與抬起相反的軌跡放下啞鈴2.啞鈴側(cè)提練習(xí)部位:三角肌中梁動作要領(lǐng):雙腳打開，與肩同寬，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體穩(wěn)定，雙手抓握啞鈴垂向兩側(cè)，雙肘微屈，拳頭、眼睛向前,2.后斜方肌:啞鈴推薦,胸部三角肌:啞鈴側(cè)提,在使用啞鈴for實力訓(xùn)練時，需要循序漸進(jìn)，而不是一味追求重量。

啞鈴運動方式還是有很多種的，包括雙手交替、肩部練習(xí)、仰臥練習(xí)等，都比較簡單，可以根據(jù)自己的情況來選擇，并且可以有效的鍛煉手、肩、胸的力量。1.雙手交替握住一個啞鈴2、肩部鍛煉用啞鈴做肩部鍛煉的時候，哦，可以坐著也可以站著。同樣的，每只手拿一個啞鈴，然后由下往上舉至耳水平，肘部保持90度，再往上舉啞鈴，雙臂完全伸直后再還原至最大位置。3、仰臥運動首先我們仰臥在地上，雙膝微曲，雙腳平齊，兩只手分別抬起啞鈴胸兩側(cè)，然后同時向上推，保持肘部完全伸直約1 ~ 2秒，然后慢慢回到初始位置。

1。在使用啞鈴 for實力訓(xùn)練時，需要循序漸進(jìn)，而不是一味追求重量。即使是小權(quán)重的啞鈴，只要有足夠的頻率和次數(shù)，效果也不亞于大權(quán)重的啞鈴。2、如果以減脂塑形為主要目的，負(fù)荷可以相對輕一些，每組可以一次做8~12、4~6組，組間休息不要超過1分鐘；如果想增加肌肉維度和力量，可以多負(fù)重，每組6-8個，每次3-4組，組間休息3分鐘。擴展數(shù)據(jù):類別:1。胸部三角肌:啞鈴側(cè)提。站姿，雙腳自然分開，背部挺直；雙手抓握啞鈴，自然放在身體兩側(cè)，向兩側(cè)水平提起；保持幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)。2.后斜方肌:啞鈴?fù)扑]。坐姿，背部挺直；雙手抓啞鈴，掌心相對，大臂與地面平行，小臂與地面垂直；用力向上推大臂，保持幾秒鐘，放下恢復(fù)。

1。Arnold 啞鈴按壓鍛煉部位:三角肌前束和三角肌中束。動作要領(lǐng):雙手各持一只手啞鈴彎腰，站立或坐著，但背部保持挺直，啞鈴抬起至肩部位置，掌心朝向。然后像啞鈴一樣抬起并開始轉(zhuǎn)動手腕，這樣當(dāng)啞鈴被抬至最高點時，手掌會朝著最高點停止，然后以與抬起相反的軌跡放下啞鈴2.啞鈴側(cè)提練習(xí)部位:三角肌中梁動作要領(lǐng):雙腳打開，與肩同寬，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體穩(wěn)定，雙手抓握啞鈴垂向兩側(cè)，雙肘微屈，拳頭、眼睛向前。將兩個手搖鈴?fù)瑫r向兩側(cè)抬起，直至上臂與地面平行，以保持三角肌持續(xù)緊張，重量不會落在超過這個位置的三角肌上啞鈴。然后慢慢沿著原來的路徑回落到原來的位置，再重復(fù)一遍。

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