怎樣演講不緊張，演講時(shí)如何克服緊張心理

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-21 15:36:46 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，演講時(shí)如何克服緊張心理
2，演講怎樣才能不緊張
3，怎么演講不緊張啊
4，上臺(tái)演講時(shí)怎么樣才能做到不緊張
5，演講時(shí)怎樣才能不緊張
6，如何做到上臺(tái)演講不緊張
7，如何克服演講時(shí)緊張心理

1，演講時(shí)如何克服緊張心理

不知你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，站在講臺(tái)上心慌意亂的將所有準(zhǔn)備的詞忘得一塌糊涂，手腳發(fā)軟口干舌燥，只差沒(méi)立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來(lái)。其實(shí)這樣的情況很正常，每一位成年才開(kāi)始登臺(tái)的演講者幾乎都遇到過(guò)這樣的情況。我這里所要說(shuō)的正是如何克服緊張心理，完成精彩的演講。演講者尤其是競(jìng)技性演講者，必須站在舞臺(tái)上，接受評(píng)委和眾多觀眾的審視，演講心理就更為重要。克服緊張心理首先要做到的是，做好充分的準(zhǔn)備。競(jìng)技性演講一般是確定一個(gè)主題，規(guī)定一定時(shí)間，準(zhǔn)備好一篇演講稿。演講員在對(duì)講稿充分理解的基礎(chǔ)上背熟講稿，做到爛熟于心，胸有成竹。但是僅僅會(huì)背遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你的“竹子”還要拿出來(lái)“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對(duì)鏡子對(duì)著自己，放開(kāi)聲音正式開(kāi)講，幾遍下來(lái)你胸中的“小竹筍”就會(huì)開(kāi)始節(jié)節(jié)發(fā)芽，如果你可以讓自己致密的親人朋友做一回觀眾，更能有助于你的“竹子”成長(zhǎng)。接下來(lái)你所要做的就是，堅(jiān)定信心。此刻相信自己尤為關(guān)鍵，相信自己所要講的內(nèi)容是最精彩的；相信自己的聲音是最動(dòng)聽(tīng)的；相信自己所要講的所有的聽(tīng)眾都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞臺(tái)被聽(tīng)眾仰視。這一關(guān)也正是競(jìng)技性演講所要培養(yǎng)出的信心魅力。在你準(zhǔn)備上臺(tái)之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準(zhǔn)備好了！”這時(shí)候你可以藐視所有的聽(tīng)眾，盡可能得讓自己高大起來(lái)。膝蓋站直很關(guān)鍵，它會(huì)讓你找到挺拔昂揚(yáng)的自信感覺(jué)。你該走上講臺(tái)了，仍然保持挺拔的姿態(tài)，你可以目空一切，因?yàn)槟闶切率帧Ｕ镜禁溈饲懊婺憧梢哉{(diào)整麥克的高度，穩(wěn)住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往后靠，感覺(jué)到自己的信心。開(kāi)始報(bào)題，此刻你還可以停頓一下穩(wěn)定情緒，開(kāi)始進(jìn)入正式的演講。經(jīng)過(guò)幾次反復(fù)訓(xùn)練，相信你的演講心理就會(huì)逐漸的成熟起來(lái)！

演講時(shí)如何克服緊張心理

2，演講怎樣才能不緊張

演講怎樣才能不緊張這是一個(gè)非常老舊的頑疾，幾乎在每個(gè)人演講的最初階段都一段害怕上臺(tái)演講的緊張史。我自己也不例外，不過(guò)隨著閱歷的增加自己也漸漸熟知了一些處理緊張的方法，在這里和大家做一個(gè)分享，下面是我總結(jié)的一些要點(diǎn)：1）抓好自己的自信心2）前期的準(zhǔn)備要充分3）正確認(rèn)識(shí)緊張來(lái)源4）經(jīng)常性的自我激勵(lì)5）抓機(jī)會(huì)讓自己發(fā)言6）熱情、細(xì)節(jié)和專注首先上去不緊張那是必須的。不用想太多，沒(méi)什么大不了。上去講的時(shí)候要帶上一些肢體語(yǔ)言。比如說(shuō)話的時(shí)候手要?jiǎng)右幌掳⒃趺礃拥淖詈迷僮邅?lái)走去。這樣可以讓你不緊張。如果你都站著背臺(tái)詞那完蛋了你得緊張死了上去的時(shí)候必須得有什么東西給你盯著不然你會(huì)眼神空洞或者是看著天花板之類的。我上去的時(shí)候都是盯著后排的老師。你也可以試著找點(diǎn)東西盯著。但建議你別盯個(gè)別觀眾。剛開(kāi)始生疏盯著觀眾怕你慌掉了臺(tái)詞都忘了。你上去講不至于不能帶點(diǎn)小紙條吧？我們都是一張手掌小點(diǎn)的紙放在手心。可以在講話的間隙自然地看看。這樣就沒(méi)問(wèn)題了還有上去別跟背東西一樣的。你要么語(yǔ)速快點(diǎn)，也不一定要按臺(tái)詞講，穿插點(diǎn)臨時(shí)想出來(lái)的話講。要么慢條斯理地把結(jié)構(gòu)分清楚，再順帶看看notes 就沒(méi)問(wèn)題了嘛。基本上你只要把上面幾點(diǎn)掌握好一般的演講問(wèn)題不大

發(fā)抖、自信心減退、手心出汗，即使是那些經(jīng)常在觀眾面前演講的人也會(huì)怯場(chǎng)。你可能無(wú)法完全消除恐懼，但以下四種方式將可以幫助你減輕怯場(chǎng)： 1、注視觀眾。在眾多觀眾中選擇一個(gè)人，直接對(duì)他演講。然后再找一個(gè)人，向她傳遞下一條信息。 2、積極看待緊張情緒。不要將怯場(chǎng)視為緊張的表現(xiàn)，而將它看作是你期待演講或興奮的表現(xiàn)。 3、避免死搬教條。不要老想著一個(gè)好的演講應(yīng)是什麼樣，這并沒(méi)有一定之規(guī)。 4、要知道你看起來(lái)并沒(méi)有那麼緊張。研究顯示，自己對(duì)自己演講的評(píng)價(jià)往往過(guò)于苛刻。如果你認(rèn)為自己在觀眾面前冷靜、放松，你就真的是這樣。

演講怎樣才能不緊張

3，怎么演講不緊張啊

演講演講者面對(duì)廣大聽(tīng)眾，以口頭語(yǔ)言為主要形式、非口頭語(yǔ)言為輔助形式，就某一問(wèn)題發(fā)表自己的意見(jiàn)，或闡說(shuō)某一事理，并互相交流信息的真實(shí)的社會(huì)活動(dòng)過(guò)程，也叫演說(shuō)或講演。1．熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。2．熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。4．放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)5．設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。6．要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。7．不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。8．集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。9．把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。10．積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。

首先你先把自己的心情放松下來(lái),同時(shí)把臺(tái)下的人當(dāng)作是你最熟悉和信賴的人，心里要一直想著演講的內(nèi)容而不是臺(tái)下人對(duì)你的看法。多鼓勵(lì)自己。平時(shí)也可以多鍛煉一下在人多的時(shí)候多發(fā)表自己的看法。時(shí)間長(zhǎng)了就可以克服了。加油是這樣的，因?yàn)槟愕膬?nèi)心很渴望讓這次演講成功，在其他人面前做出最好的自己，所以，你要求自己一點(diǎn)差錯(cuò)都不可以出，那么你就會(huì)無(wú)形中處于一種緊張的狀態(tài)，解決的辦法很簡(jiǎn)單，暫時(shí)放下手頭的事情，出去玩一下，或者呼吸幾口新鮮空氣，放松自己，這樣的話就會(huì)好很多的

怎么演講不緊張啊

4，上臺(tái)演講時(shí)怎么樣才能做到不緊張

我以前也是的，還沒(méi)上臺(tái)就開(kāi)始了哆嗦，上臺(tái)了更加緊張，話都說(shuō)不出。其實(shí)，我覺(jué)得這是個(gè)時(shí)間就可以解決的問(wèn)題，我有一次很尷尬的經(jīng)歷，上臺(tái)宣誓就職，然后傻在那里，什么話都說(shuō)不出。然后我陸續(xù)當(dāng)著很多人發(fā)言之類，包括主持會(huì)議，其實(shí)我有個(gè)建議，要想在臺(tái)上表現(xiàn)的神態(tài)自如，那就必須出丑，然后加上自己的修養(yǎng)，這里修養(yǎng)主要是靠自己平時(shí)的讀書，做事來(lái)積淀的氣質(zhì)。我覺(jué)得一個(gè)真正淡然的人一定是內(nèi)心的強(qiáng)大才可以支撐的。一句話，要想不緊張，就要讓自己熟悉，要讓自己有把握。所以，最好就是自己努力爭(zhēng)取當(dāng)一個(gè)整天忙著做事，與人打交道的工作。

濃縮你的演講主題你最好能將你演講的主題精簡(jiǎn)到只有30秒的一段話。為此你要怎么做呢？這就必須從你的演講目的著手。它是用來(lái)傳達(dá)知識(shí)嗎？如何是，那么它的重點(diǎn)是什么？或許你的演講目的是呼吁聽(tīng)眾行動(dòng)起來(lái)，那么你希望他們要采取什么行動(dòng)呢？或許你就是為了讓聽(tīng)眾們有所感悟。這些最重要的內(nèi)容才是你需要在演講中強(qiáng)調(diào)的。首先，寫出首稿，不必理會(huì)字?jǐn)?shù)是多少。一旦初稿完成，就要濃縮它。在演講時(shí)，在任何適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)重復(fù)你的演講主題三遍以上，但是，你一定要在演講的開(kāi)始，中段，尤其要在末尾提及到演講主題。三個(gè)要點(diǎn) 這適用于長(zhǎng)短不同的演說(shuō)。即使你必須表達(dá)很多不同的想法，你也要盡力將它們歸納成圍繞主題的三個(gè)要點(diǎn)。在演講開(kāi)始時(shí)讓你的聽(tīng)眾知道你會(huì)談?wù)撨@三要點(diǎn)。這會(huì)有助于他們緊跟你的思路，特別是讓你在沒(méi)有使用其他視覺(jué)輔助工具的時(shí)候，仍然保持聽(tīng)眾的注意力。列舉最有力的資料和事實(shí) 如同準(zhǔn)備你的演講主題，將所有可能包含到演講中的資料都收集起來(lái)。然后詳細(xì)地分析它們，選取最能充分表現(xiàn)演講主題和三個(gè)要點(diǎn)的資料。緊記：寧缺毋濫。如果那些資料不能強(qiáng)有力地支持主題，就不要用它們。借助視覺(jué)輔助工具盡可能將幻燈片制作得簡(jiǎn)明扼要。盡量使用圖畫和圖表以代替文字。使用演講卡片如果你在演講的時(shí)候一定需要提示，那么就使用一些只寫有要點(diǎn)和事例的提綱小卡片。讀稿式的演講聽(tīng)上去只會(huì)像是讀稿，而且很可能留不住聽(tīng)眾的注意力。勤加練習(xí) 想想，你們當(dāng)中有多少人演講會(huì)選擇即興發(fā)揮？很好，你不是唯一一個(gè)。現(xiàn)在再想想，你們當(dāng)中有多少人，當(dāng)踏上演講臺(tái)時(shí)會(huì)想：“噢，我應(yīng)該事先練習(xí)一下。”好了，那你現(xiàn)在明白我是什么意思了吧。練習(xí)的目標(biāo)不是能夠?qū)⒚總€(gè)字準(zhǔn)確讀出來(lái)，而是要能夠記住演講的大概內(nèi)容，讓演講時(shí)語(yǔ)氣聽(tīng)上去自然一點(diǎn)，讓自己演講時(shí)放輕松。練習(xí)演講至少五次，而且至少有一次有錄音。這會(huì)有助于修正你的演講風(fēng)格。釋放焦慮情緒在發(fā)表講話前，通過(guò)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為自己的打氣，釋放一部分緊張情緒。比如說(shuō)跳躍運(yùn)動(dòng)，揮舞手臂，在走廊邊慢跑邊聽(tīng)音樂(lè)。在演講開(kāi)始前5分鐘停下來(lái)，對(duì)筆記做最后一次簡(jiǎn)單的回顧。運(yùn)用自我激勵(lì)的話語(yǔ) 在你登臺(tái)演講之前，對(duì)自己說(shuō)一些自我激勵(lì)的話，比方說(shuō)：“今天我的演講一定會(huì)很成功！”；“聽(tīng)眾一定會(huì)領(lǐng)會(huì)我的意思，并受到鼓舞立刻行動(dòng)的！”；“我一定會(huì)演講得很開(kāi)心！我已經(jīng)等不及要開(kāi)始了！”來(lái)鼓勵(lì)自己。保持微笑，輕松，自在愉快地享受演講的過(guò)程吧。什么最壞的情況會(huì)出現(xiàn)？你可能會(huì)摔倒，打噴嚏，嘴巴干渴，喘氣等等。不過(guò)誰(shuí)介意呢？就算真的發(fā)生了，只需保持微笑，適當(dāng)?shù)?話讓它變成令你的聽(tīng)眾輕松一笑的題材。然后繼續(xù)你的演講。就像比賽中的滑冰選手，就算跌倒了，也保持微笑立刻爬起來(lái)并繼續(xù)下去。當(dāng)你不能笑的時(shí)候例外的情況是，讓你要發(fā)表一場(chǎng)嚴(yán)肅、莊重的演講時(shí)，你不能面帶微笑。在這種情況下，演講前的幾分鐘，閉上眼睛，想一下應(yīng)該用什么適當(dāng)?shù)纳駪B(tài)和語(yǔ)調(diào)來(lái)演講。想象也是一種十分有用的演講練習(xí)

提前準(zhǔn)備好材料，并且熟悉它，有條件的話，先去場(chǎng)地模擬幾次，不要太在乎結(jié)果如何，或者說(shuō)想表現(xiàn)的很優(yōu)秀，如果做到這些，就沒(méi)有那么緊張了

5，演講時(shí)怎樣才能不緊張

。其實(shí)，你只要正確認(rèn)識(shí)自己，能全面地看待他人和自己，就會(huì)感覺(jué)自己沒(méi)那么差，而是自己可能感覺(jué)狀態(tài)不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要將做不好的事，反復(fù)多做幾次，你就會(huì)慢慢熟悉，事情能完成得很好，多給自己鼓勵(lì)，相信自己有這個(gè)能力。你有相信自己能將演講出色完成。人不能一遇到困難就退縮，雖然你努力過(guò)，但是人的一生中要遇到許多困難，你必須想盡辦法去克服，你才能獲得勝利。你要多多學(xué)習(xí)他們的工作經(jīng)驗(yàn)，將長(zhǎng)處學(xué)來(lái)，觀察他們的不足，在這方面下工夫，你就能勝過(guò)他們。因此，你要打起精神再次努力奮斗。相信自己的能力一定能戰(zhàn)勝困難的，因?yàn)槿硕▌偬欤《嘟o自己一些鼓勵(lì)，讓大家一起為你鼓勁，讓你振作精神，好好奮斗。一個(gè)人要正確認(rèn)識(shí)自己，因?yàn)槿伺c人性格差異很大，了解自己的性格優(yōu)勢(shì)與不足。要學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短有助于形成自己獨(dú)特的自信心。人是不斷變化發(fā)展的，我們需要不斷更新、不斷完善對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，才能使自己變得更好和更完美。正確認(rèn)識(shí)自己，就要作到用全面的、發(fā)展的眼光看自己。所以人就特別需要充滿自信來(lái)完成自己的目標(biāo)，自己的事業(yè)......首先，你要有自信心，認(rèn)為自己干什么事情都能行，只有認(rèn)識(shí)到通過(guò)自己的努力，自己一定能達(dá)到目標(biāo)的。從心靈上確認(rèn)自己能行，自己給自己鼓勁。只要有心理準(zhǔn)備，你就不會(huì)為一點(diǎn)困難而退縮。相信，你就能充滿信心完成任務(wù)。世界在發(fā)展，時(shí)代在進(jìn)步，人也要隨著時(shí)代的步伐前進(jìn)。人的發(fā)展目標(biāo)也在時(shí)時(shí)發(fā)生變化。只要你克服自卑心理，樹(shù)立自信心，做自己幸福的締造者。你只要有了自信心什么困難都能克服，什么事情都難不倒你；你的學(xué)業(yè)或者事業(yè)就會(huì)成功，你就是一個(gè)最有出息的年輕人。當(dāng)你擁有了自信，你還要學(xué)會(huì)廣交朋友，只有在朋友們推心置腹的話語(yǔ)中能給你一種安慰，一種大膽說(shuō)話的機(jī)會(huì)，一種鍛煉你的場(chǎng)合，讓你不怕任何人，敢于表示自己的意見(jiàn)或建議，發(fā)表自己的見(jiàn)解。因?yàn)榕笥涯茏屇氵h(yuǎn)離孤獨(dú)，才能融入社會(huì)而獲得快樂(lè)。沒(méi)有友情的人生是暗淡的，就像大地失去了太陽(yáng)的照耀，沒(méi)有光彩。沒(méi)有友情的人生是枯燥的，就像受了潮的火柴，任你怎樣摩擦，也點(diǎn)燃不起生活的希望之火。沒(méi)有友情的人生更是不完整的人生。一個(gè)人活在世上，既然沒(méi)有朋友，沒(méi)有朋友的關(guān)懷，又怎能理解人生的真正樂(lè)趣呢？只有充滿了友情的人生才是充盈的，有意義的。有位哲人說(shuō)：兩個(gè)人分擔(dān)一份痛苦，那就只有半個(gè)痛苦；兩個(gè)人分享一份快樂(lè)，則有兩份快樂(lè)。當(dāng)你陷入困境，困窘急迫之時(shí)，忽然得到朋友的真誠(chéng)幫助，即使只是平常的一句安慰、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，你的心情會(huì)怎樣？是否會(huì)感到心靈得到了一種快慰的釋放，覺(jué)得一股暖流從心底升起，于是充滿信心，渾身是勁？當(dāng)你獲得成功，欣喜萬(wàn)分時(shí)，若得到朋友的真心祝福時(shí)，你的心情又會(huì)怎樣？是否感覺(jué)幸福。因此，增強(qiáng)你的自信心，就能消除自卑感。你就感覺(jué)自己是多么自信！你在拾回自信的同時(shí)工作方面就能大展宏圖。

你什么都不要想，只當(dāng)下面沒(méi)有人，你不管說(shuō)什么做什么他們都會(huì)說(shuō)好、對(duì)。他們也都不如你你是他們的老師！

1.演講前,把自己的錢包里的錢放在其他安全地方.然后把空錢包放在你容易碰到的地方.然后,演講的時(shí)候,你就想.我的錢啊,我的錢啊...下面都欠你的錢......知道嗎?下面聽(tīng)講的,都欠你的錢...2.在演講中,最好看中間的大方向,不要看一個(gè)點(diǎn).手可以把握東西.如桌角.最主要的,他們欠你的錢呢.

6，如何做到上臺(tái)演講不緊張

1 熟悉演講稿，力爭(zhēng)能夠脫稿如流。2 美美睡上一覺(jué)，一定要休息好！3 心無(wú)雜念地上臺(tái)，就作為一次普普通通的演習(xí)。4 全神貫注地發(fā)揮，不受臺(tái)下任何干擾。5 祝你成功哦！

多深呼吸自信點(diǎn) 經(jīng)歷多就會(huì)不會(huì)了

如何上臺(tái)演講不緊張如何克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯潮的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯潮的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：一、你所需要具備的心態(tài)：1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、你需要做的演講練習(xí)工作：1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回潰如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。三、演講前你需要做的工作：1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔(dān)心講得不夠激-情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。四、演講時(shí)你盡量要做到：1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。互聯(lián)網(wǎng)的一些事6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。互聯(lián)網(wǎng)的一些事7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

以前我也緊張，后來(lái)我看了很多這種書不斷實(shí)踐，訓(xùn)練了眼神（眼有膽量心就有膽量，緊張的人大多數(shù)不知道怎么和臺(tái)下目光交流）、心靈預(yù)想等內(nèi)容，我就克服了。有本這樣的書，推薦你看看。叫《四步練就金口才》。不過(guò)大陸買不到。中間的1不斷提升自信的“對(duì)鏡自夸”法2讓心理準(zhǔn)備更充分的“預(yù)想成功”法3營(yíng)造“心理舒適區(qū)”的“情景置換”法……非常經(jīng)典

7，如何克服演講時(shí)緊張心理

上臺(tái)表演緊張的心理是每個(gè)人都有的，適當(dāng)?shù)木o張有利于更好的發(fā)揮，你的情況屬于過(guò)于緊張，就有可能影響發(fā)揮水平了，多鍛煉就會(huì)好的，熟能生巧，每一個(gè)心理素質(zhì)好的人，都是這樣訓(xùn)練出來(lái)的。造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性： 1、評(píng)價(jià)憂慮。這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。 2、聽(tīng)眾的地位。如果我們面對(duì)的聽(tīng)眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組 “ 大權(quán)在握 ” 。 3、聽(tīng)眾人數(shù)。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內(nèi)講話。如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。 4、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度。大多數(shù)人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽(tīng)眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。 5、聽(tīng)眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽(tīng)眾或大多數(shù)聽(tīng)眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。 6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺(jué)得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ” 。 1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心；你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外情況。 2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無(wú)固定論題？論題范圍？ 2 聽(tīng)眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）； 3 演講地點(diǎn)（包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)； 4 演講時(shí)間； 5 有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)。 3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松： (1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。 (2) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi)；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。 (3) 轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。 4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己。小貼士：1在開(kāi)口之后對(duì)自己連呼三聲我可以！相信自己的能力這樣就會(huì)好一些如果開(kāi)口之后還是比較緊張這樣可以刻意讓自己放慢說(shuō)話的速度慢慢就會(huì)進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì)再緊張了 2你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好那你發(fā)言之前總要向大家問(wèn)好說(shuō)聲大家好什么的是吧你在問(wèn)好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺(tái)下的聽(tīng)眾!!! 盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右哪里都不要漏掉當(dāng)然這你自己把握記得面帶笑容問(wèn)好嘛當(dāng)然要顯得真誠(chéng)! 你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠(chéng)并且?guī)е鴮捜?即使你在臺(tái)上犯錯(cuò)他們也會(huì)原諒如果你真的說(shuō)錯(cuò)了什么,也不用緊張說(shuō)聲SORRY然后從容的糾正就可以了這叫誠(chéng)實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦... 當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)候.............. 就什么事也沒(méi)有了啊完全是心理的作用你覺(jué)得自己行你就會(huì)很行真的愿樓主成功!!!!!!!!!!!!!!!!!

任何人都會(huì)有緊張的時(shí)候，緊張是有壓力感！壓力是由期望減去實(shí)力得來(lái)的！你可以降低期望或者增強(qiáng)實(shí)力！告訴自己，緊張是可以的，面對(duì)就好！

就當(dāng)臺(tái)下沒(méi)有人，只有你一個(gè)人在演講，把身體放輕松。

我是這樣克服的，當(dāng)你上臺(tái)時(shí)面對(duì)底下的人，就想象那是一堆木頭人，心里自然就會(huì)比較自然，但是千萬(wàn)不要說(shuō)出他們是木頭人啊，呵呵！

原因:!.太自乎自己在別人眼中的形象2.自己準(zhǔn)備與練習(xí)不夠3.氣息沒(méi)有調(diào)節(jié)好改變自己的心理狀態(tài):如:把演講當(dāng)做分享自己的心得,幫助他們還有就是多練習(xí)了