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1，給我一個青少年一個星期的三餐食譜謝謝

本食譜適用于體重60kg學生。每日熱能需要3000kcal，蛋白質：90克，脂肪75克，糖類500克。星期一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。

小白菜，飄兒白，蘿卜，萵苣，大白菜，紫菜（湯），海帶，海蜇（涼拌）等等素菜，只要能買到的都可以啥，不天天吃一樣就可以了

給我一個青少年一個星期的三餐食譜謝謝

2，適合宿舍學生黨的食譜有什么

現在大部分學生宿舍都是限水限電的，所以想用電鍋火鍋都是很夸張的想法，那住宿學生究竟要如何才能夠自己準備合適的飲食菜譜才是最好的，其實選擇有很多。我在住校期間，也為自己準備了合理的飲食菜譜，既健康又營養美味，我自己是非常喜歡非常滿意的。學生們在寢室可以買一個簡易榨汁機，摩飛和My juice這兩個榨汁機品牌都十分好用，也是我和同學的最愛和首選。根據網絡上的健康水果搭配食譜來制作各種鮮榨果汁、奶昔、酸奶，都是非常不錯的選擇。有時在水果中加入牛奶和麥片就可以制作一份營養的早餐了，香蕉燕麥奶昔就是非常棒的選擇。除此之外，一杯藍莓鮮榨或是西瓜汁非常適合夏天。其實在寢室生活，變壓器是一個非常有用的東西，它可以讓我們能夠在寢室煮一些簡單的食物，買一個變壓器，再準備一個功率不大的電鍋，平日里在寢室吃吃火鍋，煮煮稀飯就變得簡單多了，雖然復雜的食譜我們可能難以達到要求，但簡單卻美好的日子還是很容易的。日常煮個雞蛋來補充一下身體的蛋白質，要比從食堂買的價格便宜很多，煮面煮火鍋更是可以增進寢室情誼的事情，全寢室的人坐在地上圍著小桌子吃火鍋的感覺十分美妙。綜上所述，我認為在寢室想要把日子過的美好一點其實是很容易的，只要有一顆精致的心，上述食譜都是很容易完成的。

深夜的方便面是最好吃的，不信你試試。

我覺得方便面和火鍋是最合適的，能夠在宿舍里做。

在宿舍里的話只能吃方便面吧，別的都沒有條件做啊

宿舍只能泡方便面了，就算想設置食譜，也沒有煮的條件。

我從136瘦到110斤，相信我少吃多運動最好了。多吃蔬菜，多吃魚肉等白肉，少吃豬肉等紅肉。每天跑步40分鐘，慢跑。兩個月就見效果了。千萬不能不吃飯，否則mc會不正常

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3，學生食譜

養胃也要分清胃寒,胃熱.最好請中醫為您診斷清楚,再補充一下,為您參考1.規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,多飲水,2.保持情緒的良好,不要悲觀.胃是最受情緒影響的器官之一.3.加強體育鍛煉是治療的關鍵,慢跑,打太極拳等.———————————————————————————— “大補”影響用腦唐大寒說，考生一周吃一只雞，李女士給兒子安排的這種吃法看起來“大補”，實際上有害。他解釋說，考生用腦多，大腦耗氧量大，而氧是通過血液來供應的，凡是影響大腦血液供應的因素都會影響到大腦的功能。肉類食品相對來說難以消化，吃進過多的肉類食品使血液更多地分布到消化系統，從而導致大腦血液相應減少，從而影響到考生學習效率。除此之外，肉類食品作為一種“成酸性食品”，吃得過多本身就可引起精神狀態萎靡不振、免疫功能降低等不良后果。唐大寒建議，一般考生每天攝入蛋白質的量控制在250－500毫升牛奶加200克左右的肉（蛋、魚）類已足夠，天天燉雞大補的做法反而有害。唐大寒提醒考生，近來氣溫升高，飲食衛生要作為考前飲食的最基本要求，熟食最好是現做現吃，從冰箱里取出來的熟食應該煮沸或者再蒸一次后吃。多吃蔬菜水果有的考生家長希望得到具體的食譜，唐大寒教授認為考生的飲食習慣大相徑庭，所以不推薦具體的食譜。各位家長可以依據考生的口味變花樣。唐大寒強調了吃蔬菜水果的意義。他解釋說，蔬菜水果大多是與“成酸性食品”相對的“成堿性食品”，吃進體內可以使人體血液發生偏堿性變化。而食用成堿性食品可使考生處于最佳競技狀態。唐教授建議每位考生每天吃400克左右的各類蔬菜，200克左右的水果。適當加餐有好處針對考生不愿吃早餐的情況，唐教授的意見是：早餐一定要吃，如果實在沒胃口，可以少吃一點，但上午課間需要加餐。另外，晚上學習得比較晚也有必要加餐。加餐時間最好是睡前一小時左右。加餐的原則是吃清淡易于消化的食品比如牛奶、果汁加餅干等。避免食用蛋炒飯等比較油膩的食品，加餐的量只能是正餐的1／3左右，以避免影響正餐進食。即使沒吃早餐，也盡量不要吃瓜子等零食。另外，考生考前不宜經常喝咖啡或濃茶來提神，因為這是對體力的“透支”。但到臨考之前，有這類習慣的考生可以喝一杯咖啡。

學生食譜

4，高考學生最佳菜譜

方案一；早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。　　中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。　　晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌西紅柿。　　晚上加餐：核桃羹。方案二；早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個。　　水果：獼猴桃或桃子1～2個。　　中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇咸菜湯。　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

高三學生的飲食健康一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。第一,高三生活耗能多,所以要經常注意均衡營養,但不是多多益善這兩年在學習與生活中發現,大多數學生在緊張的學習生活中所面臨的主要問題并非在于營養上,只有極少極少的學生在長時間高強度學習后出現營養不良的癥狀.其實出現這一癥狀的根本原因是由于腦過度疲勞、精神亢奮所導致的營養吸收出現的問題。如果飲食正常，身體沒有出現異常疲勞狀況，那么不必擔心，只要維持平常的飲食就可以了，在生活中適當補增復合維生素制劑就足以滿足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如魚類或海洋生物-，這些營養有利于改善記憶。如上面藍水晶所講，燕麥是在人大腦疲勞的時候十分有效的營養源，燕麥和香蕉是可以很快釋放糖類的食品，累了餓了都可以用此充饑，切不可在高強度腦力勞動后食用巧克力、飲用酒精或濃茶等刺激性食品，從長遠角度講這樣做是不宜的。而且不要為了補充營養而不合理增加（或偏重）某一種營養，這樣盲目的做法不僅無效于學習，反而會出現一些不良影響。最好的方法是上當地尋找一位營養師或營養廚師為孩子專門制訂一套科學均衡的營養飲食方案。另外我的“營養早餐麥片學”中還講到早晨食用一些麥片對于全天的工作學習都有利，不妨試試！第二，補充營養，重在“抗壓”。其實升入高三以后，家長的“工作重心”應該在生活抗壓之上，這一點主要在于對學生的心理調試，但營養并非一點忙都幫不上。人在壓力下往往容易煩躁抑郁，科學家已經證明在壓力下人補充足量的鋅元素有利于對緊張的緩解，另外多多食用含維生素c較多的紅橙色蔬菜可以有效的提高人體免疫力，防止由于過度疲勞導致的易感染與免疫力下降的問題。另外，現在市場上銷售的補腦產品一般都是以魚油（含epa）與卵磷脂為主要原料。卵磷脂中含有的乙酰膽堿同樣是強腦力勞動者不可缺乏的營養物質，盡管日常生活飲食中不易吸收，但我的建議是，沒有特殊情況不要經常服用這些補腦產品。