在把腿踢向地面的同時，兩臂要從后下快速擺動到前上，停在前上,那么，想要在減肚子的同時練出完美的腹肌，就要靠堅持和毅力了1,平時要多練習增加腰腹部肌肉(核心力量)的練習，如仰臥起坐、吊舉腿、兩頭抬、俯臥背弓等,落地時強制舉腿跳繩,收腹舉腿運動需要以腰腹部肌肉的力量為基礎。
近年來，瘦身成為一種時尚。各個年齡段的人都在努力跟上彼此的步伐。瘦身逐漸演變成一種驕傲。男性懷孕是一種普遍現象。只要胖，就要先胖，所以這是讓任何一個胖子都惱火的地方。那么，想要在減肚子的同時練出完美的腹肌，就要靠堅持和毅力了
2、如何提升立定跳遠成績,訓練方法1。動作要領起跳時蹬踏與擺動的結合，立定跳遠的起跳是兩個力的合力，一個是踢腿著地的力，一個是擺臂的力。這兩個力的合力叫做踢和蕩的合力，在把腿踢向地面的同時，兩臂要從后下快速擺動到前上，停在前上。起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的飛行和降落做準備，二、訓練方法1。收腹 舉腿運動需要以腰腹部肌肉的力量為基礎，平時要多練習增加腰腹部肌肉(核心力量)的練習，如仰臥起坐、吊舉腿、兩頭抬、俯臥背弓等。2.練習立定跳遠時，增加起跳高度，即增加起跳角度，以便有更多的時間做-1舉腿的動作；3.練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠的一跳前面放一根10厘米左右的跳繩，落地時強制舉腿跳繩。這個時候，你的身體可能會退縮，沒關系。多做練習會成功的，4.立定跳遠落地的時候，要用腳后跟先著地——這樣也會讓身體后退，多練習，上半身快速跟隨，你就成功了。
