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1，關于短跑計劃

1、跳深；15組*10次 2、負重弓箭步交換跳10組*30次 3、30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 4、柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 5、負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

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2，求詳細短跑訓練訓練計劃

我以前就這樣訓練的，開始給自己設置30.50.100.200.400然后一直跑，三十跑完了就一直接下去，

進行力量鍛煉！

您好，我是安徽省的體育特長生。短跑靠的是爆發力和腿部力量以及上肢擺臂。爆發力可以通過肩背杠鈴下蹲來增強，腿部力量的增強，我建議你每天堅持做單腳條或蛙跳，腿部力量對跳遠，短長跑都很重要；另外短跑要注意步幅和頻率，建議你要多做跨步跳和高抬腿。長次以往，你會成功的，希望能幫助你吧！如果覺得我回答的還可以，就給分吧，嘿嘿

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3，比賽期訓練計劃短跑

比賽期屬于調整訓練，要減小運動量，一般是：熱身壓腿，跑兩組計時專項，放松；還可以籃球放松調整，看看優秀運動員比賽的錄像，飯菜可口不要太飽，防傷保溫注意休息，放松身心，蓄勢待發。

一、發展爆發力練習爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。三、動作速度的訓練這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。星期一，四，1、跳深；15組*10次星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組星期日積極性的休息：比如打球等每次訓練準備活動和放松活動不可少。

比賽期訓練計劃短跑

4，短跑100米每周訓練計劃

每天正式訓練前，就是你做過一般的準備活動之后，要練習一些跑的專門性練習，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、車輪跑。周一、1、起跑以及起跑后的加速跑。10米×5組 30米5組。2、杠鈴臥推40KG10--15個×5組。3、杠鈴快挺25KG 10--15個×5組。周二、1、原地擺臂練習15秒×4組。2、疾速跑 30米×6組、60米×4組 80米×2組。3、立臥撐15個×5組仰臥兩頭起15個×5組俯臥一頭起15個×5組周三、1、80米×3組 100米×2組 120米×1組 2、杠鈴半蹬跳 40KG10--15個×5組 3、弓箭步走40KG10--15米×5組周四、1、變速跑（直道快彎道慢）5圈×400米 2、變速跑（彎道快直道慢）5圈×400米周五、1、下坡跑30米--60米×4組 2、上坡跑30米--60米×4組。3、單腳跳 20×5組 4、屈身跳15×5組 5、抱頭深蹲跳 15×5組每天的素質練習，你可以分幾輪做。希望對你有幫助。

熱身就不說了小步跑，高抬腿、跨步跳，這些也是必練的30米沖刺練習5組，還可改成讓別人用長得皮筋栓在你腰上拖著他跑百米要按120米到150米練習，這樣不會出現后程乏力，練習2組

短跑需要各個方面的綜合素質, 需要去詳細了解你現在的成績和各個方面的素質訓練情況, 如果把我自己的訓練計劃給你,不一定適合現在的你訓練, 要是需要的話可以直接百度我, 可以給你我自己的一些建議

練習小腿跑,就是步幅小點的,頻率快的,主要是練你的頻率練高抬腿,讓你更容易向前蹬跨步跳,前腳抬起,后腿蹬的那種,主要練你的步幅你跑100米,你就練習跑120米就是總之比100米長的路程,這樣練習,你才會在沖刺時不會習慣性地減速,也容易突破你的臨界點跑步用前腳掌落地,身體前傾,擺臂練習要有一定高度帶動你向前,最好是到你胸前基本是這些