做針對扁平足的康復運動做扁平足康復運動，可以刺激強化足底肌肉，減少足弓內側壓力。·另外，此運動也可以加入以下的扁平足康復運動行列，選擇正確跑鞋扁平足跑友要使用扁平足專用的跑鞋，扁平足專用的跑鞋和普通跑鞋是不一樣的，扁平足專用跑鞋可以有助于增加內側足弓支撐，減少足踝過度旋前；鞋跟較硬，很難向前彎曲，這樣有助于支撐腳跟。

1、扁平足可以跑步嗎？

可以，只不過有可能會比普通跑友更容易出現運動損傷。為什么扁平足跑步會容易受傷？首先扁平足的人足弓內側塌陷，外側壓力升高，有足踝過度旋前的情況，而這種情況會使得小腿脛骨出現旋轉，增加足踝的壓力，改變膝關節的生物力學結構，導致扁平足人群在長跑時出現踝扭傷和膝關節損傷的幾率增加，而且，根據統計，有扁平足跑友比正常足弓牌友更容易出現脛骨應力綜合癥，由于扁平足足弓內側塌陷，在長跑時，足底到前掌的面積受到的沖擊力會更多，更容易出現底筋膜炎。

如何降低扁平足跑步后的損傷率？由于扁平足跑友在跑步的時候容易因為足踝過度旋前，我們可以通過以下措施改善足踝過度旋前的情況，也可以預防跑步過程中帶來的損傷：1.選擇正確跑鞋扁平足跑友要使用扁平足專用的跑鞋，扁平足專用的跑鞋和普通跑鞋是不一樣的，扁平足專用跑鞋可以有助于增加內側足弓支撐，減少足踝過度旋前；鞋跟較硬，很難向前彎曲，這樣有助于支撐腳跟，

2.跑后做拉伸運動除了在跑前做熱身運動和跑后做拉伸運動外，扁平足跑友更要注意在跑后給足弓部位，這運動可以緩解跑步過程中足弓累積的壓力。如圖腳趾被動伸展運動患者保持上半身直立；雙膝跪地，彎曲腳趾支撐足部；慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感；保持15秒；返回起始位置注意：做此運動時上半身需保持直立，腳趾需保持彎曲，

3.做針對扁平足的康復運動做扁平足康復運動，可以刺激強化足底肌肉，減少足弓內側壓力。如：屈趾拉毛巾運動·赤腳直立端坐，·前掌踩在毛巾上，·腳趾不斷彎曲伸直以將毛巾拉向自己，每天3組，重復15次。注意：·做此運動時，身體需始終保持直立，并盡量保持腳掌原地不動，·另外，此運動也可以加入以下的扁平足康復運動行列。

2、扁平足危害不可小覲，如何檢查扁平足？

【銳博康復科普】疑心自己扁平足？教你2秒辨認！扁平足越來越多，到底是為什么？就連你我都中招！扁平足越來越多的原因有一種說法是人類的進化沒有跟上社會的進步，以前的地面是泥土、沙灘，對足弓有支撐作用，現在隨著社會進步，地面變成了堅硬的水泥、木地板，對足弓失去了支撐，這使得扁平足更多。下面就來詳細聊聊，扁平足的那些事兒~一、扁平足造成的各種損傷，你中了哪個？扁平足就是足弓過低，使得足底的支撐變差且失穩，直接影響從頭到腳整條力線（足、踝、膝、髖、腰椎、胸廓、頸椎），引發拇外翻、踝外翻、膝內扣、骨盆前傾、脊柱變化，頸前探等多種力線問題，而且這些特點是不會單一出現的！有了這樣的力線問題，再做對抗運動、過量運動、甚至是負重運動時，都會加重我們的損傷，造成疼痛和創傷，比如椎間盤突出、髕骨軟化、膝關節脂肪墊炎、足底筋膜炎、常摔跤、常崴腳、髖關節撞擊綜合癥、髖關節刺痛，

如果你常有這些問題，又得不到解決，可以仔細檢查一下你的足弓，是否是扁平足、足弓塌陷，從根本入手才能解決問題。二、先天、后天的原因導致先天原因——01.出生后即有平足和負重線不正者，一般無癥狀，只有在平足程度嚴重或客觀條件不利時，才會出現癥狀，漸漸由輕變重，終將導致足關節發生創傷性改變，關節活動減少以致消失，

這種情況是因為其父母中可能有一方或雙方患扁平足。02.先天骨畸形，常見的骨畸形有舟骨結節畸形增大，副舟骨或舟骨結節骨骺分離，這些均可減弱脛后肌的支持力和彈簧韌帶的穩固性，致使距骨頭下垂及內傾，足底外翻等，此外，第1跖骨短、先天性跗骨橋等也可成為扁平足，后天原因——01.小孩子未發育完全時，地板過硬，導致足弓失去支撐后塌陷。