谷類可以補(bǔ)黑色素食，包括黑米、黑豆、黑芝麻，蔬菜可以補(bǔ)黑色素食，包括紫甘藍(lán)、香菇、黑木耳、菠菜等,顧名思義，黑色food指的是顏色較深，或深黑色或深紫褐色的動植物性食物,這類食物因富含天然黑色元素而得名，有專家認(rèn)為“黑色食物”的概念應(yīng)具備兩個特征:,黑色兩種食物都有:\n1。

顧名思義，黑色 food指的是顏色較深，或深黑色或深紫褐色的動植物性食物。這類食物因富含天然黑色元素而得名，有專家認(rèn)為“黑色食物”的概念應(yīng)具備兩個特征:。\n我們生活中常見的黑色食物主要有:黑米、紫菜、海帶、黑豆、木耳、芝麻、黑蘑菇、烏雞、黑棗、栗子等。\n食品營養(yǎng)專家普遍認(rèn)為黑色食物能增加人的食欲，調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能，有助于提高造血功能，有一套補(bǔ)腦健腦、降血壓、降血脂的功能，還益氣補(bǔ)腎。對不同人群有很好的增加免疫力和抵抗力的作用，對美容、美膚、美發(fā)有一定的促進(jìn)作用，尤其是延緩衰老。\n雖然黑色食物中含有豐富的營養(yǎng)，但僅憑這個案例是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，也不符合中國營養(yǎng)學(xué)會的指南。飲食上也要避免偏食或挑食，食材種類每天至少20種，有利于身體健康長壽。

Supplement黑色素食分為谷類、蔬菜、水果和肉類。谷類可以補(bǔ)黑色素食，包括黑米、黑豆、黑芝麻，蔬菜可以補(bǔ)黑色素食，包括紫甘藍(lán)、香菇、黑木耳、菠菜等。這些蔬菜不僅含有黑色元素，還含有豐富的維生素，可以增強(qiáng)體質(zhì)。水果中的葡萄、黑棗、桑葚等也富含黑色元素，肉類中的烏雞、動物肝臟、甲魚、海參等也能補(bǔ)充人體的黑色元素。黑色元素在人體內(nèi)的主要作用是維持人體頭發(fā)和瞳孔的正常顏色。人體內(nèi)缺少黑色元素會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)白斑和白癜風(fēng)。在補(bǔ)充黑色元素時(shí)，應(yīng)避免與維生素C同時(shí)食用，因?yàn)榫S生素C會阻礙黑色元素的合成，所以個人在飲食上要注意。

黑色兩種食物都有:\n1。黑枸杞\ n黑枸杞比紅枸杞含維生素C和鋅多得多，所以吃黑枸杞更有營養(yǎng)價(jià)值。\n\n2、黑加侖\n維生素C有抗氧化作用，可以美化皮膚。所以黑加侖含有70%左右的維生素C，顯然是非常高的，而且還有助于降血脂，提高免疫力。\n黑木耳主要含有多糖和鐵，不僅能促進(jìn)腸道蠕動，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。\n\n 3、黑棗\n黑棗的抗氧化能力很強(qiáng)，有利于清除食物中的重金屬污染物，同時(shí)果膠含量比較高，可以緩解血糖。

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