3.豆漿(可以前一天晚上把泡好的豆子放入豆漿機中，第二天早上可以直接操作)、煎蛋(即單面煎)等等,早餐最佳組合中，碳水化合物和蛋白質都要有，最好吃復合碳水化合物，比如全麥面包和燕麥片，可以讓血糖更穩定,2.家常早餐1土豆配雞蛋餅，雞蛋1個，鹽和黑胡椒,5.出去買點好吃的早點1。
早餐最佳組合中，碳水化合物和蛋白質都要有，最好吃復合碳水化合物，比如全麥面包和燕麥片，可以讓血糖更穩定。可以先吃一些高蛋白食物(如火腿、雞蛋)或其他碳水化合物(各種粥、面包、餅干、水果)，再喝一杯牛奶效果更好。(注意牛奶不要空腹喝)1。米飯或小米粥，面包和雞蛋。外加一杯牛奶。2.燕麥(商場有即食袋裝燕麥)粥，饅頭，火腿腸，小咸菜。外加一杯牛奶。3.豆漿(可以前一天晚上把泡好的豆子放入豆漿機中，第二天早上可以直接操作)、煎蛋(即單面煎)等等。外加一杯牛奶。4、雞蛋清湯、小吃或油炸饅頭、涼拌小菜。外加一杯牛奶。5.出去買點好吃的早點
1。皮蛋、瘦肉粥去皮，各切成8等份備用。淘米，拌少許油。生姜洗凈切絲，香蔥洗凈切成蔥花，香菜切成粉。瘦肉洗凈瀝干，用3茶匙精鹽腌制3小時至入味，然后放入蒸籠蒸20分鐘，取出切片。將肉切成小塊，放入熱油鍋中，用小火煎30秒左右至酥脆，撈起瀝干油。將大米放入粥鍋，加水煮沸，轉中火煮30分鐘左右。加入皮蛋、瘦肉片、姜絲等調料燒開，再繼續煮幾分鐘關火。吃之前加入油條，香菜，蔥花，胡椒粉。2.家常早餐 1土豆配雞蛋餅，雞蛋1個，鹽和黑胡椒。土豆洗凈去皮切絲放入面粉中；打入雞蛋，用少量水攪拌均勻，加入少許鹽和黑胡椒碎調味；鍋中熱少許油，放入拌好的土豆，倒入鍋中攤成小餅，兩面金黃后取出。3、雞蛋豆渣餅豆渣3勺，面粉，雞蛋2個，韭菜，蔥，油。將豆渣、面粉、雞蛋、韭菜、洋蔥混合，加入冷水拌勻成稀面糊；鍋中倒入少許油，倒入部分面糊，攤開，煎至兩面金黃。
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