第三個(gè)，是仰臥轉(zhuǎn)體，主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌也就是常說(shuō)的兩側(cè)的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，做的時(shí)候要求控制住身體，節(jié)奏稍微慢一點(diǎn)，不要太快什么方法練腹肌最有效,腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉,所以鍛煉腹肌的動(dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌,練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好,什么方法練腹肌最有效,腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉。
平時(shí)俗稱的腹肌其實(shí)就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來(lái)一塊一塊的很重要的原因，是因?yàn)楦共可想靹潯Ｋ藻憻捀辜〉膭?dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間
2、什么方法練腹肌最有效腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉。第一個(gè)，是仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時(shí)候向上卷腹，吸氣的時(shí)候還原到起始的位置，依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組就可以，第二個(gè)，仰臥舉腿，它能很好鍛煉下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同時(shí)向上伸腿，讓臀大肌離開(kāi)墊子。第三個(gè)，是仰臥轉(zhuǎn)體，主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌也就是常說(shuō)的兩側(cè)的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，做的時(shí)候要求控制住身體，節(jié)奏稍微慢一點(diǎn)，不要太。
