健身間，減肥可以通過跑步、跳繩等有氧運動來實現(xiàn),健身運動應(yīng)該處于微微出汗的最佳狀態(tài),健身之后，要自然放松，冷靜下來,普通人不用去健身房間也能練出完美的身體曲線,健身之前要熱身，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié),很多人都有健身目的健身,他的店賣的都是家庭健身，非常適合我們這些不想去健身,以下是幾個家庭鍛煉計劃:1。

我也想減肥。健身間，減肥可以通過跑步、跳繩等有氧運動來實現(xiàn)。注意時間的控制。一般跑步需要40分鐘才開始消耗脂肪，也就是每天要堅持跑1個小時左右，速度要維持在8-9 km/h左右，我是這樣安排的:前20分鐘10能跑3公里左右，20-60分鐘5能跑200米，然后800米，最后60分鐘能跑8.5-9.5KM左右。另外，堅持每天至少做4組9種器械，每組12次。這是我根據(jù)自身情況設(shè)定的方式。可以根據(jù)自己的情況逐漸增加運動量。

主要練腹肌不容易。去淘寶買個多功能仰臥板或者小鳥就行了。我可以練習(xí)腹肌和手臂肌肉。我剛剛在淘寶商城淘寶易基康買了一只小鳥。現(xiàn)在天天在家沒事干，呵呵。。現(xiàn)在肌肉很明顯。我以此為榮。他的店賣的都是家庭 健身，非常適合我們這些不想去健身。你也可以試試。

對于普通人來說，似乎健身是一件很遙遠(yuǎn)的事，但這其實是完全錯誤的。普通人不用去健身房間也能練出完美的身體曲線。很多人都有健身目的健身。比如有的人想減肥，有的人想鍛煉肌肉。其實健康人每天堅持鍛煉半小時到一小時就很好了。以下是幾個家庭鍛煉計劃:1。每天快走50分鐘，根據(jù)體力和年齡走4-5公里；體力夠的話可以慢跑。2、合理飲食，營養(yǎng)，拒絕垃圾食品，每天七成飽。3.每天練習(xí)100個俯臥撐。4.每天練習(xí)30個單臂俯臥撐。5.每天練100個仰臥起坐。6.每天練習(xí)50個倒立。7.每天練200個仰臥起坐。

健身應(yīng)該有動有靜，動靜結(jié)合；有剛有柔，剛?cè)岵挥芯氂叙B(yǎng)，陰陽平衡。我們中國人體質(zhì)普遍較弱，即使肥胖的人也寒氣不足，即使體型龐大也是“外強中干”。健身運動應(yīng)該處于微微出汗的最佳狀態(tài)。大汗淋漓會損傷氣血津液。健身之前要熱身，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)。健身之后，要自然放松，冷靜下來。西方歐美人健身追求外在的肌肉骨骼力量，而我們中國人，尤其是習(xí)武之人，注重的是內(nèi)在的五臟，講求的是筋的拉伸和關(guān)節(jié)，活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，也就是“外練筋骨，內(nèi)息”。中國傳統(tǒng)武術(shù)不僅鍛煉身體，而且鍛煉精神、心靈、精神，使之精、實、勁、勁。把你的精神練得像天一樣剛健，把你的身體練得像地一樣寬厚、堅韌、有力。

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