怎樣有效背部鍛煉（一）引體向上目標鍛煉部位：背闊肌。動作要領：雙手抓住單杠，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。握距：寬握引體向上，針對背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；窄握引體向上，針對背闊肌下側，有利于增加背闊肌的厚度。握法：一般用正握，但是也可反握，反握引體向上可以對肱二頭肌會有明顯的刺激。注意事項：⑴每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下放到最...