中握杠鈴主要鍛煉整個(gè)肱骨二頭肌肉,手臂:肱二頭肌肉做引體向上，三頭肌做雙杠手臂屈伸，全憑練習(xí),用肱骨二頭肌肉的收縮力彎曲杠鈴，直到肱骨二頭肌肉處于收縮峰值位置，停一會(huì)兒，再用肱骨二頭肌肉的張力慢慢放下恢復(fù),寬握杠鈴主要鍛煉肱二頭肌肉的短頭,窄握杠鈴主要鍛煉肱二頭肌肉的長(zhǎng)頭。1、怎么把肱二頭肌練明顯?鍛煉手臂二頭用肌肉舉起啞鈴。具體方法如下:直立杠鈴彎曲:雙腳自然張開，手掌向前握住杠鈴，握住杠鈴使上臂緊貼身體兩側(cè)，然后懸腿。用肱骨二頭肌肉的收縮力彎曲杠鈴，直到肱骨二頭肌肉處于收縮峰值位置，停一會(huì)兒，再用肱骨...

None器械據(jù)我所知，練背部肌肉的運(yùn)動(dòng)很少，但是還有一種運(yùn)動(dòng)，就是斜靠引體向上，就是面對(duì)一個(gè)欄桿,Fail器械還可以鍛煉腿部,我不練習(xí),效果不如器械，但是我練一下會(huì)有效果的,經(jīng)過三年的鍛煉，我已經(jīng)在器械none器械練過了，但是在沒有器械的時(shí)候，我就湊合著練了,手臂:肱二頭肌肉做引體向上，三頭肌做雙杠手臂屈伸，全憑練習(xí)。{0}1、怎樣練腿部肌肉(無器械Fail器械還可以鍛煉腿部。1.負(fù)荷下沒有下蹲。如果家里有米袋，可以直接用，也可以把重物扛在肩上。2、循序漸進(jìn)，腿部和臀部都可以鍛煉；3、越級(jí)；4.爬樓梯不僅...