怎樣鍛煉背部肌肉2，如何練背部的肌肉1，怎樣鍛煉背部肌肉引體向上、俯身劃船、硬拉2，如何練背部的肌肉背部肌肉練習(xí)方法1俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時(shí)候，背部肌肉會(huì)一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個(gè)左右為宜。2擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸的同時(shí)會(huì)讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好3轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左...

2.五點(diǎn)支撐:做仰臥提腹動(dòng)作，以肘、頭、雙側(cè)腳跟為支點(diǎn)，慢慢將腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get鍛煉；3.游泳:可以讓全身肌肉得到更好的鍛煉無負(fù)荷；4.慢跑、單杠等,通常有以下/使身體上端和雙下肢緩慢向上傾斜，并保持角弓處于反向緊張狀態(tài)，使脊柱整個(gè)背部肌肉可得到鍛煉可抵消背部肌肉緊張、缺血、脊柱彎曲不良等,背部肌肉鍛煉可以使背部肌肉更發(fā)達(dá)，從而更好地保證整個(gè)脊柱的穩(wěn)定性。1、背部肌肉僵硬如何鍛煉1。安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度:要從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、適時(shí)性、數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)...