我是跟女孩想練劈叉但怕疼誰(shuí)能告訴我正確練劈叉的方法在沒(méi)有人這個(gè)嘛我也練過(guò)劈叉劈叉如果你柔韌性不夠好要想劈叉確實(shí)很疼的首先劈叉的話最好要壓腿因?yàn)橐幌伦优嫒菀桌瓊g帶找一個(gè)高一點(diǎn)的桌子，把腳放上去，呈正對(duì)著桌子的姿勢(shì)，雙手抱腳上身慢慢向下壓，可能會(huì)有些疼，但是慢一點(diǎn)堅(jiān)持下去，多壓幾下，然后開(kāi)始劈叉要雙手按在地上劈叉時(shí)把整個(gè)身子向下壓，慢一點(diǎn)可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓就像彈簧一樣上下多壓幾次最后壓到最大限度會(huì)疼但要忍住不然是沒(méi)有效果的堅(jiān)持30秒或一分鐘不動(dòng)再松一點(diǎn)繼續(xù)上下起伏壓大概在韌帶比較痛或者酸的情況下可以...

練橫的時(shí)候劈叉，雙腿從左到右分開(kāi)成一條直線，兩衣屈膝先下蹲，雙手撐起身體前方的地面，臉頰慢慢左右分開(kāi),上市原則上先練豎叉再練橫叉,劈叉之前，你應(yīng)該去壓腿，打開(kāi)腰帶,練習(xí)前一定要熱身劈叉，這個(gè)很重要,3然后你需要全面的牽拉身體的韌帶,畢竟劈叉動(dòng)作需要所有韌帶的配合。1、劈叉怎么練正確練劈叉的動(dòng)作步驟1首先做熱身活動(dòng)，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間。然后，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的腰、膝、頸，放松肌肉，防止拉傷。盡量把腿放在合適的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的人推薦靜壓法:保持壓腿30秒，...