背闊肌怎么練最快圖解2，怎么徒手練背闊肌徒手鍛煉背闊肌最好的動作就是進行引體向上，各種引體向上都可以3，闊背肌怎么練的每天做200個引體向上!每次20一次,一個月后就有結果了.建議你太瘦的話不要練了!任務占坑...

蛙跳100米一組一天兩組練習你的爆發力和大腿肌肉,上肢:俯臥撐(胸肌和手臂)、引體向上(正手、掌心向前:背闊肌肉和手臂；即反手掌心朝后:肱二頭肌)、仰臥起坐、下肢:單腿下蹲起立、立“馬步”或“馬步”、跑步,建議你練腿,可以練核心肌群，可以練腹肌平板支撐1分鐘,可以練胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，和背闊肌肉。1、背闊肌怎么訓練會比較好仔細看，，，，，，，少吃油。建議你練腿。建議你以后多練1分鐘抬腿。還有每天4組100個深蹲。單腳深蹲，每只腳5個一組，每天4組，練習你的核心和腿部肌肉。蛙跳100米一組一天兩組練習...