怎樣快速練成有腹肌快速不可能、這東西要長期堅(jiān)持！仰臥起坐、端腹等等都可以。但是做之前先進(jìn)行熱身運(yùn)動，做完后適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘杉∪猓∽鲅雠P起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然后平抬雙腿，反復(fù)。腹肌是最難練的一部分肌肉，仰臥起做就可以，但是重要的是天天堅(jiān)持并且，每天做最少4組以上，一組做到力盡為止，你看C羅的腹肌，他每天都做...

每周練習(xí)三次，每次一個(gè)動作可以練三組左右,說白了就是無氧運(yùn)動后你休息的時(shí)候肌肉長出來的,6-10RM負(fù)荷訓(xùn)練可以使肌肉變得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明顯,練習(xí)的關(guān)鍵腹肌在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好,另外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋練出腹肌,簡單有效的仰臥起坐練習(xí)腹肌。1、怎樣才能快速練出腹肌exercise腹肌只要一兩個(gè)動作就夠了。練習(xí)的關(guān)鍵腹肌在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如一次可以做200個(gè)仰臥起坐，還不如兩頭只能做10個(gè)仰臥起坐。因?yàn)槟土梢宰?00多的練習(xí)，所以肌肉纖維增...