這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習，隨著鍛煉時間久了，可以增加次數,一個日常的練習，在什么地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，并一直保持下去pc肌鍛煉方法鍛煉pc肌的方法,1、提肛,怎么才能練習pc肌。1、pc肌鍛煉方法鍛煉pc肌的方法1、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作，我們有時候也稱這個練習為“提肛”，也可以治療痔瘡，因為在做這個練習時，肛門部位也會變得很緊的。2、熱身。按照自己習慣的節奏，找到正確的位置。先做20個動作，收縮下并放松，可以結合呼吸動作來做...