這個練習(xí)目的是為了增加熱身動作次數(shù)的練習(xí)，隨著鍛煉時間久了，可以增加次數(shù),一個日常的練習(xí)，在什么地方都可以進(jìn)行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關(guān)鍵是每天進(jìn)行，并一直保持下去pc肌鍛煉方法鍛煉pc肌的方法,1、提肛,怎么才能練習(xí)pc肌。
1、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作，我們有時候也稱這個練習(xí)為“提肛”，也可以治療痔瘡，因為在做這個練習(xí)時，肛門部位也會變得很緊的。2、熱身。按照自己習(xí)慣的節(jié)奏，找到正確的位置。先做20個動作，收縮下并放松，可以結(jié)合呼吸動作來做。做夠20個后，休息1分鐘。重復(fù)2次即可。主要目的是習(xí)慣并找準(zhǔn)感覺，不要弄成收縮腹肌。3、日常練習(xí)。這個練習(xí)目的是為了增加熱身動作次數(shù)的練習(xí)，隨著鍛煉時間久了，可以增加次數(shù)。開始，保持收縮動作，一直到不能收縮為止。然后一點點放松，直到完全放松。4、耐力練習(xí)。快速重復(fù)夾緊、放松的動作。剛開始可以每天做10-20次，習(xí)慣以后慢慢增加，直至每天100-150次為一個階段；無壓力后，再增加次數(shù)，直至500次以上，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功
2、怎么才能練習(xí)pc肌?就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習(xí)。練習(xí)時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合，建議每天練習(xí)2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作。開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松，PC肌練習(xí)什么時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無法覺察。當(dāng)你能輕易做到收縮100-300個后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習(xí)是很重要的，堅持不懈地練習(xí)是以后會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習(xí)，在什么地方都可以進(jìn)行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關(guān)鍵是每天進(jìn)行，并一直保持下。
