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1，怎么拉腰部韌帶
2，掛腰怎么練

1，怎么拉腰部韌帶

下腰，然后一點點用手抓住腳脖子，腳后跟不要抬起哦；還有一個,身體趴在地上，找一個人從后面抓住你的小手臂，身體放松，然后向后用力拉一次，你會聽到骨頭的摩擦聲，咯吱咯吱的，沒關系，不要害怕，這樣就成功咯！最重要的一點****千萬要注意安全哦*****（我也是學舞蹈的）

怎么拉腰部韌帶

2，掛腰怎么練

直腿硬拉初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復進行。動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。山羊挺身初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。（轉自大眾醫藥網）練腰勁的方法: 需要的條件:1.有恒心2.有一定的體力和時間我問過醫生一個人在早上和晚上的時候是神經最放松的時候那時候練身體是最好的制定方案就開始練習吧早上起床刷好牙打理好自己的臉休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會發現要用力很多還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100個仰臥起做晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``] 這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長你會發現你會有一塊塊好看的腹肌~而且~你大膽的嘗試一下下腰嘿嘿嘿嘿.... 注意事項:1.如果實在1下子做不了那么多個...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到后來你就會發現``一次做100個也很輕松注意事項:2.如果晚上實在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恒心的腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸后負重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).

腰部的用力就是腰要直而不是僵硬，平時多進行腰部柔韌性的訓練，讓自己能很好的控制腰部肌肉。腰部的支撐點其實比腰的位置略高，在肋骨處，在用力時，記住肋骨內收，千萬不能松懈。建議加大練習腰，來尋找感覺，自己的腰在哪？不要覺得可笑哦！腰的柔韌度會直接關系到你的感覺控制。掛腰就是利用把桿來練習腰的柔韌度也是每天很必要的練習。多做倒立的練習，感覺至上，你要把握住自己身體的控制。試圖想想自己是先是腳上去了——再到腰的控制（控制住力度）——力量傾斜在手上的支撐！

掛腰怎么練