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本文目錄一覽

1，大眾健美操基本動作要領
2，健美操的基本步伐分類
3，列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明
4，麻煩問一下健美操中的基本步伐分為哪幾類以及健美操教學中指導常

1，大眾健美操基本動作要領

最主要的是在移動步伐的時候要注意腳下緩沖，手臂動作要清晰，路線準確

大眾健美操基本動作要領

2，健美操的基本步伐分類

競技健美操分7種基本步伐踏步，后踢腿跑，吸腿跳，彈踢腿，大踢腿，開合跳，弓步跳

健美操的基本步伐分類

3，列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明

國際體操聯(lián)合會健美操委員會出版的《競技性健美操規(guī)則》中把健美操的步伐分為7大類；每類中都有若干種步伐。吸腿跳：單腿抬起。用于左右交替，鍛煉臀部和腰腹脂肪。開合跳：弓步跳、踏步：分有走步一字步 V字步漫步。這是健美操的起勢動作，多用于熱身或者高強度套路結束的恢復。后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。腳尖前點地腳尖后點地腳尖側點地腳跟前點地并步邁步點地邁步屈腿邁步吸腿邁步彈腿側步交叉

列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明

4，麻煩問一下健美操中的基本步伐分為哪幾類以及健美操教學中指導常

競技健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳大眾健美操基本步伐分為：1 按沖擊力可分為無沖擊類、低沖擊類、高沖擊類 2 按動作完成形式分為：交替類、邁步類、點地類、抬腿類、雙腿類示范面有：背面、鏡面、側面

示范面有：背面、鏡面、側面基本步伐：無沖擊力的動作:雙腳始終不離地面，重心在兩腿之間。例如：雙腿半蹲，弓步等低沖擊力動作：運動過程中有一腳不離開地面。例如：踏步，v字步，并步等高沖擊力動作：雙腳離地，如跑步，吸腿跳等

種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。形式：有并腿的彈動；分腿的彈動。方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。技術要點：兩膝與踝關節(jié)自然屈伸。踏步類踏步類動作運動強度較低，要求在運動過程中至少有一只腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：踏步march 種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。形式：有原位踏步；移動踏步及轉體的踏步。方向：有向前、后、左、右走的踏步。技術要點：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前后擺動。走步種類：一種。形式：一種。方向：有前forward走、后back走、斜向走、弧形走。技術要點：基本上同踏步。 "v"字步"v"step 種類：有正"v"字步；倒"v"字步。形式：有平移的、轉體的和小幅度跳的正"v"字步和倒"v"字步。方向：有左、右腿的正和倒"v"字步。技術要點：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然后依次收回。恰恰步（水兵步）種類：一種。形式：有平移的和轉體的恰恰步。方向：有向前、向后、向側的恰恰步。技術要點：在2拍節(jié)奏中，快速踏步3次。并步類touch常見的步伐如下：點地種類：有腳尖點地；腳跟點地。形式：有原位點地；移動點地及轉體的點地。方向：有腳尖向前、側、后、斜方向的點地；腳跟向前、側、斜的點地。技術要點：地點時，有彈性點地，腿自然伸直。移重心（經半蹲左右）種類：有雙腿、單腿的移重心。形式：有原位的移重心；移動的移重心；轉體的移重心；跳的移重心。方向：有向前、后、左、右的移重心。技術要點：身體重心從一端移向另一端時，必須經兩腿之間。 3．1．2．3并步 step touch 種類：有兩腿同時屈的、一直一屈的并步形式：原位的并步；移動的并步（"之"字步）；轉體的并步。方向：有向前、后、左、右的并步。技術要點：一腳并于另一腳，重心要隨之移動，兩膝自然屈伸。交叉步grape or too touch 種類：一種。形式：有平移的交叉步；轉方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。方向：有向前、向后、向側的交叉步技術要點：一腳邁出，另一腳在前或在后交叉，重心隨之移動。弓步類lunge 種類：有靜力性的弓步；動力性的弓步。形式：有左右弓步移重心的弓步move；移動的弓步；轉體的弓步；跳的弓步。方向：有上步弓步；后撤弓步；向側伸弓步lunge side。技術要點：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之間。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。半蹲類skurt 種類：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。形式：向側一次；向側兩次two skurt；轉體。方向：向側（左右）。技術要點：半蹲時，立腰。吸腿類knee lift or knee up 種類：一種。形式：有原位的吸腿及跳；移動的吸腿及跳和轉體的吸腿及跳。方向：有向側、向前的吸腿及跳。技術要點：大腿用力上提，小腿自然下垂。彈踢類 skip 種類：一種。形式：有原位的彈踢腿及跳；移動的彈踢腿及跳和轉體的彈踢腿及跳。方向：有向前的 forward skip 、向側的 side skip、向后的 back skip彈踢腿及跳。技術要點：大腿抬起至一定角度后，小腿自然彈直。開合跳 jumping jack 種類：雙起雙落的開合跳（兩次開開合合、連續(xù)開合）；有單起雙落的開合跳。形式：有原位的開合跳；移動的開合跳和轉體的開合跳。方向：向前的開合跳。技術要點：分腿時，兩腳自然外開，膝關節(jié)沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩沖。踢腿類kick 種類：有彈動spring踢腿；一般的直踢腿。形式：有原位的（彈）踢腿及跳；移動的（彈）踢腿及跳和轉體 half air turn，single air turn的（彈）踢腿及跳。方向：有向前的、向側的、向斜前的（彈）踢腿及跳。技術要點：腿上踢時，須加速用力；立腰；上體盡量保持不動。后踢腿跑jog 種類：一種。形式：有原位的后踢腿跳；移動的后踢腿跳；轉體的后踢腿跳。方向：向后的后踢腿跳。技術要點：髖和膝在一條線上或后提，小腿盡量疊于大腿。