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1，長跑鍛煉什么

鍛煉體質(zhì)！

長跑鍛煉什么

2，如何鍛煉長跑

每天堅(jiān)持，循序而漸進(jìn)

如何鍛煉長跑

3，怎樣鍛煉長跑

唯一的就是意志，當(dāng)然體制很重要，慢慢加就好

怎樣鍛煉長跑

4，長跑包括哪幾個(gè)項(xiàng)目分為幾個(gè)階段各階段的任務(wù)是什么

長跑項(xiàng)目一般有1500m、3000米、5000m、10000m、馬拉松長跑項(xiàng)目從技術(shù)來講一般分為：起跑、途中跑、沖刺跑、撞線。

長跑一般包括起跑、途中跑、沖刺跑、撞線這四個(gè)階段，這四個(gè)階段的任務(wù)不同，具體如下：1、起跑：主要是在比賽開始前搶的好的位置，在戰(zhàn)術(shù)上和心理上給對手以壓力。2、途中跑：主要是耐力和意志力的體現(xiàn)，在自己身體可以承受的范圍內(nèi)調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，保持相對勻速，即途中跑的節(jié)奏。3、沖刺跑：是比賽最后200米左右在途中跑基礎(chǔ)上有一定加速的運(yùn)動，200是根據(jù)個(gè)人實(shí)力而定的，假如后程實(shí)力強(qiáng)，可以將200米加長開始沖刺，反之實(shí)力弱，可以把距離縮短。4、撞線：接近終點(diǎn)利用田徑比賽中以胸撞線作為到達(dá)終點(diǎn)的評判標(biāo)準(zhǔn)而采用的一項(xiàng)技術(shù)。最后，應(yīng)該注意的是，每個(gè)項(xiàng)目各階段的任務(wù)都不一樣，因?yàn)樵诓煌捻?xiàng)目上技戰(zhàn)術(shù)有差別，要和自己平時(shí)的訓(xùn)練水平相結(jié)合。擴(kuò)展資料：一、長跑概要：長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。田徑比賽的長跑項(xiàng)目通常分為5000米跑、10000米跑、半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等。二、長跑過程中的呼吸：長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏，也根據(jù)運(yùn)動者自身的生理情況和調(diào)節(jié)習(xí)慣進(jìn)行最佳調(diào)整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏和節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在。參考資料來源：搜狗百科——長跑

正規(guī)比賽主要包括這四個(gè)長跑項(xiàng)目有：5000米跑、10000米跑、半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等。主要分為三個(gè)階段：1、跑前熱身兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。2、跑時(shí)四步一呼吸長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏，也根據(jù)運(yùn)動者自身的生理情況和調(diào)節(jié)習(xí)慣進(jìn)行最佳調(diào)整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏和節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在。3、跑后要漫步長跑后有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。擴(kuò)展資料：跑前熱身十大好處：1. 升高體溫，降低軟組織粘滯性，預(yù)防肌肉拉傷2. 喚醒機(jī)體，對即將到來的運(yùn)動做好全面準(zhǔn)備3. 激活肌肉，產(chǎn)生更大肌肉力量，讓你跑得更快4. 調(diào)動心肺，克服心肺惰性，縮短進(jìn)入最佳跑步狀態(tài)的時(shí)間，推遲極點(diǎn)發(fā)生5. 促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌—減少跑步剛開始時(shí)，關(guān)節(jié)因?yàn)槿狈櫥l(fā)生僵硬和疼痛6. 減少岔氣現(xiàn)象，岔氣的專業(yè)術(shù)語叫做“運(yùn)動性短暫腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）7. 促進(jìn)身體散熱，防止在夏季跑步時(shí)體溫過高現(xiàn)象8. 激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓你跑步更專注，動作更協(xié)調(diào)9. 更大程度的激活核心，使跑步更加穩(wěn)定，更加經(jīng)濟(jì)10. 更好地適應(yīng)天氣與場地，排除外界因素的干擾參考資料來源：搜狗百科-長跑

田徑比賽的長跑項(xiàng)目通常分為5000米跑、10000米跑、半程馬拉松（約21097.5米）、馬拉松（約42.195千米）