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1，冬天跑步怎么跑輕松

冬天跑步前注意要做一下暖身運(yùn)動(dòng)，要不然跑步的時(shí)候容易受傷，跑步要注意節(jié)奏呼吸，注意與速度的結(jié)合，不要撒開腿就跑，這樣是最沒(méi)有效果，也是最危險(xiǎn)的哦！

冬天跑步怎么跑輕松

2，冬天可以跑步嗎

冬天跑步是可以的.但得注意保暖.

可以，天天跑步最好。

當(dāng)然可以

可以的。

冬天可以跑步嗎

3，冬天跑步對(duì)身體有益嗎

通常人們用鼻子呼吸，而跑步時(shí)因肌肉劇烈活動(dòng)，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來(lái)幫助呼吸。冬天的天氣很冷，有時(shí)還有風(fēng)沙，跑步時(shí)如果張著嘴大口大口地呼吸，冷空氣直接過(guò)分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜，使這些部位的粘膜干燥不適，就會(huì)引起咳嗽。所以冬天跑步時(shí)，應(yīng)盡量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。這時(shí)應(yīng)半開口腔，嘴微張，舌頭上提，冷空氣經(jīng)牙縫吸入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個(gè)加溫過(guò)程。跑步開始時(shí)先用鼻呼吸，待稍適應(yīng)后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現(xiàn)象就會(huì)減少和避免。

有

冬天跑步對(duì)身體有益嗎

4，請(qǐng)問(wèn)一下冬天適合跑步鍛煉身體嗎

跑步是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，冬天是脂肪堆積的主要季節(jié)，一定要加強(qiáng)鍛煉。冬天夜間氣溫低，建議穿輕薄透氣的衣服，運(yùn)動(dòng)完馬上回家，防止感冒。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。但在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時(shí)間，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，聽聽專業(yè)教練的意見吧。最佳時(shí)間14：00～19：00 人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。健康提醒：室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。

鍛煉身體不分季節(jié)

5，冬天什么時(shí)間跑步最合適

跑步時(shí)間問(wèn)題，應(yīng)該因人而異，因環(huán)境而異。1、每個(gè)人的身體狀況，生物鐘和閑暇時(shí)間都不同，如果是上班族，選擇跑步和鍛煉的時(shí)間只能是起早或晚上，起早要在吃飯前1小時(shí)，慢跑，回來(lái)要休息半小時(shí)，再吃飯。晚上跑步要選擇飯后一小時(shí)跑步，跑完不要馬上睡覺(jué)，最好休息1小時(shí)，再睡覺(jué)。2、環(huán)境因素，對(duì)于南方空氣好的地區(qū)，什么時(shí)候都可以，但北方，尤其是冬季，沒(méi)有幾天沒(méi)有霧霾，沒(méi)有幾天能看見陽(yáng)光的，所以必須聽天氣預(yù)報(bào)，觀測(cè)天氣，空氣不好千萬(wàn)不發(fā)跑步了，上班路上都要戴防塵口罩。

傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利.深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

6，冬天什么時(shí)間適合跑步

當(dāng)然是清晨時(shí)哦，早上空氣較好，適合運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。（大概6、7點(diǎn)時(shí)）到有草有花的地方。最好不要在中午或晚上跑步！

上午10點(diǎn)以后或下午3點(diǎn)以后，這最終要看你的時(shí)間。

7點(diǎn)以后，不要很早，一般的早晨4~5點(diǎn)是最冷的時(shí)候冬季進(jìn)行體育鍛煉，既能強(qiáng)身健骨，又能磨煉意志，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必須大有裨益，但冬季鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn).一、冬季鍛煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)單的4肢運(yùn)動(dòng)，這對(duì)安全有效地鍛煉身體大有好處.人體寒冬由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉不宜正常進(jìn)行.2、霧天冰天不宜進(jìn)行鍛煉，實(shí)踐證明，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸入肺內(nèi)更多的有害物質(zhì)，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀.另外，天濕度大，可使皮膚對(duì)體熱的散發(fā)受到影響，對(duì)鍛煉不利.3、冬季鍛煉時(shí)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲.另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生刺激了，如果用嘴呼吸時(shí)可使大量冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果.當(dāng)然，活動(dòng)劇烈時(shí)可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過(guò)大，以防冷空氣進(jìn)入肺部而引起不良后果.冰天跑步容易滑倒，造成直接傷害.4、寒冬季節(jié)，冷空氣對(duì)肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發(fā)支氣管炎癥和肺部疾患.冬季鍛煉時(shí)注意防寒保暖，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣.鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒.5、清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能會(huì)因低血糖,尤其中老年人，易因心腦疾患而猝死，故不宜晨起空腹鍛煉.

晚上不好。上午8點(diǎn)以后可以，這時(shí)的空氣質(zhì)量是最好的。建議去公園這種綠化多的地方去跑。

7，冬天跑步應(yīng)該注意些什么

冬天跑步注意事項(xiàng)：　　1.什么時(shí)間跑？　　出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時(shí)間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽(yáng)暖暖的曬在身上，別提多舒服了。　　下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意。　　2.在哪里跑？　　建議平時(shí)可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。　　3.穿什么？　　最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位（就是除了四肢以外的，俗稱身子。）都?jí)蚺汀Ｅ藕共慌藕梗饕疵媪系木W(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線。純棉的不要，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了。　　中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。　　最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然樹枝子會(huì)讓你哭。　　上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時(shí)候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內(nèi)層，但是比較貴，屬于專業(yè)跑步裝備。　　其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。　　4.怎么補(bǔ)水？　　冬季跑步喝水會(huì)比夏天少很多，一般會(huì)在一小時(shí)幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會(huì)比夏天少。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實(shí)在不愿負(fù)重也可以隨身帶零錢，跑完買了喝。冬天多半會(huì)背個(gè)背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉練，最好還是背個(gè)水袋背包（很多廠家都有，水袋容積從1升到2.5升，背包容積最大的有二十多升）。注意，這個(gè)背包一般個(gè)頭比較小，不是戶外徒步那種動(dòng)輒幾十升的。　　如果有條件，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。水是水，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的。　　5.要不要帶吃的？　　看你準(zhǔn)備跑多久。如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量。要是跑得時(shí)間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋。當(dāng)然，冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。　　6.跑前跑后要注意什么？　　冬天跑步前一定要做慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸！要做比平時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間的熱身，讓全身都熱起來(lái)，達(dá)到微微有汗意、但是還沒(méi)有感到熱的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者車?yán)铮嘲碾S身性要好一些。　　一旦你開始跑步，你的體溫會(huì)升得很快，注意感知內(nèi)層排汗是否順暢。　　跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫。