挺直腰，拉起背，收下頜，掛頂,膝蓋輕微彎曲,這是我找到的，是十三太保里面關(guān)于氣功的內(nèi)容，可以供你參考,雙手向前推，與肩同高，與肩同寬，掌心向前，手指向上，虎口斜對,兩次下壓全身站立準(zhǔn)備也是一樣，雙手垂于身體兩側(cè)，掌心向上，手指指向兩側(cè)，掌心向下,雙腳同肩寬，十趾輕如地，足心空。
這是我找到的，是十三太保里面關(guān)于氣功的內(nèi)容，可以供你參考。雙腳同肩寬，十趾輕如地，足心空。膝蓋輕微彎曲。挺直腰，拉起背，收下頜，掛頂。眼睛水平。雙手自然垂向身體兩側(cè)。自然呼吸，保持冷靜。兩次下壓全身站立準(zhǔn)備也是一樣，雙手垂于身體兩側(cè)，掌心向上，手指指向兩側(cè)，掌心向下。慢慢地深呼吸；然后呼氣。呼氣時(shí)，手掌向下壓，手指向上翻，頭向上推。再次吸氣，然后呼氣，重復(fù)推頭壓手的動(dòng)作...24次。描述:全身放松，動(dòng)作輕柔緩慢，配合呼吸。壓完后跟就收不回來了，所以一直壓到練習(xí)結(jié)束。三前推站立準(zhǔn)備。雙手向前推，與肩同高，與肩同寬，掌心向前，手指向上，虎口斜對。肘部輕微彎曲。深呼吸，慢慢吸氣，然后呼氣。呼氣時(shí)，手掌向前，手指向后。雙手向前推，反擊形成斗爭。然后重復(fù)上述呼吸，雙手再次向前推，不要放松，直到練習(xí)結(jié)束。
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