方法一:Quick練出腹肌1健身球腹?jié)L:平躺在健身球上，雙腳著地，雙手放在頭上，張開雙臂,只有健身，才能擁有完美的肌肉,注意事項(xiàng):你需要有恒心，有思維練出coming腹肌,簡(jiǎn)單有效的仰臥起坐練習(xí)腹肌,每天堅(jiān)持跑步，可以練出腹肌，但是需要堅(jiān)持跑步才能有效果,想練出come腹肌，需要能吃苦，慢慢習(xí)慣才有效。
簡(jiǎn)單有效的仰臥起坐練習(xí)腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一定要慢?？斓脑挄?huì)有慣性，影響效果。你必須做到底。或者可以雙手握住單杠，身體懸空(也可以前臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空)，然后雙腿水平抬起，重復(fù)。每次分組都做到極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運(yùn)動(dòng)，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織，讓它生長(zhǎng)。說白了就是無氧運(yùn)動(dòng)后你休息的時(shí)候肌肉長(zhǎng)出來的。還需要通過有氧運(yùn)動(dòng)(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只做仰臥起坐，脂肪層不會(huì)減少，肌肉層會(huì)增厚，腰部會(huì)更粗。肌肉表面覆蓋著脂肪，根本看不出來，表面看起來會(huì)很難看。只有健身，才能擁有完美的肌肉。
2、怎么才能 練出 腹肌?方法一:Quick練出腹肌1健身球腹?jié)L:平躺在健身球上，雙腳著地，雙手放在頭上，張開雙臂。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌將上半身抬起約45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置，為了保持平衡，你的腳可以分開更多。如果比較難，可以雙腳并攏做，每天堅(jiān)持跑步，可以練出 腹肌，但是需要堅(jiān)持跑步才能有效果。每天堅(jiān)持做俯臥撐和仰臥起坐，注意事項(xiàng):你需要有恒心，有思維練出coming腹肌。想練出 come 腹肌，需要能吃苦，慢慢習(xí)慣才有效。
