體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝就會上升7%~8%左右，這種比較適合常年手腳冰涼的一些女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達到提高基礎(chǔ)代謝的作用。體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率就上升7%~8%左右，對于常年手腳冰涼的女生，可以通過每天晚上泡腳來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達到提高基礎(chǔ)代謝的作用。

1、怎樣提高基礎(chǔ)代謝？

很多人肯定會給出加強體育鍛煉的答案，不能說錯，但往往讓人誤以為只要加強體育鍛煉就可以了，如果相信這一點然后報以非常大的希望每天努力的鍛煉，到最后你會非常失望，從而打擊你鍛煉身體的信心。其實肌肉的代謝率只占全身基礎(chǔ)代謝率的百分之幾，剩下的百分之八九十都是人體維持生命體征的生理活動，比如消化食物，分解肝糖等等，

具體來看消化系統(tǒng)和肝臟以及大腦是基礎(chǔ)代謝率的貢獻大戶。如果長期堅持體育鍛煉增加肌肉量確實能提高基礎(chǔ)代謝率但可能是從8%提高到9%，這樣的效果遠不及一頓高糖的飲料或糕點來的爽快，那到底如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？答案可能很令人失望。事實上基礎(chǔ)代謝率基本是由基因決定，每個人各有不同，看到這個答案，你一定非常不認同，因為這樣就意味著運動不減肥？這怎么可能？??！其實問題出在問題本身。

2、如何提高身體基礎(chǔ)代謝，新陳代謝慢怎么辦？

通過飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的調(diào)整來提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝慢對減肥和身體健康都有影響，基礎(chǔ)代謝快的人減肥也會比基礎(chǔ)代謝慢的人快，同樣基礎(chǔ)代謝慢除了減肥速度慢，對身體健康都有影響。一，什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣和作息時間都有很大的關(guān)系，

人體基礎(chǔ)代謝在標準值的-10%~ 15%之內(nèi)浮動屬于正常的，超出這個范圍就會偏高或者偏低?；A(chǔ)代謝對減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進度就越慢，二，如何提高基礎(chǔ)代謝？1，增加肌肉比例。提高肌肉比例是增肌基礎(chǔ)代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝也會增加，無氧運動和有氧運動有機結(jié)合，增肌和減脂效果都非常不錯，

2，多喝水。喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，每天保持1500~1700毫升的飲水量，對維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定和增加脂肪消耗都有很大的幫助。3，增加蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂，富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

4，提高體溫，有很多人常年手腳冰涼，這個也會影響到基礎(chǔ)代謝。體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝就會上升7%~8%左右，這種比較適合常年手腳冰涼的一些女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達到提高基礎(chǔ)代謝的作用，5，保持愉悅的心情。平時保持愉悅的心情對身體健康都有很大的益處，尤其是基礎(chǔ)代謝比較低的時候，通過慢慢的改善和調(diào)整，慢慢的提高基礎(chǔ)代謝，如果成天悶悶不樂，對生活和健康都帶來很大的影響。

3、基礎(chǔ)代謝率低的人如何提高基礎(chǔ)代謝？

▼1.不要猛減熱量如果你準備開始減肥計劃，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區(qū)間（個體差異），不要在飲食上突然給自己減負，身體會受不了哦~▼2.早餐絕對不能忽略人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升，所以是一定要吃早飯的。▼3.要多吃一些蛋白質(zhì)你應(yīng)當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡，

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。▼4.增加進食次數(shù)少食多餐也是一項可以參考使用的方法哦~▼5.多吃「好」碳水化合物補充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。