你根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪,腹部緊張的時候不要拉脖子,科學健身才會有完美的肌肉,通過腹部力量抬起雙腿,5.仰臥，屈膝卷腹,2.仰臥，直腿接觸腹部，收緊腹部，慢慢移動,做仰臥起坐簡單有效腹肌,每個男人都想練一雙腹肌，會讓自己的身材看起來很美，那么如何練腹肌,我現在就教你怎么練腹肌吧。

做仰臥起坐簡單有效腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果。你必須做到底，把它做好。或者可以雙手抓住單杠，身體懸空，然后雙腿水平抬起，重復。每組做極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后休息的時候肌肉長出來了。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗。你根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪。科學健身才會有完美的肌肉。

1。仰臥提臀抬腿。注意仰臥提臀和抬腿的區別。仰臥提臀抬腿的動作幅度要大很多，抬腿的時候整個上下腹部已經充分收縮。2.仰臥，直腿接觸腹部，收緊腹部，慢慢移動。收緊腹部到定點時，停頓一秒鐘，盡量保持雙腿伸直或微彎。運動4組，每組在15-30之間，間歇休息時間在一分鐘到一分半鐘之間。3、單側仰臥卷腹，動作不宜太快，手輕輕托住頭部，不要用力過猛。每側做2-3組，每組15個左右，休息間隔一分鐘左右。4.側板向下支撐，下半身保持不動，但上半身移動，上半身向手的方向扭轉收縮腹肌。5.仰臥，屈膝卷腹。腹部緊張的時候不要拉脖子。持續擠壓腹部1秒鐘，然后慢慢回到起始位置。雙手保持穩定，與頭部保持水平，避免擺動，注意不要用肩膀接觸地面。6.雙腿交替仰面抬起，背部緊貼地面，整個練習過程中手臂不動，膝蓋微曲，放下時不觸地。通過腹部力量抬起雙腿。

每個男人都想練一雙腹肌，會讓自己的身材看起來很美，那么如何練腹肌？我現在就教你怎么練腹肌吧。1左右側撐交替:這是連接我們側腹的一個穩定性，首先把手肘放在地上，把我們一只手的手肘放在與肩同高的位置，千萬不要向前移動。然后挺胸，不要讓頭和肩膀擠在一起，會造成肩關節損傷，然后伸直雙腳，把上腳掌放在前側。最后，讓自己站起來，把手放在髖骨上，保持一會兒，才能換到另一邊，四側撐臀:這是在側板支撐的基礎上，增加一個髖骨的左右移動，增強我們側腹的發力。首先，把你的手肘放在地上，把我們一只手的手肘放在與肩同高的位置，然后伸直雙腳，把上腳掌放在前面。然后讓身體站起來，再放下髖骨但不要完全貼地，最后，上下擺動，記得一直向前看。