游泳前熱身，游泳前應(yīng)做什么熱身運(yùn)動(dòng)腳才不會(huì)抽筋

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-10-20 08:36:20 編輯：上海本地生活手機(jī)版

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1，游泳前應(yīng)做什么熱身運(yùn)動(dòng)腳才不會(huì)抽筋
2，游泳前的熱身準(zhǔn)備
3，游泳前應(yīng)該怎樣熱身游泳多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最有益
4，為什么游泳前都要做熱身
5，為什么游泳前要做熱身運(yùn)動(dòng)
6，在游泳之前要做什么準(zhǔn)備
7，為什么游泳前要熱身

1，游泳前應(yīng)做什么熱身運(yùn)動(dòng)腳才不會(huì)抽筋

在游泳以前，可以先做一些熱身活動(dòng)，如慢跑、活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)等，等關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開后再下水。更重要的是，你應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的游泳姿勢(shì)，用力方法。

游泳前應(yīng)做什么熱身運(yùn)動(dòng)腳才不會(huì)抽筋

2，游泳前的熱身準(zhǔn)備

隨便手腳抖動(dòng)下，腰扭下，跳兩下，最好是游泳前一兩小時(shí)吃點(diǎn)東西才有體力。

伸伸胳膊，抖抖腿，活動(dòng)開身體各各部位

跑跑跳跳，韌帶拉伸，初學(xué)的話在岸上做做模擬動(dòng)作練習(xí)

隨便手腳抖動(dòng)下,腰扭下,跳兩下,最好是游泳前一兩小時(shí)吃點(diǎn)東西才有體力。

游泳前的熱身準(zhǔn)備

3，游泳前應(yīng)該怎樣熱身游泳多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最有益

準(zhǔn)備動(dòng)作不要過(guò)于激烈，不要出汗，只要將身體拉伸就好。然后將水把身體打濕后下水。熱身有三四分鐘就可以了。游泳休息間隔時(shí)間沒(méi)有定式，看個(gè)人是否需要了。如果初學(xué)者游泳不熟練，當(dāng)你覺(jué)得胸悶憋氣和身體發(fā)冷就要上來(lái)休息了。熟練者幾乎就不用休息連續(xù)游一兩個(gè)小時(shí)沒(méi)問(wèn)題的。

時(shí)間一般不要超過(guò)兩小時(shí),長(zhǎng)時(shí)間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對(duì)健康是不利的。水是熱的良導(dǎo)體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過(guò)多，皮膚血管會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時(shí)皮膚發(fā)白，等在水中游了一段時(shí)間，肌肉活動(dòng)使血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚由白變紅，機(jī)體稍感暖和，這時(shí)人在水中可維持一段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。若在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時(shí)又會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

游泳前應(yīng)該怎樣熱身游泳多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最有益

4，為什么游泳前都要做熱身

游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，主要使全身都活動(dòng)起來(lái)。這樣，下水后可以避免腳抽筋現(xiàn)象的發(fā)生！因?yàn)樵谒铮_抽筋有可能發(fā)生生命危險(xiǎn)！

你好，可以增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的作用。一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分，都要進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。大汗淋漓的時(shí)候，不能下水。望采納謝謝。

游泳前的熱身有助于你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。例如熱身運(yùn)動(dòng)可以盡量的避免剛下水時(shí)因水溫差別，造成的抽筋，以及贏游泳幅度過(guò)大造成的肌肉拉傷。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身的作用：1、提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。2、血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。3、物質(zhì)代謝和能量釋放過(guò)程加強(qiáng)，加速燃脂。4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動(dòng)效果。5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)。的需求。

5，為什么游泳前要做熱身運(yùn)動(dòng)

夏天適宜的運(yùn)動(dòng)不講大家也知道了，是游泳，游泳對(duì)鍛煉肺活量，促進(jìn)身體發(fā)育都有好處，何況，還是避暑的最佳去處，當(dāng)然，最好的建議是，在和朋友的陪同下去一些公認(rèn)的衛(wèi)生狀況比較好的游泳館，而且下水前要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，不能在飯后立即下水，要一小時(shí)以后才行，下水前，最后先做做舒展運(yùn)動(dòng)，把身體先活動(dòng)開來(lái)，再下水，這樣可以減小抽筋等危險(xiǎn)狀況發(fā)生的幾率，游泳池的水溫不要太冷，太冷會(huì)讓身體感到不適，而且會(huì)增加危險(xiǎn)的幾率，而且，也不要長(zhǎng)久的泡在水里，和不停的游，因?yàn)橛斡疽彩峭×业倪\(yùn)動(dòng)，也要注意休息，要適當(dāng)?shù)纳蟻?lái)休息，補(bǔ)充水分。當(dāng)然，去游泳前，最好先看看相關(guān)的書，多注意點(diǎn)不會(huì)有害處的，不會(huì)游泳的朋友，在學(xué)會(huì)前還是應(yīng)該把游泳圈套上，別嫌丟臉，畢竟還沒(méi)有學(xué)會(huì)啊！

游泳前要做熱身運(yùn)動(dòng)的原因如下：　　在下水之前最好先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展運(yùn)動(dòng)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)預(yù)先得到準(zhǔn)備，使體溫升高，從而增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力。由于水溫一般比較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經(jīng)過(guò)充分熱身可以避免這種情況。　　游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關(guān)節(jié)繞環(huán)、陸上動(dòng)作模仿動(dòng)作等。下水前用涼水撩身體，下水后，剛開始不要游得太快，太用力，可用舒緩伸展的動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

機(jī)械是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動(dòng)前必須做些熱身運(yùn)動(dòng)，就如同機(jī)械要先 ... 俗語(yǔ)說(shuō)「有備而無(wú)患」，我想這大概是為什么有許多人會(huì)認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)的心理效果，更甚于生理效果。

小抽筋等危險(xiǎn)狀況發(fā)生的幾率，游泳池的水溫不要太冷，太冷會(huì)讓身體感到不適，而且會(huì)增加危險(xiǎn)的幾率，而且，也不要長(zhǎng)久的泡在水里，和不停的游，因?yàn)橛斡疽彩峭×业倪\(yùn)動(dòng)，也要注意休息，要適當(dāng)?shù)纳蟻?lái)休息，補(bǔ)充水分。當(dāng)然，去游泳前，最好先看看相關(guān)的書，多注意點(diǎn)不會(huì)有害處的，不會(huì)游泳的朋友，在學(xué)會(huì)前還是應(yīng)該把游泳圈套上，別嫌丟臉

6，在游泳之前要做什么準(zhǔn)備

游泳注意簡(jiǎn)介　　在炎熱的夏天，游泳還可以幫助身體散熱，使人覺(jué)得涼快、舒服。但是，游泳必須注意安全及衛(wèi)生，不然，就容易發(fā)生傷病事故。游泳時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢？身體檢查　　因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。熱身運(yùn)動(dòng)　　下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。預(yù)防措施　　跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。　　沖洗　　游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_選一遍，以免傳染疾病。

1開始姿勢(shì)一定要正確,教的人必須是游的姿勢(shì)是正確的,因?yàn)槌扇藢W(xué)游泳,一旦姿勢(shì)不對(duì),以后很難糾正。 2別怕笑話,尤其是成人,也別怕喝水,也淹不死,只有嗆水嗆死的,沒(méi)有喝死的。“打死賣嘴的,淹死會(huì)水的”就是這個(gè)道理。 3開始只能游一兩米,把它堅(jiān)持下來(lái),就是10米、100米、1000米。都是這么游下來(lái)的,只要沒(méi)抽筋,能游,就一點(diǎn)點(diǎn)的延長(zhǎng)、堅(jiān)持下來(lái),就會(huì)了。

1、活動(dòng)一下腰、手腕、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，可以原地跳一跳。 2、下水之前最好先用涼水淋一下身子，適應(yīng)一下水溫的刺激，防止進(jìn)水后發(fā)生抽筋現(xiàn)象。 3、不要空腹游泳。游泳時(shí)體熱散失快，消耗的能量也多。如果沒(méi)有吃東西就下水，容易引起饑餓，甚至導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗、四肢乏力、胃痙攣等，甚至?xí)霈F(xiàn)溺水等事故。 4、剛吃過(guò)飯不能做激烈運(yùn)動(dòng)。一般在吃飯后要休息半小時(shí)至一小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病和闌尾炎，還會(huì)影響消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的正常工作。

熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)好手腳四肢

7，為什么游泳前要熱身

運(yùn)動(dòng)之前要熱身　引起運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺(jué)得花錢租了場(chǎng)地，就一定要把時(shí)間用足，浪費(fèi)在踢腿扭腰上實(shí)在是不值，脫了衣服拉開架勢(shì)就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。專家指出，做任何運(yùn)動(dòng)之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。剛開始的時(shí)候，不要馬上進(jìn)入激烈狀態(tài)，而要循序漸進(jìn)，因?yàn)榇藭r(shí)人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過(guò)猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球?yàn)槔绻麤](méi)有充分的準(zhǔn)備就開始比賽，在場(chǎng)上做奔跑、撲救、殺球的動(dòng)作，身體的一些部位就會(huì)在很僵硬的狀態(tài)下承受強(qiáng)烈的沖擊，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機(jī)器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會(huì)受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)與天氣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān) 　　如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場(chǎng)地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動(dòng)，參加者水平越高，對(duì)抗就越激烈，強(qiáng)度就越高。在沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)可以從靜到動(dòng)的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操，然后直立活動(dòng)腳踝和手腕，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，重復(fù)若干次，直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運(yùn)動(dòng)之前還要注意充分活動(dòng)指關(guān)節(jié)。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動(dòng)開，避免大腿肌肉拉傷。　　天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)要更加認(rèn)真，一定要確認(rèn)全身的肌肉都活動(dòng)開了，才可以開始比賽。同時(shí)在開始準(zhǔn)備活動(dòng)之前要注意保暖。因?yàn)槟菚r(shí)候皮膚淺層的毛細(xì)血管都在收縮狀態(tài)，微循環(huán)不暢，馬上劇烈活動(dòng)會(huì)對(duì)心臟造成較大的壓力。同時(shí)，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)比賽場(chǎng)地以前都會(huì)把自己裹得厚厚的，就是開始做準(zhǔn)備活動(dòng)也并不急于減衣。　　除了充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還要注意用具的保護(hù)。比如打羽毛球、籃球應(yīng)該選用護(hù)膝，特別是起跳腿。打網(wǎng)球、乒乓球應(yīng)該選用護(hù)肘和護(hù)腕等。除此以外，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時(shí)候可以用膠布粘在指尖和關(guān)節(jié)上，保護(hù)指關(guān)節(jié)和指甲；游泳的時(shí)候可以選用防水耳塞等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一往往會(huì)造成身體某一部位的損傷，比如，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，由于胳膊需要反復(fù)地、用同樣力量牽拉和抽殺，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘。假如我們選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，交替地從事游泳、長(zhǎng)跑或者一些其他球類活動(dòng)，我們患網(wǎng)球肘的幾率就會(huì)很低。　　同時(shí)專家提醒，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的習(xí)慣。補(bǔ)水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發(fā)散熱的能力，保持體溫恒定。建議喝運(yùn)動(dòng)飲料或純凈水，不建議喝碳酸飲料。因?yàn)樘妓犸嬃咸欠痔撸瑵B透壓太高、產(chǎn)氣，吸收的速度會(huì)大大降低，還容易引起腹痛。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫(yī)生，較輕的也要充分休息。很多運(yùn)動(dòng)傷如果處理不當(dāng)將很難治愈。

凡是運(yùn)動(dòng)都要做好充分的熱身的啦,而且身體進(jìn)入水中降溫很厲害的，所以要有一定的熱量啊

游泳前的熱身，就是針對(duì)肌肉做牽拉，所有關(guān)節(jié)部位都要活動(dòng)，但是要科學(xué)，不能盲目亂動(dòng)，不當(dāng)活動(dòng)反而會(huì)造成損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)需要認(rèn)真操作20分鐘左右，尤其是長(zhǎng)時(shí)間游泳的時(shí)候。游泳是很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥肯定會(huì)有幫助。但是，如果運(yùn)動(dòng)后不控制飲食，那就容易增肥了。