拉伸肩部肌肉-方法一:用一只手從外側向后抓住對側手臂的肘部，向被抓住的手臂的對側拉，保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸對側肩部,此時做拉伸運動有助于放松肌肉，使血液回流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復進程,一小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動。
1、保持腰背挺直。2、向后打開你的肩關節。擴展信息:1。運動前一定要熱身，先把身體熱身，為后面舉更多的重量做準備。無論什么水平的健身愛好者，做熱身運動都是必要的。一般一小時力量訓練8-10分鐘就夠了?？梢赃x擇跑步，騎車，抬腿等等。2.拉伸健身后的鍛煉對肌肉的恢復有著重要的意義。同時還能防止肌肉“僵”和“死”，大大提高了健身效果。經過緊張的訓練和刺激，肌肉處于緊張狀態。此時做拉伸運動有助于放松肌肉，使血液回流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復進程。一小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動。
拉伸肩部肌肉-方法一:用一只手從外側向后抓住對側手臂的肘部，向被抓住的手臂的對側拉，保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸對側肩部。拉伸肩部肌肉-方法二:雙手十指交叉在頭頂相互握持，掌心向上，手臂向上向后，保持15秒。拉伸肩部肌肉-方法將一只手臂向上伸直，然后將前臂彎曲至腦后，放松，用另一只手從腦后抓住其肘部，慢慢向對側拉，保持15秒。
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