First 飲食要點:合理的熱量范圍健身增肌是為了提高肌肉維度，肌肉的生長需要足夠的能量和營養(yǎng)補(bǔ)充，所以我們的熱量攝入需要高于平時。正常人身體一天的總代謝值在20002400卡之間。體脂率標(biāo)準(zhǔn)的人，在增肌期間可以比平時增加10%左右的熱量攝入。身材偏瘦的人需要增加15%到20%左右的熱量攝入，有助于肌肉的增長。第二飲食重點:沒有蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，就不能增加蛋白質(zhì)的攝入。所以增肌期間，要在控制脂肪攝入的前提下，增加蛋白質(zhì)的攝入，每天每公斤體重補(bǔ)充1.52克蛋白質(zhì)。

1。熱量制定的第一步飲食 計劃就是要知道自己每天攝入的總熱量是多少，肌肉鍛煉者攝入的熱量占每天總熱量的 10% ~ 20%；減脂者每天攝入的熱量占總熱量的10%~20%。2.脂肪是健身中和健身后身體恢復(fù)時的主要能量來源，對于經(jīng)常鍛煉的人來說非常重要。一般健身人每公斤體重需要攝入0.5~1g脂肪。建議增肌者每公斤體重消耗脂肪0.5 ~ 1g

3.蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)可以促進(jìn)能量產(chǎn)生，同時還可以修復(fù)和構(gòu)建身體組織，尤其是肌肉。而且蛋白質(zhì)可以在碳水化合物攝入不足、熱量供應(yīng)不足的情況下為身體提供能量。一般健身人每公斤體重需要攝入0.8~1.5g蛋白質(zhì)。建議增肌者每公斤體重攝入1.5~2g蛋白質(zhì)；減脂者建議每公斤體重攝入1.2g蛋白質(zhì)；4.碳水化合物在運(yùn)動過程中，碳水化合物的攝入有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，防止過早疲勞。

“三分鍛煉，七分飲食”，在健身、飲食的肌肉鍛煉過程中，對肌肉鍛煉本身起著非常重要的作用。通過合理的飲食安排，可以增加自己的體重，在健身鍛煉的幫助下，可以很好的增肌，成為健美的身材。接下來，健康飲食文化介紹健身健美的食譜。本周的飲食-2/會大大促進(jìn)你的肌肉打造過程。

每個人都會有一些脂肪，但是有的人一有一點脂肪就會讓脂肪消失，有的人會把脂肪養(yǎng)肥到受不了，那么如何減肥飲食-2/Table可以輕松讓脂肪消失。讓我們來看看。第一天:湯和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因為它比其他水果含有更多的熱量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不要吃任何水果，多喝水。第三天:湯，水果，蔬菜。這一天不能吃烤土豆。湯、水果、蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天能嚴(yán)格按照飲食來，可以瘦2-3公斤。第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶這一天，除了湯、水果和蔬菜，還可以吃一杯牛奶和三根香蕉。記住:你不應(yīng)該喝比湯更多的牛奶。

man健身飲食計劃什么事？健身飲食什么事？我們來看看男人健身飲食計劃是什么。man健身飲食計劃什么事？1.注意熱量平衡。因為運(yùn)動消耗大量能量，只有及時補(bǔ)充才能滿足正常需要，保持充沛的體力和必要的能量(能量食品)儲備。

所以鍛煉健身小時飲食的安排一定要合理，而且會因人而異，因鍛煉時間、強(qiáng)度、項目而異。第二，注意熱源材料的合理配比，運(yùn)動后的熱源物質(zhì)供應(yīng)應(yīng)以糖(米飯、饅頭等淀粉類主食)為主，少吃脂肪。力量運(yùn)動時體內(nèi)氮的代謝更快，肌肉對蛋白質(zhì)的需求因力量運(yùn)動而大大增加，所以要特別注意蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食物)的供給，蛋白質(zhì)對運(yùn)動效果的提高有決定性的作用健身。