另外，你太小了，不能進行大量的訓練,跳起距離地面至少20到25厘米,可以幫你彈跳提高10cm-20cm,跳躍的青蛙，跳繩...諸如此類,彈跳，我還行，個子不高，但是彈跳很厲害,方法如下:原地蛙跳，每次用全力跳到最高彈跳,實際練習彈跳每天必須腳尖跑800米，腳踝跳100次。
你說的增長是35厘米。沒有專業的指導和系統的訓練，感覺很難。另外，你太小了，不能進行大量的訓練。其實無非就是加強腿部和腳踝的力量。跳躍的青蛙，跳繩...諸如此類。
美國最著名的垂直跳躍訓練計劃推薦指數:★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆美國最著名的垂直跳躍訓練計劃推薦指數開始時，半蹲至1/4位置，雙手放在前面，2。跳起距離地面至少20到25厘米。如果對你來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，你需要把手放在背后。落地的時候，完成一次。接下來，只需重復上述步驟的第二步:抬起腳尖(抬起腳跟)。1.先找一個臺階或者一本書墊住腳，然后只把腳趾放在上面，腳后跟不允許接觸地面或者墊子。2.抬起你的腳趾到最高點。3.再慢慢放下，完成一組。3.第一步。找一把椅子，把一只腳放在上面。
彈跳，我還行，個子不高，但是彈跳很厲害。實際練習彈跳每天必須腳尖跑800米，腳踝跳100次。
4、如何快速練 彈跳我有一個科學的方法，是我們教練教的。可以幫你彈跳提高10 cm -20 cm，簡單有效，特別適合學生。方法如下:原地蛙跳，每次用全力跳到最高彈跳，以12人為一組，一次做4組。這樣的話，一般需要十幾分鐘四組才能下來，你一天做兩個4組，剛開始不要做太多，你會發現腿受不了。2周內見效，一個月發現自己至少跳了10 cm，呵呵，聽起來很簡單吧？我就是這樣從單手摸板練到雙手抓箱子的。
