動作要領:雙腿大幅度向身體兩側分開，膝蓋向前側彎曲,這個動作是隊列訓練站提臀的要求,性感誘人的臀部對展現自己的品味起著關鍵作用，所以你值得擁有性感的臀部曲線,側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，可以調整大腿內側的形狀,1，身材動作:側弓步,2、健身球上抬腿不僅可以鍛煉臀部，還可以增強肩部和腹部肌肉。
1，身材動作:側弓步。側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，可以調整大腿內側的形狀。動作要領:雙腿大幅度向身體兩側分開，膝蓋向前側彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下，并與地面垂直。如果你的腿跨度太大，彎曲你的膝蓋到你的腳的內側，并把你的腳步向后一點。移動時，身體稍微向一側傾斜，但不要讓肩膀超過膝蓋對應的位置，以防受傷。同時做適當的手部動作，保持平衡。2、健身球上抬腿不僅可以鍛煉臀部，還可以增強肩部和腹部肌肉。當你的體力加強后，試著在球上同時抬腿——這個動作難度更大，塑造臀部的效果更好。動作要領:保持腹肌緊繃，拉伸背部，抬腿時收緊臀部肌肉。對于初學者來說，不要抬得太高，幾厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉。性感誘人的臀部對展現自己的品味起著關鍵作用，所以你值得擁有性感的臀部曲線。
有一個很簡單的方法，但是需要長期堅持。這是我在部隊訓練中經歷的。站直，收縮肛門肌肉一定時間。經過長時間的鍛煉，你可以感覺到臀部肌肉也可以隨著肛門肌肉一起收縮收緊。這個動作是隊列訓練站提臀的要求。我們在進行軍姿訓練時，為了驗證自己是否處于緊繃狀態，中士會隨時捏屁股。如果他懶，可以試一試再出來。以上內容純屬個人觀點。
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