鈣片中的鈣多為無機鈣(碳酸鈣)或有機鈣(葡萄糖酸鈣)，這些合成鈣制劑的吸收率不如乳鈣理想,而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物,很多人不知道正確有效的補鈣方法是什么,有人會說鈣片含鈣很足，補鈣效果肯定是最好的,所以通過含鈣量高的食物來補鈣是最好的選擇，比如富含乳鈣的配方奶粉,快速補鈣食物:1。
快速補鈣食物:1。牛奶:半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。2.豆制品:大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。3、海帶和蝦皮:海帶和蝦皮都是高鈣海鮮，每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。海帶和肉一起煮或者用冷醬煮都是很好的食物。蝦皮含鈣較多，25克蝦皮含鈣500毫克。所以用蝦皮做湯或者做餡都是不錯的選擇。
2、 缺鈣吃什么比較好?很多人不知道正確有效的補鈣方法是什么。有人會說鈣片含鈣很足，補鈣效果肯定是最好的，不完全是。鈣片中的鈣多為無機鈣(碳酸鈣)或有機鈣(葡萄糖酸鈣)，這些合成鈣制劑的吸收率不如乳鈣理想，牛奶鈣的吸收率可高達40%，而某些有機鈣的吸收率只有20%左右。雖然無機鈣的吸收率和牛奶鈣相差無幾，但對腸胃的刺激很大，尤其是腸胃功能較弱的中老年人，所以通過含鈣量高的食物來補鈣是最好的選擇，比如富含乳鈣的配方奶粉。再次，鈣的吸收需要維生素D3的幫助，否則鈣在體內只會“來去匆匆”，維生素D3有利于鈣在骨骼上的沉積，減少流失。所以，添加維生素D3的牛奶或奶粉會有更好的補鈣效果。
