下腹肌肉練習(xí)通常與腿部有關(guān)，大部分抬腿動(dòng)作都可以練習(xí):1,如何練底部腹肌:1,如果你想練習(xí)，你首先要知道的是下腹中這種訓(xùn)練的要領(lǐng),上腹部:收腹,這個(gè)動(dòng)作是專門為下腹練習(xí)的,腹部要充分練習(xí)，因?yàn)楦辜》譃楦怪奔?、斜腹肌、橫腹肌，腹直肌分為上腹部，下腹part,腹肌要全身練，不要只練腹部。

如何練底部腹肌:1。躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋后部開始彎曲。把你的腳抬離地面兩英寸。骨盆和膝蓋面向胸部，收縮腹部，持續(xù)數(shù)兩秒鐘?；氐狡鹗嘉恢?，重復(fù)。2.做反卷，這是下腹很好的鍛煉動(dòng)作。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。這個(gè)動(dòng)作是專門為下腹練習(xí)的。這個(gè)動(dòng)作我們要做20次。3.收縮腹部肌肉，彎曲腿部，盡可能保持伸直。保持一秒鐘，然后讓你的腿慢慢向后倒。

下腹肌肉練習(xí)通常與腿部有關(guān)，大部分抬腿動(dòng)作都可以練習(xí):1。如下圖，平躺，雙手放在頭上，左腿右腿依次抬起，然后依次放下；2.如下圖所示，仰臥，大腿與身體成90度。3.如下圖，雙手向上推，觸摸腳趾。3.雙手輕壓地板，用腹部力量推動(dòng)雙腿屈伸。4.如下圖，姿勢(shì)和3差不多。來回上下抬起雙腿。5.如下圖，平躺，雙腿向上抬起90°；每個(gè)動(dòng)作都需要標(biāo)準(zhǔn)，速度可以慢，到位才能達(dá)到最佳效果。我通常每個(gè)動(dòng)作做15-20個(gè)動(dòng)作。需要很長(zhǎng)時(shí)間才能看到效果。不要喊一兩個(gè)星期沒效果。時(shí)間是最好的幫手。

如果你想練習(xí)，你首先要知道的是下腹中這種訓(xùn)練的要領(lǐng)。拉伸的時(shí)候要注意這個(gè)拉伸的技巧。達(dá)到極限會(huì)刺激你的腹部。第二件事就是你要在這種腹肌的訓(xùn)練中選擇啞鈴來刺激你的腹肌，這樣才能達(dá)到很好的訓(xùn)練，燃燒脂肪，甩掉多余的體重。

首先要明確的是，只有低體脂才能讓腹肌鍛煉有效，所以如果腹肌不明顯，就要減脂。方法是無氧加有氧運(yùn)動(dòng)。腹部要充分練習(xí)，因?yàn)楦辜》譃楦怪奔　⑿备辜　M腹肌，腹直肌分為上腹部，下腹 part。腹肌要全身練，不要只練腹部。全身練習(xí)可以促進(jìn)局部鍛煉的效果。減脂要鍛煉肌肉，然后做40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。下面介紹一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的練習(xí):分組做，所有練習(xí)10-15次一組，4-6次一組，組間休息1分鐘，動(dòng)作間休息3-5分鐘。如果下面的動(dòng)作20就能輕松完成，還是建議負(fù)重練習(xí)。動(dòng)作做的越慢越好，也能增加難度效果。上腹部:收腹。如果仰臥起坐對(duì)腰背不好，那就卷腹好了。

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