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1，如何去除脂肪
2，如何能消脂
3，什么食物消脂
4，吃什么東西消脂最快
5，消脂減肥
6，吃什么東西消脂
7，如何健康消脂

1，如何去除脂肪

最健康消脂的方法；去美容院做三個療程，所采用減肥精油通過按壓方式來消脂

如何去除脂肪

2，如何能消脂

騎單車就可以減大腿至于小腹的就做俯臥撐啊！不過，我推薦的方法對你好像沒什么說服力！

如何能消脂

3，什么食物消脂

葡萄蘋果山楂大蒜韭菜冬瓜胡蘿卜紫菜等

在一日三餐的飲食中，不僅要牢記“低油、低糖、低鹽、高纖維”的健康飲食原則，營養學家們建議，還應多吃些利水去濕、去油膩的祛脂食物，這樣才能徹底避免肥胖。　　薏米：具有健脾利溫、行氣散瘀作用，能夠降脂減肥；　　冬瓜：熱量低，能去除身體多余的脂肪和水分；　　馬蹄：有利小便去痰涎的功效，可以去除體內多余水分，達到輕身之妙；　　蘿卜：凡貪吃肉類，面類及糕點過多，食而不化，可吃蘿卜消散積滯及清理肺胃；　　海帶：性寒，常食使人削瘦；　　銀耳：消食健胃，去脂效果很明顯；　　竹蓀：去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。　　推薦2種春日消脂湯　　竹蓀銀耳湯　　材料：竹蓀1克，銀耳10克，雞蛋、精鹽、味精適量。　　做法：先將竹蓀加工洗凈，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放火煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹蓀、銀耳，用文火燒10分鐘，加鹽和味精即可。　　山楂蘿卜湯　　材料：山楂兩錢、麥芽三錢、槐花兩錢、枸杞兩錢、蘿卜一條。　　做法：把蘿卜削皮切成小塊，用1500克水以大火煮沸后先放蘿卜，待水再度滾時轉成小火，直到蘿卜煮熟，最后加入用紗布包著的其他藥材，再煮十五分鐘，取湯飲用。　　注意：這些湯可在節假日煲，連吃兩餐，有助于清膩及清腸胃，不過對于體質屬寒的人們不太合適，可加入姜片同煲，解決寒涼問題

茄子吸油

多喝普洱茶，和茗星號螃蟹普洱，

什么食物消脂

4，吃什么東西消脂最快

消脂最快的食物： 1、燕麥具有降膽固醇、血脂的作用。燕麥富含可溶性纖維，容易被人體吸收，且熱量低。重要的是食用時要無糖、沒有添加食用香料和奶精。 2、山藥山藥含氨基酸、黏蛋白、膽堿、淀粉酶、皂苷等，能治糖尿病及消渴癥。其黏蛋白在體內可分解淀粉為葡萄糖，能預防心血管脂肪的堆積，擴張血管，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。 3、全谷類糙米，全麥餅干，全麥面食等。和燕麥片類似，能穩定血糖，保持旺盛的新陳代謝。富含纖維和有益心臟健康的多種維生素、油脂和礦物質鎂、鋅、鉀和鐵。 4、茄子含有花青素和多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能幫助維生素 C 的消化和吸收，增強細胞黏著性，提高微血管彈性。記得吃茄子也要吃皮。 5、動物性蛋白魚和瘦肉更接近身體的蛋白質，所以更符合人體蛋白質的需求。瘦肉能增加肌肉的養分，牛肉的蛋白質最能增加肌肉，是肌氨酸的主要食物來源。牛肉含飽和脂肪，最好選擇腰部的瘦肉和瘦牛排。魚類（如金槍魚、鮭魚）含蛋白質及健康的不飽和脂肪酸——omega-3，它有助于降低血膽固醇、甘油三酯和減少心血管疾病的危險。 6、山楂主要含有酒石酸、檸檬酸、山楂酸、維生素C、黃酮等成分，能擴張血管、改善循環、降低血壓、膽固醇和血脂肪。山楂能促進分泌胃中的消化酶，幫助消化，所含脂肪酶可促進脂肪分解。 7、豆類素食者喜歡把豆類當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少。例如：綠豆是夏季清暑的佳品，有降血脂、膽固醇和保護心臟的作用。

一天三餐都吃蘋果很有效的

苦瓜黃瓜荷葉茶山楂橄欖海帶蘿卜冬瓜這些都屬于消脂快的產品·

減肥分三個步驟一, 連續三天,什么都不吃,只喝水,這個叫排油階段二, 在接著連續五天,除了喝水還要吃水果,但是還是不能吃飯,這個叫收脂階段三, 連續7天,只喝點粥或者奶之類的東西,少吃點帶油的東西,但是一定要多喝水,吃水果如果你都做到了至少掉15斤之后就要運動了這是在一本雜志上看到的,我試過,感覺不錯,但就是有點控制不住,不過最后也堅持下來了,掉了12斤

5，消脂減肥

● 紫菜  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ● 香蕉  香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果  蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 ● 蛋  蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ● 菠菜  菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生  花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果  奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ● 番茄  吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好.,.,.

恩恩～～· 不吃主食餓了就吃水果

是的！

恩`~

6，吃什么東西消脂

1、鱷梨　　功效：增加飽腹感、減少食量　　鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。　　2、大豆　　功效：有益心臟健康、消除便秘　　對女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營養豐富、熱量較低，是能消除便秘的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇!　　3、黃瓜　　功效：美容護膚、美體　　黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。　　4、蘆筍　　功效：促進腸道蠕動、預防大腸癌　　蘆筍是價格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動，對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。　　5、豆芽　　功效：延緩饑餓感、減少皮下脂肪、預防癌癥　　豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養非常豐富，對預防癌癥、防止骨質疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩饑餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。　6、圓白菜　　功效：排毒、抗氧化、美膚　　圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內毒素和降低癌癥風險的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關鍵。　　7、紅燈籠椒　　功效：預防結腸癌、加快新陳代謝　　紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營養成分，對預防結腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。　　8、玉米　　功效：排毒、增加飽腹感　　研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!　　9、海苔　　功效：延緩衰老、護膚、加快新陳代謝　　海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。　　10、鮭魚　　功效：提升新陳代謝、降低食欲　　鮭魚富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發現，經常吃鮭魚能降低食欲，對減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。

蘋果茶菠菜西芹

土豆

酸奶，經常吃消脂很快，望采納

7，如何健康消脂

　　蛋白質可以抑制食欲，所以對于減肥者來說，多吃高蛋白質的食物是很好。此外，蛋白質還能提高新陳代謝率。　　1. 綠茶綠茶能燃燒更多的卡路里和脂肪　　最近調查發現，那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個月后，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現，綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。　　2. 湯先喝湯能減少人的饑餓感　　三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量很少。　　3. 蔬菜沙拉蔬菜沙拉不要加太多的沙拉醬或奶酪　　蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。　　4.水水是最健康的飲料　　水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導致攝入卡路里過多

注意三點，結合著來： 1）運動：仰臥起坐，俯臥撐，跑步，踢球，快步走。根據自己的情況，多鍛煉。 2）飲食：葷素搭配，多吃蔬菜，少飲酒，少喝飲料，多喝茶（什么茶都行，看你口味，別強求）。 3）生活習慣：少熬夜，三頓飯有規律，不暴飲暴食，早餐吃好，中餐吃飽，晚飯吃少，切記。

均衡的營養攝入、合理的有氧運動及充足的睡眠是關鍵，有規律的飲食起居是保障。

你好，很高興為你解答！均衡的營養攝入、合理的有氧運動及充足的睡眠是關鍵，有規律的飲食起居是保障。

你要想減腿就拿乳液按摩。記住一定要擦乳液然后再按摩。大腿小腿分四部分，每部分按摩200下，打圈按摩。按摩7天基本就有效果。反正我是7天就出效果了。我現在堅持差不多1個月吧。腿已經明顯的感覺到細了很多，手臂可能也因為經常按摩大腿的原因吧，也細了下來。然后至于全身的吃藥肯定是有副作用。我給你推薦一個方子，是完全沒有副作用的，我喝了一個月，排尿和減肥的效果特別好。推薦你去藥房買這幾種配方！山楂，干荷葉，檸檬，玫瑰，大棗，車前子。買的時候你可以咨詢一下藥房的工作人員每樣的功效，也可以自己從百度上查查。反正我減肥這么久以來就這個方子有用，而且還美容，還補血，算是健康的中藥減肥了。當時也是抱著一試的態度從淘寶上買的方子，點主說是月減28斤，雖然沒有那么夸張，但是我很明顯的感覺確實是瘦了，先不說體重，外形上看起來跟不到100斤165個的MM差不多。加油！PS再說一點，山楂，大棗，檸檬，玫瑰這些都要是干的，你去問一問他們就知道是什么樣的了減肥方法有很多，你要尋找你自己適合的。按道理來說減肥餐肯定對減肥有用，但關鍵在于運動，運動才能消耗脂肪。減肥餐一般是不能天天吃，只是一個減肥階段用，長期吃就會營養不良。一般網上有3天地獄式減肥餐，2天蘋果清腸餐之類的，但小心減的是水而不是脂肪，只要恢復正常飲食還會反彈體重！其實你吃東西就記住這幾點就好：第一，少吃高熱量食物，比如冰淇淋（雖然有冰淇淋減肥法什么的，我覺得那樣還不如喝杯牛奶，還能補鈣），牛奶巧克力（但每天吃一小塊黑巧克力是減肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡熱量很高，一杯咖啡=一個漢堡的熱量。不過黑咖啡是減肥的，可以消耗熱量，但咖啡因對胃刺激大，胃不好的人別用這個方法）奶油蛋糕，奶酪……對了，別用沙拉減肥啊，那樣容易吃胖。別吃火腿腸，臘腸等，里面有亞硝酸鹽，致癌而且熱量不是一般的高。拒絕油炸食品如薯條薯片膨化食品。第二，多吃蔬菜水果，這樣可以補充維生素，蔬菜中的纖維還可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃飯時先吃菜再吃肉，讓身體先消化蔬菜，然后再消化肉，可以減少人體對肉類熱量的吸收。還有就是先吃菜可以讓你填飽肚子，少吃一些其他熱量高的食物。第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。減少糖份攝取，有助于減肥。注意我說的“果汁飲料”少喝而不是少喝鮮榨果汁哦。果汁飲料中添加的東西太多，比如糖，香精，所以不如鮮榨果汁營養。碳酸飲料中糖份也過高，所以少喝。雖然有“無糖可樂減肥法”，但碳酸飲料終究還是對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內鈣流失對吧~ 第四，少吃紅肉，多吃白肉，海鮮。就是說：紅肉比如豬肉羊肉牛肉少吃，白肉就是雞鴨魚等。其實牛肉也可以吃，其脂肪含量遠遠少于豬肉和羊肉，每100克肉中，豬肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建議吃雞肉，因為激素太多，也容易讓我們長胖，但是如果你能找到鄉下那種家里養的柴雞，吃那個很好，有營養又沒有激素。鴨肉很好，有溫補作用。不過吃雞鴨都最好不要吃皮，膽固醇過高。魚肉鮮美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸魚是不多的減肥方法，因為它少油。還有，有鱗的魚比無鱗的魚減肥效果好，因為脂肪膽固醇等相對少。海鮮也好：蝦蟹蚌等，有豐富蛋白質，脂肪含量低。第五，一定量的主食。每天還是要吃一定量的主食的，主食如米飯等含有碳水化合物，是人體不可缺少的。只是要控制量。減肥期間最好還是少吃面食，容易胖。多吃米，粗糧。即使是減肥，也不能讓身體缺了營養。人體必需的物質： 1.維生素..幫助人體功能的實現.. 2.蛋白質..是細胞的重要組成部分.. 3.植物粗纖維..又稱為現在文明病的最大客星.. 4.脂肪..在碳水化合物不足的時候給人體提供能量.. 5.礦物質..幫助人體功能的實現.. 6.碳水化合物..幫助人體儲備能量.. 我們減肥減的是脂肪，所以少攝取脂肪就好了，其他的不能丟，對吧？如果吃飯的話，我給你說個方案：早上起床喝一杯白開水，排毒，通便，稀釋血液。有條件的話可以買檸檬切片泡水，加少量鹽。檸檬水是很好的減肥飲料，且補充維生素C,而且檸檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白開水中加蜂蜜喝。早飯（早上6-8點）：蛋白質碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，從健康來講，長期不吃早飯容易得病，從減肥來講，早飯是開啟你一天新陳代謝之門的鑰匙。飲料選擇其中的一個： 1：麥片加牛奶一碗（超市賣的那種純燕麥片，扁扁的麥粒那種。絕對不是那種加好各種調味的麥片哦！）。如果沒味道就用蜂蜜調味。 2：純麥片一碗（如果你不想吃“1”的話） 3：純牛奶一杯約200ml（如果你不想吃“1”的話） 4：豆漿一杯約200ml：盡量無糖，少糖也可以。現在有黑豆漿是很好的減肥食品。 5：鮮榨果汁一杯約200ml 6：酸奶一杯，至于有沒有糖和是否低脂酸奶我覺得無所謂，因為酸奶就是促進胃蠕動的，有那點糖和脂肪又算什么呢。曾經我吃過低脂的酸奶還沒有減肥，而低脂的又貴，不值。 7：荷葉白米粥一碗（荷葉可以去水腫，消脂肪，長期服用減肥） 8：薏米粥一碗（薏米取水腫，解毒）配食：雞蛋必不可少，盡量吃水煮蛋。這樣吃最營養，切無油。蛋白質是最好的減肥食物。別吃煎雞蛋。樓上有位朋友說的鹵蛋，貌似鹵蛋自己家里做的話費事，外面買的真空包裝的沒營養，而且含有添加劑亞硝酸鹽等。茶葉蛋也別吃，雖然味道好，但是營養不高。一些水果或者蔬菜：如一個小蘋果，一個桃，一個番茄，一根小黃瓜等主食：如果你早上喝的牛奶，豆漿，酸奶或果汁的話，下面食物選擇一種：兩片面包，一個小饅頭。如果你喝的是粥類，麥片類。那么下面食物選一種：一片面包，半個饅頭。注意：面包最好是咸或者全麥的。如果吃饅頭，那么別炸。午飯12點到1點：一盤青菜，一碗米飯，少量肉，如果喝湯那么飯前喝。因為是在學校或者單位的食堂吃飯，不可能食堂按你要求做減肥餐吧，這樣不現實。所以我們自己現實。呵呵。飯前喝湯養胃，且能讓肚子有飽腹感，減少進食量。青菜多吃咱就不用說明原因了對吧肉：還是跟我上面說的一樣，紅肉少吃。有人說不能吃紅薯，我要糾正一下，紅薯是很好的減肥食品，劉嘉玲曾用它減肥20多斤。紅薯中粗纖維含量多，利于通便減肥。你可以上網查一下紅薯減肥。如果午飯時有水果，就吃，如果沒有，自己從家里帶~ 如果覺得食堂的菜太油，可以用白開水涮一下。如果你有喝下午茶的習慣：那么就吃點水果，或者兩片全麥餅干加一杯茶或者果汁晚飯盡量在6點以前吃完，最晚不要超過7點：很多人都是晚飯不吃減肥,確實這樣有用我不否認，我也試過一個月，減了10斤。不過如果忍不住，咱們還是吃點~ 先喝湯，然后青菜，肉，主食這樣的順序。如果能自己控制，那么就盡量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。是不是覺得我早飯午飯下午茶都給你安排水果了，有點多？呵呵。其實目的就是晚上晚飯后不讓你吃東西了，一般我們晚飯后的水果也放到了白天吃。如果實在餓得不行，就吃黃瓜吧，黃瓜里90%都是水。且黃瓜中有消脂的成分，利于減肥。睡前3小時不吃任何東西，這樣我們吃的食物才能消化完，不會堆積變成脂肪。晚上不要喝太多水，應該最好8點前把水喝完就不喝了。這樣一來防止睡前喝水多造成第二天起床臉腫眼腫等水腫問題，二來利于脂肪的消耗。很多人都說減肥少喝水防止水腫，這是錯誤的，水維持人生理活動，不喝水還不完了。關鍵在于喝多少，怎么喝，什么時候喝。我不規定你喝每天8杯水，因為沒人喝水多少因人而異。但是誰的確有減肥功效，法國很多女士都知道多喝水可以減肥排毒。你可以喝水，也可以喝茶水，這比喝飲料健康：水可以預防和治療400多種疾病，烏龍茶，普洱茶都是消脂的好飲料，綠茶抗衰老，還可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾經喝過一個小方子，長期喝可以減肥，效果不錯：陳皮2克，山楂3克，荷葉3克，薏仁3克，用開水泡或者煮（煮著好像藥效好），當茶水喝，一天兩三次。我覺得按我說的這么吃應該會瘦，也不至于暈倒。但是為了以防萬一，出門時最好都里帶一塊巧克力，血糖低時吃。不知道你學校或者單位離家遠不遠，如果遠，可以考慮騎車去單位，可以運動，瘦腿。擠公交車的話，有座也不要坐，站著保持身材。如果單位距家近，可以步行上下班，每天走路30分鐘消耗的脂肪不比跑步1000米少。平時在學校或者單位，在桌前坐久了，就活動一下，抬抬胳膊彎彎腰，活動活動脖子，一來減肥，二來防止久坐對腰椎頸椎的壓力，形成頸椎病。每天晚上洗澡前做做運動，比如坐幾個仰臥起坐：把腿墊高再做可以瘦小腹，最開始做40個，應該不難，因為我們小學開始體育課一直這么做的，然后第二天50個……這樣每天循序漸進往上加。到100就好了。堅持做挺瘦腰的。跳繩減肥也是個好辦法，瘦全身，這招我沒試過，但我同學用過，瘦得很多。運動完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂潤體乳時可以按摩一下身體各部位，一是促進乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。長久后可以看到效果。總之就是“邁開你的腿，管住你的嘴”。如果你有吃零食的習慣，零食的確是長胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。比如吃些堅果：堅果含有大量不飽和脂肪酸，健腦，對于腦力勞動者很有益。你在上班或者上學時如果餓了或嘴里像吃東西了，可以吃少量堅果，比如幾顆杏仁，既美容又營養。不過別吃瓜子，胖臉且油脂很多。花生少量吃可以減肥，所以建議不要超過10顆，預防心血管疾病。還可以吃些水果，吃新鮮的，反對吃話梅蜜餞類，不健康，而且易發胖。還可以吃些棗，枸杞等，美容。還有龜苓膏，最好吃原味的。聽說龜苓膏減肥。別吃果凍，雖然果凍中的蒟蒻是促進腸胃消化的好東西，但是畢竟果凍中添加的糖香精等太多，吃了還是胖。這些零食都是比較健康的。但是就是要控制量。為了咱們的體重，放棄薯片可樂話梅巧克力膨化食品吧…… 如果餓了，或是想吃零食了，又怕胖，還是喝口茶水吧。吃的健康讓我們變瘦，適當運動讓我們肉變緊實。這樣才能減肥。要對自己有絕對的自信：我一定能瘦！減肥時遇到堅持不住的時候可以想想那些笑話我們胖的人，想著“我瘦下來給你好看！”有時候賭氣也是我們減肥的動力嘛，哈哈哈！羅馬不是一天建成的，我們長胖也是一天一天一頓一頓一斤一斤長的，所以減肥不能抱有求速的心態。欲速則不達。一天一天努力就會積少成多。不要覺得你瘦一斤胖一斤沒什么變化，其實只要你努力了，只要你輕了，就算輕一兩，也是有變化的。每天定時間測量體重并且體重秤也要固定，比如早起，或者晚上臨睡前。定時定稱，這樣才準確。別老去看體重，這樣容易讓自己強迫癥。但是如果餓了又忍不住想吃東西，建議你打開冰箱之前上體重秤看看自己體重的數字，這樣可以抑制自己想吃飯的沖動。減肥的頭10斤是水分，所以不要減了10斤就高興，因為如果你停下來不減了這10斤馬上胖回來而且胖回來的變本加厲。每個減肥階段給自己定一個計劃，比如第一個5斤計劃，第二個5斤計劃，如果計劃完成了，就獎勵自己，獎勵可以是任何東西，但是一定不要是吃的。獎勵自己一件衣服不錯，可以看看自己是不是小了一個尺碼，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街買衣服減肥。買衣服時看看自己穿不了又很喜歡的衣服，決心下面的第幾個計劃可以穿上它，以它為目標，減肥更有動力。還有就是不要聽信一些網上的減肥方法，有的實在是對身體傷害很大。對于別人說的，也只能是做個參考，因為別人說的也可能是她聽來的，不一定準；即使是他親身經歷的，你也要想，每個人體質不同，在她那里有用的我未必有用。不過有些網站或者瘦身雜志上有一些瘦身的操，可以做做。根據自己特點，哪里胖就做那種局部瘦身操。我們減肥不僅要在數字上，還要在身材上，不是么。標準體重（公斤）=身高（厘米）-110 上下浮動15%都是標準的。希望能幫到你。我說的這些也是：別全信。看自己實際情況。減肥方法很多，其實總的來說是個減肥方法都有用，但是我們減肥時，一個階段只抓住一種方法減。否則多種方法不一定有效果，而且好像狗熊掰棒子一樣，最后什么也沒得到。減肥需要別人的鼓勵和支持。減肥會有平臺期，就是一斤也不往下掉，這是還是按照原來的方法減，不要停下，平臺期過不了兩三天就過了。平臺期或者減肥堅持不住時，記得跟朋友和家人溝通，讓他們給你鼓勵。減肥方法有很多，你要尋找你自己適合的。按道理來說減肥餐肯定對減肥有用，但關鍵在于運動，運動才能消耗脂肪。減肥餐一般是不能天天吃，只是一個減肥階段用，長期吃就會營養不良。一般網上有3天地獄式減肥餐，2天蘋果清腸餐之類的，但小心減的是水而不是脂肪，只要恢復正常飲食還會反彈體重！其實你吃東西就記住這幾點就好：第一，少吃高熱量食物，比如冰淇淋（雖然有冰淇淋減肥法什么的，我覺得那樣還不如喝杯牛奶，還能補鈣），牛奶巧克力（但每天吃一小塊黑巧克力是減肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡熱量很高，一杯咖啡=一個漢堡的熱量。不過黑咖啡是減肥的，可以消耗熱量，但咖啡因對胃刺激大，胃不好的人別用這個方法）奶油蛋糕，奶酪……對了，別用沙拉減肥啊，那樣容易吃胖。別吃火腿腸，臘腸等，里面有亞硝酸鹽，致癌而且熱量不是一般的高。拒絕油炸食品如薯條薯片膨化食品。第二，多吃蔬菜水果，這樣可以補充維生素，蔬菜中的纖維還可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃飯時先吃菜再吃肉，讓身體先消化蔬菜，然后再消化肉，可以減少人體對肉類熱量的吸收。還有就是先吃菜可以讓你填飽肚子，少吃一些其他熱量高的食物。第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。減少糖份攝取，有助于減肥。注意我說的“果汁飲料”少喝而不是少喝鮮榨果汁哦。果汁飲料中添加的東西太多，比如糖，香精，所以不如鮮榨果汁營養。碳酸飲料中糖份也過高，所以少喝。雖然有“無糖可樂減肥法”，但碳酸飲料終究還是對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內鈣流失對吧~ 第四，少吃紅肉，多吃白肉，海鮮。就是說：紅肉比如豬肉羊肉牛肉少吃，白肉就是雞鴨魚等。其實牛肉也可以吃，其脂肪含量遠遠少于豬肉和羊肉，每100克肉中，豬肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建議吃雞肉，因為激素太多，也容易讓我們長胖，但是如果你能找到鄉下那種家里養的柴雞，吃那個很好，有營養又沒有激素。鴨肉很好，有溫補作用。不過吃雞鴨都最好不要吃皮，膽固醇過高。魚肉鮮美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸魚是不多的減肥方法，因為它少油。還有，有鱗的魚比無鱗的魚減肥效果好，因為脂肪膽固醇等相對少。海鮮也好：蝦蟹蚌等，有豐富蛋白質，脂肪含量低。第五，一定量的主食。每天還是要吃一定量的主食的，主食如米飯等含有碳水化合物，是人體不可缺少的。只是要控制量。減肥期間最好還是少吃面食，容易胖。多吃米，粗糧。即使是減肥，也不能讓身體缺了營養。人體必需的物質： 1.維生素..幫助人體功能的實現.. 2.蛋白質..是細胞的重要組成部分.. 3.植物粗纖維..又稱為現在文明病的最大客星.. 4.脂肪..在碳水化合物不足的時候給人體提供能量.. 5.礦物質..幫助人體功能的實現.. 6.碳水化合物..幫助人體儲備能量.. 我們減肥減的是脂肪，所以少攝取脂肪就好了，其他的不能丟，對吧？如果吃飯的話，我給你說個方案：早上起床喝一杯白開水，排毒，通便，稀釋血液。有條件的話可以買檸檬切片泡水，加少量鹽。檸檬水是很好的減肥飲料，且補充維生素C,而且檸檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白開水中加蜂蜜喝。早飯（早上6-8點）：蛋白質碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，從健康來講，長期不吃早飯容易得病，從減肥來講，早飯是開啟你一天新陳代謝之門的鑰匙。飲料選擇其中的一個： 1：麥片加牛奶一碗（超市賣的那種純燕麥片，扁扁的麥粒那種。絕對不是那種加好各種調味的麥片哦！）。如果沒味道就用蜂蜜調味。 2：純麥片一碗（如果你不想吃“1”的話） 3：純牛奶一杯約200ml（如果你不想吃“1”的話） 4：豆漿一杯約200ml：盡量無糖，少糖也可以。現在有黑豆漿是很好的減肥食品。 5：鮮榨果汁一杯約200ml 6：酸奶一杯，至于有沒有糖和是否低脂酸奶我覺得無所謂，因為酸奶就是促進胃蠕動的，有那點糖和脂肪又算什么呢。曾經我吃過低脂的酸奶還沒有減肥，而低脂的又貴，不值。 7：荷葉白米粥一碗（荷葉可以去水腫，消脂肪，長期服用減肥） 8：薏米粥一碗（薏米取水腫，解毒）配食：雞蛋必不可少，盡量吃水煮蛋。這樣吃最營養，切無油。蛋白質是最好的減肥食物。別吃煎雞蛋。樓上有位朋友說的鹵蛋，貌似鹵蛋自己家里做的話費事，外面買的真空包裝的沒營養，而且含有添加劑亞硝酸鹽等。茶葉蛋也別吃，雖然味道好，但是營養不高。一些水果或者蔬菜：如一個小蘋果，一個桃，一個番茄，一根小黃瓜等主食：如果你早上喝的牛奶，豆漿，酸奶或果汁的話，下面食物選擇一種：兩片面包，一個小饅頭。如果你喝的是粥類，麥片類。那么下面食物選一種：一片面包，半個饅頭。注意：面包最好是咸或者全麥的。如果吃饅頭，那么別炸。午飯12點到1點：一盤青菜，一碗米飯，少量肉，如果喝湯那么飯前喝。因為是在學校或者單位的食堂吃飯，不可能食堂按你要求做減肥餐吧，這樣不現實。所以我們自己現實。呵呵。飯前喝湯養胃，且能讓肚子有飽腹感，減少進食量。青菜多吃咱就不用說明原因了對吧肉：還是跟我上面說的一樣，紅肉少吃。有人說不能吃紅薯，我要糾正一下，紅薯是很好的減肥食品，劉嘉玲曾用它減肥20多斤。紅薯中粗纖維含量多，利于通便減肥。你可以上網查一下紅薯減肥。如果午飯時有水果，就吃，如果沒有，自己從家里帶~ 如果覺得食堂的菜太油，可以用白開水涮一下。如果你有喝下午茶的習慣：那么就吃點水果，或者兩片全麥餅干加一杯茶或者果汁晚飯盡量在6點以前吃完，最晚不要超過7點：很多人都是晚飯不吃減肥,確實這樣有用我不否認，我也試過一個月，減了10斤。不過如果忍不住，咱們還是吃點~ 先喝湯，然后青菜，肉，主食這樣的順序。如果能自己控制，那么就盡量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。是不是覺得我早飯午飯下午茶都給你安排水果了，有點多？呵呵。其實目的就是晚上晚飯后不讓你吃東西了，一般我們晚飯后的水果也放到了白天吃。如果實在餓得不行，就吃黃瓜吧，黃瓜里90%都是水。且黃瓜中有消脂的成分，利于減肥。睡前3小時不吃任何東西，這樣我們吃的食物才能消化完，不會堆積變成脂肪。晚上不要喝太多水，應該最好8點前把水喝完就不喝了。這樣一來防止睡前喝水多造成第二天起床臉腫眼腫等水腫問題，二來利于脂肪的消耗。很多人都說減肥少喝水防止水腫，這是錯誤的，水維持人生理活動，不喝水還不完了。關鍵在于喝多少，怎么喝，什么時候喝。我不規定你喝每天8杯水，因為沒人喝水多少因人而異。但是誰的確有減肥功效，法國很多女士都知道多喝水可以減肥排毒。你可以喝水，也可以喝茶水，這比喝飲料健康：水可以預防和治療400多種疾病，烏龍茶，普洱茶都是消脂的好飲料，綠茶抗衰老，還可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾經喝過一個小方子，長期喝可以減肥，效果不錯：陳皮2克，山楂3克，荷葉3克，薏仁3克，用開水泡或者煮（煮著好像藥效好），當茶水喝，一天兩三次。我覺得按我說的這么吃應該會瘦，也不至于暈倒。但是為了以防萬一，出門時最好都里帶一塊巧克力，血糖低時吃。不知道你學校或者單位離家遠不遠，如果遠，可以考慮騎車去單位，可以運動，瘦腿。擠公交車的話，有座也不要坐，站著保持身材。如果單位距家近，可以步行上下班，每天走路30分鐘消耗的脂肪不比跑步1000米少。平時在學校或者單位，在桌前坐久了，就活動一下，抬抬胳膊彎彎腰，活動活動脖子，一來減肥，二來防止久坐對腰椎頸椎的壓力，形成頸椎病。每天晚上洗澡前做做運動，比如坐幾個仰臥起坐：把腿墊高再做可以瘦小腹，最開始做40個，應該不難，因為我們小學開始體育課一直這么做的，然后第二天50個……這樣每天循序漸進往上加。到100就好了。堅持做挺瘦腰的。跳繩減肥也是個好辦法，瘦全身，這招我沒試過，但我同學用過，瘦得很多。運動完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂潤體乳時可以按摩一下身體各部位，一是促進乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。長久后可以看到效果。總之就是“邁開你的腿，管住你的嘴”。如果你有吃零食的習慣，零食的確是長胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。比如吃些堅果：堅果含有大量不飽和脂肪酸，健腦，對于腦力勞動者很有益。你在上班或者上學時如果餓了或嘴里像吃東西了，可以吃少量堅果，比如幾顆杏仁，既美容又營養。不過別吃瓜子，胖臉且油脂很多。花生少量吃可以減肥，所以建議不要超過10顆，預防心血管疾病。還可以吃些水果，吃新鮮的，反對吃話梅蜜餞類，不健康，而且易發胖。還可以吃些棗，枸杞等，美容。還有龜苓膏，最好吃原味的。聽說龜苓膏減肥。別吃果凍，雖然果凍中的蒟蒻是促進腸胃消化的好東西，但是畢竟果凍中添加的糖香精等太多，吃了還是胖。這些零食都是比較健康的。但是就是要控制量。為了咱們的體重，放棄薯片可樂話梅巧克力膨化食品吧…… 如果餓了，或是想吃零食了，又怕胖，還是喝口茶水吧。吃的健康讓我們變瘦，適當運動讓我們肉變緊實。這樣才能減肥。要對自己有絕對的自信：我一定能瘦！減肥時遇到堅持不住的時候可以想想那些笑話我們胖的人，想著“我瘦下來給你好看！”有時候賭氣也是我們減肥的動力嘛，哈哈哈！羅馬不是一天建成的，我們長胖也是一天一天一頓一頓一斤一斤長的，所以減肥不能抱有求速的心態。欲速則不達。一天一天努力就會積少成多。不要覺得你瘦一斤胖一斤沒什么變化，其實只要你努力了，只要你輕了，就算輕一兩，也是有變化的。每天定時間測量體重并且體重秤也要固定，比如早起，或者晚上臨睡前。定時定稱，這樣才準確。別老去看體重，這樣容易讓自己強迫癥。但是如果餓了又忍不住想吃東西，建議你打開冰箱之前上體重秤看看自己體重的數字，這樣可以抑制自己想吃飯的沖動。減肥的頭10斤是水分，所以不要減了10斤就高興，因為如果你停下來不減了這10斤馬上胖回來而且胖回來的變本加厲。每個減肥階段給自己定一個計劃，比如第一個5斤計劃，第二個5斤計劃，如果計劃完成了，就獎勵自己，獎勵可以是任何東西，但是一定不要是吃的。獎勵自己一件衣服不錯，可以看看自己是不是小了一個尺碼，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街買衣服減肥。買衣服時看看自己穿不了又很喜歡的衣服，決心下面的第幾個計劃可以穿上它，以它為目標，減肥更有動力。還有就是不要聽信一些網上的減肥方法，有的實在是對身體傷害很大。對于別人說的，也只能是做個參考，因為別人說的也可能是她聽來的，不一定準；即使是他親身經歷的，你也要想，每個人體質不同，在她那里有用的我未必有用。不過有些網站或者瘦身雜志上有一些瘦身的操，可以做做。根據自己特點，哪里胖就做那種局部瘦身操。