下蹲和壓腿都是比較簡單的動作，但是要注意身體在深度上要呈90度的形狀，動作要標準，否則沒有效果,全身運動，包括慢跑，然后是一些關鍵部位，頸椎,身體旋轉是熱身非常重要的一步運動,除了健身前的熱身運動，在運動結束時，還需要做拉伸，否則達不到健身的效果,記住以上準備要配合呼吸,應該做好準備,正式運動前準備的預熱活動真的很關鍵。
正式運動前準備的預熱活動真的很關鍵。全身運動，包括慢跑，然后是一些關鍵部位，頸椎。上下左右順時針逆時針搖頭。保持呼吸。腰部要慢慢順時針逆時針旋轉。腿，壓腿。然后，所有的關節，腳，腳踝，手腕等。應該做好準備。記住以上準備要配合呼吸。
健身前可以做一些深蹲、壓腿等。，或者激活頭部，轉動身體，擴胸，側舉，伸展手臂和臀部，讓身體放松，打開身體的所有關節。下蹲和壓腿都是比較簡單的動作，但是要注意身體在深度上要呈90度的形狀，動作要標準，否則沒有效果。壓腿的時候可以借助器械的力量或者彎腰用手觸地，這樣可以拉伸腿部肌肉。不要太用力，要靠身體的柔軟度。激活142.jpg的頭部時，要先向前點頭，再輕輕向后點頭，左右也是如此。不要用力過猛，輕輕點頭就好，用力過猛會傷到頸椎。身體旋轉是熱身非常重要的一步運動。旋轉時，抬起手臂，保持雙腿與肩同寬。這個熱身運動最能打開你的身體，緩解身體帶來的疲勞。不管什么樣的動作，都要規范。盡量放慢速度，不要太快，拉伸5分鐘，這樣運動效果會更好。除了健身前的熱身運動，在運動結束時，還需要做拉伸，否則達不到健身的效果。
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