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1，12歲瑜伽入門基本動作示范

1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。 2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。 3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。 4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。 5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調息2次。 6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。

12歲瑜伽入門基本動作示范

2，瑜伽初學者入門指導怎么練才好

首先你得上某寶買張瑜伽墊，三十塊即可便宜又好用。然后有瑜伽入門指南，相當于使用說明。還不用去健身房請教練。簡單實惠

如果排除身體的不適的原因：1、可能是因為瑜伽練習是空腹，對于初學者來說，要有個調整的過程，如果太過餓，可以在練習前一小時或半小時吃少許水果或牛奶或餅干小點心。2、也有可能因為剛進食不久就開始練習，胃部空間被填滿了，也會造成胃部不適，盡量調整。3、初學者練習瑜伽還不能掌握如何放松，如何呼吸，身體肌肉過于緊張，也會造成不適，所以，建議初學者開始練習瑜伽一定要適度，特別是以前很少進行體育鍛煉的，學會呼吸來幫助自己放松。4、練習過程中屏息或用力的呼吸等.5、近期休息不好，身體機能下降等原因。6、練習超過自己的限度，初學者要學會聆聽自己身體的聲音，感覺屏息和咬牙，那么就超過了限度，給身體帶來緊張，反而起到反效果，甚至造成傷害建議初學者在剛開始練習瑜伽時，不要對自己過于“嚴”要求，要允許自己逐步去適應，給自己一個過程，從身體到心靈，逐步體會什么是瑜伽，瑜伽的呼吸與姿勢，放松與強度，意念與集中等等，當我們真正逐步了解后，會給自己營造一個寬松自然的心態來體會瑜伽的美妙。

瑜伽初學者入門指導怎么練才好

3，初級瑜伽

是的，開始練習瑜伽當然要從初級甚至基礎課程開始。就像我們要先學會站立，然后走路，最后再學會跑步一樣。首先，建議你最好找一家正規的瑜伽館去跟著老師練習。這樣對初學者來說是最安全也是最有益有效的。作為瑜伽教練，告訴你幾點需要注意的，供你參考。在習練前： 1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。 2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。上課時： 1、光腳。光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要。 2、關注呼吸。呼吸對于瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什么時候吸氣什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。 3、習練中盡量不要停下來喝水。好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。 4、良好的心態瑜伽不是比賽，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。課后： 1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之后。習練后我們體內的能量均勻的分布在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。 2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之后。原因同上。對于你來說，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴TA你的身體感受和練習體會，對于你的瑜伽練習會有很大幫助的。希望我的回答對你有幫助。

初級瑜伽

4，瑜伽初學者簡單動作

姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。瑜伽入門動作圖片教程姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。瑜伽入門動作圖片教程姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。瑜伽入門動作圖片教程姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。瑜伽入門動作圖片教程姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。瑜伽入門動作圖片教程姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。瑜伽入門動作圖片教程姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。瑜伽入門動作圖片教程姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

5，關于瑜伽入門

當然啊，你不能未學行路就跑步吧，這是基礎。冥想有助于平靜心情進入瑜伽的世界，而瑜伽呼吸有助于我們排清體內的廢氣，因為我們平常的呼吸只是很淺的呼吸。不用怎么學，非常容易。練習前的冥想就是盤個腿，閉上眼睛就行了。至于瑜伽的呼吸有3種，分別是胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，最好是采用完全呼吸法。胸式呼吸法：慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。腹式呼吸法：吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。完全呼吸法：是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。冥想之后最好做兩次拜日式熱一下身。練習的過程中可以放一些柔和的音樂。練習后也最好做一下瑜伽休息術，就是平躺在瑜伽墊上，閉上眼睛，不要動。這有助于消除疲勞，平復心情，減輕壓力。以上是我練習瑜伽一段時間后的心得體會，希望對你有幫助，也希望越來越多的人愛上瑜伽。練習瑜伽貴在堅持，加油?。。。?/section>

鍛煉循環系統、神經系統、內分泌系統等等都需要的。很多傳統功夫與之相類。

呼吸很重要！作為一個瑜伽初學者，最重要的就是學會呼吸，因為順暢的深長的呼吸是練習瑜伽的基礎。他可以讓你在緊張時放松，無論是身體或是精神，只要你能專注于呼吸，盡可能深長的去呼吸，那么你就能逐漸的感覺到一種由內至外自然散發的舒展、釋然。而這個專注于呼吸的能力就是冥想的基礎啦。只有當這樣的專注力達到一定的水平以后，你才能夠切身體會到冥想的概念，這個層次是需要長期鍛煉積累的，照八支分法的八個步驟分，要達到冥想狀態，必須要修習到禪定狀態才能真正進入冥想階段，這是很多人無法輕易達到的。八支分法瑜伽的八個方面： 1）制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不殺生、誠實、不偷盜、凈行、不貪。 2）遵行（Niyamas）：是指內在控制，通過自律進行自我凈化。清靜、知足、苦行、詠經、敬神。 3）體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢。也稱調身。端正姿勢，保持身體安穩自如 4）呼吸控制（Pranayama）：是指有節律呼吸的，控制呼氣。也稱調息?？刂坪粑? 5）制感（Pratyahara）：精神 6）專注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一處。 7）冥想（Dhyana）：靜坐冥想。精神持續于冥想的對象 8）三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。入定，所謂心神合一。通俗的講： 1）道德規范：道德首要。沒有道德任何功法都練不好。

要詳細自己手寫80分太便宜了我覺得他們復制的不錯喲

貌似冥想時必須有人知道才可以的，不能自己隨隨便便就冥想，有可能會“走火入魔”