不痛一周后輕輕拉伸，2~3周后完全不痛時開始拉伸,手臂到下巴時，挺胸，暫停收緊肌肉，循環往復,一個有效的方法是:在拉傷的肌肉上墊一條毛巾，然后用塑料袋裝冰塊放在毛巾上冷敷半小時，直到傷口疼痛減輕，每天可重復幾次；盡量減輕患肢負擔，保持患部安靜；受傷兩天后，可以洗熱水澡或熱敷患處,治療拉傷后的肌肉有很多方法。
不標準的動作會導致運動損傷，但只是在負重的時候。首先要知道，所有的運動都是兩種形式，向內擠壓和向外擴張。鳥類有很多變化，不僅可以通過向外擴張來刺激，也可以通過向內擠壓來刺激。其實你可以在家里徒手達到放飛小鳥的目的。收發的時候要量力而行。呼出來，放出來，試幾組。當峰收縮時，你是否也能感覺到肌肉的緊張？如果感覺不明顯，借助4KG左右的啞鈴，效果更明顯，不需要啞鈴凳。如果覺得還需要進階，可以跪在地上，豎起大拇指，做蛙泳式的動作，但是一定要用盡全力。手臂到下巴時，挺胸，暫停收緊肌肉，循環往復。看是不是坐鳥的感覺？目前仰臥鳥體重不多，但還是以平板臥推為主，這是增加胸圍最好的動作，沒有之一。其他啞鈴動作，更具協同性，但不如平板臥推對胸有力。
是延遲性酸痛。它是由乳酸積累和肌肉撕裂和炎癥引起的。過兩天就好了，但如果一直不好，就要去看醫生了。你應該合理安排鍛煉。一般要72小時后再訓練。不要過度訓練，會適得其反。注意休息和營養。治療拉傷后的肌肉有很多方法。一個有效的方法是:在拉傷的肌肉上墊一條毛巾，然后用塑料袋裝冰塊放在毛巾上冷敷半小時，直到傷口疼痛減輕，每天可重復幾次；盡量減輕患肢負擔，保持患部安靜；受傷兩天后，可以洗熱水澡或熱敷患處。浴后，貼些藥膏，促進血液循環，消腫。不痛一周后輕輕拉伸，2 ~ 3周后完全不痛時開始拉伸。你很快會好起來的。
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