直臂下壓，繩索直臂下壓到底是練背闊肌哪個地方的求教啊

來源：整理時間：2023-05-20 23:52:50 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，繩索直臂下壓到底是練背闊肌哪個地方的求教啊
2，直臂屈臂下壓鍛煉的是哪塊肌肉
3，請問拉力器直杠下壓和曲杠下壓練肱三頭哪個好
4，練習(xí)直臂下壓的時候為什么手臂會有感覺是借力了嗎
5，多練直臂下壓背部肌肉會變寬嗎
6，胸厚略微駝背頸部前探在健身房該怎么練

1，繩索直臂下壓到底是練背闊肌哪個地方的求教啊

肯定也會練到大圓，如果想背闊感覺強(qiáng)烈些，可以繩索下壓到底同時雙手向外翻一下

繩索直臂下壓到底是練背闊肌哪個地方的求教啊

2，直臂屈臂下壓鍛煉的是哪塊肌肉

直臂下壓的目標(biāo)肌群是背闊肌，曲臂是三頭肌

肱三頭肌

鍛煉股四頭肌的肌纖維，使纖維增粗，對力量和速率提高不好。

直臂屈臂下壓鍛煉的是哪塊肌肉

3，請問拉力器直杠下壓和曲杠下壓練肱三頭哪個好

三頭肌有外側(cè)和內(nèi)側(cè)，你試下臥姿杠鈴臂屈伸和坐姿脛后啞鈴臂屈伸做完后再去下壓，是不是沒力氣做？是的話你平時做其他動作時候就用錯肌肉了。做哪塊肌肉的訓(xùn)練，就要想著它，用著它的力量，而不是都用手猛拉猛推。直杠和曲杠的區(qū)別我真不知道，我只知道窄握和寬握，正握和反握都有區(qū)別。你說的訓(xùn)練法要靠你自己領(lǐng)悟，為什么大家都和阿諾德一樣訓(xùn)練，而練出來效果相差甚遠(yuǎn)呢。有時候動作達(dá)到頂點反而會讓關(guān)節(jié)受傷，做臥推時候是不是推到頂最舒服，推到75°最累呢。有許多方法，大家都是在不斷受傷，不斷思考中學(xué)會。我個人經(jīng)驗是做大重量結(jié)束后馬上接小重量，用靜力收縮法做到力竭，金字塔遞增，再遞減。這樣每次練完的肌肉都會有一種熱泵的感覺。我不知道你跑步是什么意思，跑一個小時？還是熱身一下。你是在減肥？還是在練塊頭，甚至已經(jīng)達(dá)到高手境界在磨曲線了。大家經(jīng)驗交流一下，我只是覺得力量訓(xùn)練完全可以勝任于有氧，有氧應(yīng)該只占10%訓(xùn)練。多一磅肌肉每天都需要多消耗很多卡路里。你想瘦的地方就用小重量做，一直坐到發(fā)燙，然后只補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣你的身體就會用消耗糖分和脂肪來合成蛋白質(zhì)，也就是你的肌肉。我的朋友每次都覺得我們在浪費時間，他每天只花40分鐘，做超級組，一下就練好了，一個星期休息3天，居然效果比別人好很多。還是那句話，健美，3分練，7分補(bǔ)。千萬別豬一般的吃，牛一般的練。

請問拉力器直杠下壓和曲杠下壓練肱三頭哪個好

4，練習(xí)直臂下壓的時候為什么手臂會有感覺是借力了嗎

練習(xí)直臂下壓的時候手臂會有感覺，產(chǎn)生這種感覺的原因主要不是因為手臂借力了。在練習(xí)直臂下壓的時候，手臂會有感覺的原因是因為在做這個動作的時候是手臂集中進(jìn)行發(fā)力的，所以肌肉會有一定程度的感覺。一、手臂力量不足直臂下壓這是一個非常常規(guī)的手臂力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式幾乎是完全運用到手臂的力量的。所以這一種訓(xùn)練方式也是會導(dǎo)致在練習(xí)時手臂會有感覺的原因。而且在進(jìn)行這種訓(xùn)練后，手臂經(jīng)常會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。出現(xiàn)酸痛這一種現(xiàn)象的原因，主要是因為個人的手臂力量還不足。所以說要是想做好直臂下壓這個動作的話，提升手臂的力量也是非常關(guān)鍵的一點。那么如何去提升自己的手臂力量呢？除了直臂下壓這個方法，提升手臂力量的方式其實還有很多種。比如說用比較小重量的啞鈴進(jìn)行手臂的屈伸訓(xùn)練，或者是利用健身器材中的雙杠進(jìn)行拉撐的訓(xùn)練。在手臂力量得到了很好的提升后，做直臂下壓這個動作就會輕松很多了。二、直臂下壓怎么做直臂下壓這個動作其實并不難。要做好直臂下壓這個動作其實和俯臥撐是有著很大相似的地方的。直臂下壓這個動作簡單來說就是，將手臂伸直然后將身體往下壓。在利用手臂力量將身體往下壓的這個動作的同時，我們的身體也要保持平直。只有身體保持平直的做直臂下壓這個動作，才是標(biāo)準(zhǔn)的。而標(biāo)準(zhǔn)的運用直臂下壓這個動作，就可以更好地起到對于手臂力量的鍛煉效果。當(dāng)我們學(xué)會如何規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的去運用直臂下壓這個動作并且熟練掌握，然后我們的手臂力量也在不斷的提升。在有了這些基礎(chǔ)之后，我們再去做直臂下壓這個動作的時候，就不會太過于艱難了。

我是來看評論的

5，多練直臂下壓背部肌肉會變寬嗎

不會的，這個動作是練上背部的，不能練寬背，應(yīng)該練高位下拉和引體向上

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。用杠鈴或啞鈴（一定要重的）做臥推或在單杠上做引體向上都是練背闊肌非常好的方法。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結(jié)合有氧運動進(jìn)行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。科學(xué)健身，才會擁有完美的肌肉。

6，胸厚略微駝背頸部前探在健身房該怎么練

駝背形成的主要原因有：1.鍛煉不平衡造成像好多健身朋友很喜歡鍛煉胸部，而背部的鍛煉相應(yīng)較少，造成胸背的不平衡，從而駝背！ 2.生活工作習(xí)慣不良造成像好多白領(lǐng)，長期伏案久做，保持雙手向前，含胸駝背，時間長了造成駝背！解決辦法：對胸部肌肉進(jìn)行拉伸，有針對行的加強(qiáng)背部，平時保持好良好的姿勢即可！方法矯正倨肩駝背的瑜伽姿勢前伸臂式兩手手指交叉，掌心向外，兩臂盡量向前平伸。手臂和肩胛骨應(yīng)有抻緊的感覺。保持時間為2次呼吸。直臂上舉式兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。抻緊，保持時間為1次呼吸。放松后再抻緊，保持時間為1次呼吸。重復(fù)做2次。側(cè)伸展式 1、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。 2、將左臂拉向身體的右側(cè)，手臂不必伸得過直，自己感覺舒服即可，胸部稍稍轉(zhuǎn)向天花板的方向，身體左側(cè)應(yīng)有拉近的感覺。保持時間為2次呼吸。在另一側(cè)重復(fù)。上臂伸展式 1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側(cè)應(yīng)有拉伸的感覺。 2、保持時間為3次呼吸（不要過分緊張）。在另一側(cè)重復(fù)。上臂伸展轉(zhuǎn)動式 1、左手托住右肘。 2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩緩轉(zhuǎn)頭，眼睛望著右肩。保持時間為2次呼吸，在另一側(cè)重復(fù)。前臂伸展式 1、掌心向下，兩手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外側(cè)。 2、緩緩向后伸展前臂。保持時間為2次呼吸。

鍛煉不平衡造成

體型也好看樓主在健身房，要加強(qiáng)背部肌肉的訓(xùn)練。俯臥啞鈴提拉，胸部肌肉不要練得太過上背部肌肉比較好的鍛煉方法有，以上這些方法很多人試過，圓肩等，很不錯），改善駝背很有幫助。直臂下壓. 首先，導(dǎo)致駝背.，每次選3~~4個動作，平時注意坐姿，每組8~~12個。每周練兩次背部，1：寬握引體向上（強(qiáng)力推薦，走路時重心向后調(diào)，體重不是很重。