太極拳初學(xué)教程，太極修煉入門方法我是新手

來源：整理時間：2023-02-05 12:10:51 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，太極修煉入門方法我是新手
2，太極拳入門初學(xué)教程
3，太極拳的學(xué)習(xí)步驟
4，基礎(chǔ)太極拳教程
5，48式太極拳的步驟

1，太極修煉入門方法我是新手

可以先從電腦里下載陳式太極老架一、二、三路教程看看，因為陳式太極是最完美的，而且也是最正宗的，看熟了再慢慢的學(xué)著練，熟能生巧，相信你可以的。

太極修煉入門方法我是新手

2，太極拳入門初學(xué)教程

太極拳入門初學(xué)教程如下：預(yù)備勢：并步站立：兩腳并攏，自然直立，頭頸正直；胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼于大腿外側(cè)；精神集中，呼吸自然，眼向前平視。起勢：左腳開步：重心先移至右腿，左腳輕輕向左分開半步，與肩同寬。雙臂前舉：兩手慢慢前舉至肩高，肘微垂，手心向下。曲膝按掌：上體保持正直，兩腿緩慢曲膝半蹲，同時兩掌輕輕下按落至腹前，手心向下，掌膝相對。第一式：卷肱式。兩手分舉：上體右轉(zhuǎn)，右臂外旋，右手向右后上方劃弧斜舉，臂微屈，手心斜向上，高與耳平；同時左臂外旋，左手翻掌，手心向上舉于胸前，手指向前；眼看右手。卷肱前推：上體左轉(zhuǎn)，右臂屈肘內(nèi)旋，右手由耳側(cè)向前推出，掌心向內(nèi)向前，手指向上；同時左臂屈肘后撤，收至左肋外側(cè)，手心向上；眼看右手方向。兩手分舉：上體左轉(zhuǎn)，右臂外旋，右手翻掌，手心斜向上；同時左手隨轉(zhuǎn)體向左后劃弧斜舉，臂微屈，手心向上，高與耳平；眼看左手。第二式：摟膝拗步。收腳舉手：身體重心移至右腿，左腳收至右腳內(nèi)測，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧至右肩外側(cè)，手與耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向內(nèi)劃弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。弓步推掌：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，重心前移成左弓步；同時左掌向下經(jīng)左膝前摟過，按于胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，手指向上，高與耳平；眼向前看。回身舉手：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然后身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)測，腳尖點地；同時左手向外翻掌，自下向左上方劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，左手與耳同高，手心斜向上；右手向內(nèi)劃弧停于左胸前，手心向內(nèi)；眼看左手。第三式：野馬分鬃。收腳抱球：左腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，然后身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)測，腳尖點地；同時右手向上、向左劃弧，屈臂平舉于胸前；左手向左、向下劃弧于腹前昆材，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看右手。弓步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，重心前移成左弓步；同時左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左右高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手下按于右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。回身抱球：上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然后上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至左腿，右腳隨上體右轉(zhuǎn)收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時右臂外旋，右手向內(nèi)劃弧收于腹前；左臂內(nèi)旋，左手向右上劃弧屈臂平舉于胸前，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看左手。第四式：云手。并步左云：腰胯松沉，右手向內(nèi)翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂內(nèi)側(cè)，手心向上；然后上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右腳尖隨之內(nèi)扣，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成小開立步；同時左手隨身體左轉(zhuǎn)向上、向左經(jīng)臉前立圓云轉(zhuǎn)，至身體左側(cè)時，向外翻掌成平舉；右手向下、向左經(jīng)腹前立圓云轉(zhuǎn)至左肩前，手心斜向內(nèi)；眼看左手。開步右云：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳向左游包耍側(cè)橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)臉前向右立圓云轉(zhuǎn)，至身體右側(cè)時，向外翻掌成平舉；左手經(jīng)腹前向右立圓云轉(zhuǎn)至右肩前，手心斜向內(nèi)；眼看右手。弓步左云：上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，兩腳尖均向前，成左弓步；同時左手經(jīng)臉前向左立圓云轉(zhuǎn)至身體左側(cè)時，向外翻掌成平舉；右手經(jīng)腹前向左立圓云轉(zhuǎn)至左肩前，手心斜向內(nèi)；眼看左手。并步右云：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成小開立步；同時右手經(jīng)臉前向右立圓云轉(zhuǎn)至身體右側(cè)時，向外翻掌成平舉；左手向下、向右經(jīng)腹前立圓云轉(zhuǎn)至右肩前，手心斜向內(nèi)；眼看右手。開步左云：上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳向右側(cè)橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體左轉(zhuǎn)，左手經(jīng)臉前向左立圓云轉(zhuǎn)至身體左側(cè)時，向外翻掌成平舉；右手經(jīng)腹前向左立圓云轉(zhuǎn)至左肩前，手心斜向內(nèi)；眼看左手。弓步右云：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，兩腳尖均向前，成右弓步；同時右手經(jīng)臉前向右立圓云轉(zhuǎn)至身體右側(cè)時，向外翻掌成平舉；左手經(jīng)腹前向右立圓云轉(zhuǎn)至右肩前，手心斜向內(nèi)；眼看右手。第五式：金雞獨(dú)立。轉(zhuǎn)身下采：上體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿；同時左手向內(nèi)翻掌，隨身體左轉(zhuǎn)向下、向左劃弧至體側(cè)，手心向下，指尖向前；右手屈肘下落于右腿外側(cè)，手心向下，指尖向前；眼向前看。左獨(dú)立勢：左腳獨(dú)立，右腿屈膝提起，同時右掌向前上屈肘挑起，肘與膝相對，手心向左，指尖向上，高與鼻齊；左手向左下劃弧按至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。右獨(dú)立勢：右腳下落，左腿屈膝上提成右獨(dú)立勢；同時左掌向前上屈肘挑起，肘與膝相對，手心向右，指尖向上，高與鼻齊；右手下按于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手。第六式：蹬腳。并步抱掌：左腳下落，上體微向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時左手向下、右手向上劃弧經(jīng)腹前交叉，上舉合抱于胸前，右臂在外，兩掌手心均向內(nèi)；眼看左前方。撐掌蹬腳：左腿微屈站穩(wěn)，右膝提起，右腳向右前上方慢慢蹬出，腳尖回勾，力點在腳跟；同時兩掌分別向右前和左后方劃弧撐開，兩肘微屈，腕與肩平，右臂與右腿上下相合；眼看右掌。并步抱掌：右腳下落，上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩臂下落，兩手經(jīng)腹前交叉，上舉合抱于胸前，左臂在外，兩掌手心均向內(nèi)；眼看右前方。第七式：攬雀尾。收腳抱球：左腳下落，上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時左手向右弧形平擺，屈肘舉于胸前；右手向下，向內(nèi)劃弧收于左肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀；眼看左手。弓步前掤（bing）：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時右臂向右前方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，手心向內(nèi)；左手向左下按于左胯盼旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。坐身下捋（lv）：身體微向右轉(zhuǎn)，右手隨即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至右臂下方，然后上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；同時兩手下捋，經(jīng)腹前向左后上方劃弧，直至左手手心斜向上，高與耳平，右臂平屈于胸前，手心向內(nèi)；眼看左手。弓步前擠：上體微向右轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左手附于右手腕內(nèi)側(cè)；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時雙手向前慢慢擠出，右手心向內(nèi)，左手心向前，右前臂呈半圓形；眼看右手腕部。坐腿回按：右手翻掌，手心向下；左手經(jīng)右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊平，手心向下，隨之兩手左右分開，寬與肩同；然后左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；同時兩手屈肘回按至胸前，手心均向前下方；眼向前平視。弓步前按：上勢不停，身體重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同時兩手向下、經(jīng)腹前向前、向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平視前方。回身抱球：左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；然后身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時右手向左屈臂平舉于胸前；左手向左劃弧至左側(cè)，再向右上劃弧至右肋前，勢兩掌手心上下相對成抱球狀。第八式：十字手。弓步分掌：右腿屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨轉(zhuǎn)體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體動作稍向外擺，成右側(cè)弓步；眼看右手。十字抱拳：身體重心慢慢移至左腿，右腳尖內(nèi)扣，隨即向左收回兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內(nèi)；眼看前方。并步收勢：兩手向內(nèi)翻掌，手心向下，左手在上，右手在下，然后兩臂再慢慢分開下落，停于身體兩側(cè)；然后重心移至右腿，左腳向右腳并攏，成并立步；眼看前方。

太極拳入門初學(xué)教程

3，太極拳的學(xué)習(xí)步驟

不論如何，第一步就是要先找個師父。言傳身教的教你練。不要以為太極拳只有幾個套路，比比劃劃像健身操一樣，其實不然。太極拳是一個完整的體系，沒有人指點，還不如去練廣播體操來得簡單。但是，太極拳的精深，獲點皮毛就受益匪淺了，豈是廣播操能比得了的。去南京市武術(shù)協(xié)會和太極拳研究會問問，大城市拳師應(yīng)該會很多。老拳師都很愿意教年輕人的。實在找不到就去公園，一般是早上4點到8點，會有人在練。

找個師傅先，多去公園看看，不要群聚一起放個磁帶打拳的，那種其實叫太極操，大部分都跟體操沒有太大區(qū)別。找找單練的或者少部分人交流的，一般會有點收獲的。如果找不到師傅，暫時可以自己跟著一些前輩名師的錄像熟悉下套路（一般85式是較為常見的），但不要太常練，熟悉下就好，因為如果練的要領(lǐng)不對，以后改正就難了。之后嘛就是跟這老師勤學(xué)苦練了，根據(jù)你的資質(zhì)和勤奮程度來看你后面的進(jìn)步情況

太極拳的學(xué)習(xí)步驟

4，基礎(chǔ)太極拳教程

　　大凡初學(xué)太極拳者，都會遇到這么幾個普遍存在的問題：譬如，學(xué)什么拳好？怎么找老師？能不能自學(xué)？太極拳對身體的好處到底有多大？是不是練了太極拳就百病不侵了？太極拳到底有多厲害？是否有傳說的那么神？怎樣使自己成為高手？等等等。。。。下面就給初學(xué)者提幾個小小的建議。僅供參考！　　一。“學(xué)什么拳好？” 對于太極拳本身而言，各拳種沒有好與壞之分。只有適合不適合自己一說。建議：初學(xué)者先不要盲目的馬上著手學(xué)，先到處去看看，多觀察、多留心，判斷一下到底哪個拳種較適合自己。要根據(jù)自己的身體素質(zhì)、性格特征來選擇。其實選擇什么拳種并不重要，關(guān)鍵是要適合自己。　　二。“是不是會的花樣越多就證明本事越大？” 初學(xué)者一般看到的多數(shù)情況是：一些隊伍花樣繁多，拳、劍、刀、扇一應(yīng)俱全，就覺得如果自己比別人學(xué)的少好象就是一件挺沒面子的事。建議：“少而精”“勿貪多”。　　三。“是不是我練了太極拳就能百病不侵了？” 太極拳對身體的調(diào)節(jié)是從內(nèi)部循序漸進(jìn)的進(jìn)行的。它可以增強(qiáng)人體的自身免疫力，并輔助性配合治療一些慢性疾病。但并不意味著它可以代替藥物。更不能指望用太極拳來作為“保護(hù)傘”。建議：“科學(xué)健身”。減少患病機(jī)率，增加機(jī)體免疫力。　　四。“一時找不到老師，自學(xué)能行嗎？” 這也是初學(xué)者最常遇到的問題，其因素有二： 1。周圍確實沒有練太極拳的； 2。尤其是年輕人，顧及面子，怕別人說“跟著老頭老太太能混出什么來？”。但是自己還想學(xué)；還有的覺得“我悟性好，不信我自學(xué)不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出門，別人一看，哇，多日不見，原來你還有這么一手啊？”頓時虛榮心得到了滿足；再加上現(xiàn)在的書和光盤鋪天蓋地，確實給大家提供了不少方便。自學(xué)不是完全不可能，但同時出偏差的機(jī)率也會相應(yīng)增加。自學(xué)最多只能練個外形，而內(nèi)在的東西還是必須要有老師言傳身教的。建議：短暫的自學(xué)也未嘗不可，但最終還是要找個老師手把手的教。　　五。“太極拳到底有多厲害？” 因為現(xiàn)在太極拳隊伍當(dāng)中以老年人居多，給人造成的誤區(qū)就是“太極拳不就是老年人鍛煉身體用的嘛？”其實不然，太極拳本身屬于武術(shù)范疇，武術(shù)的本質(zhì)就是“技擊”。太極拳為內(nèi)家拳之首，其技擊含義更勝一籌。建議：要想親身體驗太極拳的技擊奧妙，就讓自己“迷”到傳統(tǒng)太極拳里，終身收益。　　六。“我想快速成為太極拳高手” 古有“太極十年不出門”一說，再快也要等三、五年，而且前提條件是：良師+獨(dú)特的訓(xùn)練方法+訓(xùn)練時間+悟性+自身素質(zhì)建議：“慢功出細(xì)活”。和平年代，高手也常發(fā)愁總用不上。

5，48式太極拳的步驟

打太極拳和練習(xí)其他體育項目一樣，要經(jīng)過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高過程。大致說來，學(xué)習(xí)太極拳可以分成三個階段，有人稱做三步功夫。第一階段，應(yīng)該在姿勢上、動作上打好基礎(chǔ)。初學(xué)太極拳時要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、眼法等基本技術(shù)要領(lǐng)弄清楚，做到姿勢正確舒展，動作穩(wěn)定柔和。第二階段，注意掌握動作變化規(guī)律和運(yùn)動特點，做到連貫圓活，上下相隨，協(xié)調(diào)自然。第三階段，著重勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動作的結(jié)合，做到輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)，意、氣、力內(nèi)外合一。現(xiàn)把練習(xí)四十八式太極拳的各步驟要點簡述如下：在打基礎(chǔ)的第一階段，應(yīng)注意以下幾點： (1)端正：練太極拳首先要保持身體中正安舒，姿勢正確。在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領(lǐng)中，特別要注意腰脊中正，兩肩兩胯放松放平，以保持上體的自然正直。身體其他部位的姿勢也要認(rèn)真按動作要求做好。實際上忽視任何一個部位的要領(lǐng)，都會牽扯其他部位的姿勢變形。如臀部外凸，必然連及腰部、胸部前挺、腹肌緊張，造成錯誤動作定型。故在初學(xué)時切不可貪多求快、潦草從事。 (2)穩(wěn)定：要使上體端正舒展，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法是整個姿勢的基礎(chǔ)。如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對，變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩(wěn)，因此，必須首先把步型、步法的要求弄清楚。可以通過單練各種樁步和步法，恰當(dāng)?shù)卣莆丈眢w重心變換的時機(jī)。還可根據(jù)具體情況，多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進(jìn)腰部柔韌性的練習(xí)，也能夠增強(qiáng)下肢力量，有利于提高動作的穩(wěn)定性。 (3)舒松：初學(xué)時，在姿勢動作中要注意舒松自然，按照具體要求把動作做得舒展柔和。初學(xué)者往往容易使用拙力，造成不必要的緊張。打基礎(chǔ)時應(yīng)從舒松柔和的要求人手，注意克服緊張、生硬的毛病。 (4)…輕柔：為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運(yùn)動特點，初學(xué)時注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。一般說來，初學(xué)時動作慢一些，用力輕一些，易于使動作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。第二階段應(yīng)著重于掌握太極拳的動作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳運(yùn)動特點，要注意以下幾點： (1)連貫：在姿勢動作有了一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫穿。各個姿勢動作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個動作的完成，就是下一個動作的開始。比如初學(xué)時可以把搠、捋、擠、按四個局部動作分解開來；熟練之后，就要把四個動作銜接在一起，動作之間雖然仍要保持一一定的節(jié)奏感(即在一個動作做完后，微微一沉)，但要在似停非停之際立刻接做下一個動作，整個過程要保持前后連貫，環(huán)環(huán)銜接，不可松懈。 (2)協(xié)調(diào)：練太極拳是周身活動，要求上下相隨，完整下氣，全身各部位動作保持協(xié)調(diào)一致。比如做“云手"動作，腰脊轉(zhuǎn)動，帶動兩臂在空間劃圓。兩掌隨著臂部運(yùn)動不斷地內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，兩腿支撐整個身體左右移動和旋轉(zhuǎn)，頭部也隨軀干自然扭轉(zhuǎn)。同時兩眼不斷注視交換的上手，這樣就形成了一個處處牽連密切配合的全身運(yùn)動o (3)圓活：太極拳的動作是以各種弧形、曲線構(gòu)成的。認(rèn)識和掌握這一規(guī)律，就能自覺地避免直來直往和轉(zhuǎn)死彎、拐直角的現(xiàn)象，使動作圓活不滯。在動作要領(lǐng)上，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動四肢進(jìn)行活動，只有做到以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)園活，動作輕靈順?biāo)臁? 第三階段：過去有人把這個時期稱為“由招熟而漸悟懂勁"的階段，或者叫做“練意、練氣、練勁"的階段。練習(xí)中要注意掌握以下要點： (1)虛實分明，剛?cè)嵯酀?jì) 在武術(shù)練習(xí)中，常常把矛盾轉(zhuǎn)換概括稱作虛實變化。太極拳從整體動作來分，除個別情況外，動作達(dá)到終點定勢為“實"，動作變轉(zhuǎn)過程為“虛"。從局部動作來分，主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步腿為虛；體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助、配合的手臂為虛。分清了動作的虛實，用力的時候，就要有張有弛，區(qū)別對待。實的動作和部位，用力要求沉著、充實；虛的動作和部位，．要求輕靈、含蓄。例如動作達(dá)到定勢或趨于完成時，腰脊和關(guān)節(jié)要松沉、穩(wěn)定。動作變轉(zhuǎn)運(yùn)動時，全身各關(guān)節(jié)要舒松、活潑。上肢動作由虛而實時，前臂要沉著，手掌逐漸舒指、展開、塌腕，握拳要由松而緊；由實而虛時，前臂運(yùn)轉(zhuǎn)要輕靈，手掌略微含蓄，握拳由緊向松。這樣，結(jié)合動作虛實變化，勁力有柔有剛、張弛交替，打起拳來就可輕靈、沉著，避免不分主次、平均用力和雙重、呆滯的毛病。 (2)連綿不斷，勁力完整太極拳的勁力除要求剛?cè)嵯酀?jì)外，還要求均勻完整，時田處處不斷勁。如同傳統(tǒng)理論中所說“勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。斷勁就是指力量的中斷、停頓、脫節(jié)、突變。要使勁，力綿綿不斷，就要在動作連貫、協(xié)調(diào)、圓活的基礎(chǔ)上掌握運(yùn)勁規(guī)律。太極拳用力要求發(fā)自腰腿，運(yùn)用于兩臂、兩手、達(dá)于手指，動作起來，以腰為樞紐，周身完畢一氣。凡是腰部的旋轉(zhuǎn)都和腿的屈伸、腳的外撇里扣、身體重心移動配合一致。兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)也要在腰部旋轉(zhuǎn)帶動下進(jìn)行。強(qiáng)調(diào)腰腿發(fā)力，周身完擎，不是忽視上肢作用。太極拳中兩臂變化最多，是勁力運(yùn)用的集中表現(xiàn)。比如前臂外旋時，小指一側(cè)微微用力，好似向外擰勁；前臂內(nèi)旋時，拇指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁；前推時，除腕部微微塌住勁外，可注意中指或食指領(lǐng)勁，意念中好像力量貫注到指尖。這樣盡管動作千變?nèi)f化，但勁力始終貫穿銜接、完整一氣，做到勢換勁不斷。．概括起來，前面講的剛?cè)嵯酀?jì)，是指力量的變化；這里講的連綿不斷，是指勁力的完整。 (3)意念集中，以意導(dǎo)動練太極拳自始至終要求思想集中。在技術(shù)熟練以后，注意力就應(yīng)集中到勁力運(yùn)用方面：例如做捋的動作要有牽引或是捋住物體的意念；按的動作要有向前推按的想象，從這種有關(guān)的意念活動引導(dǎo)勁力的發(fā)揮和變化，做到“意動身隨" “意到勁到"。意念活動能動地引導(dǎo)動作，不僅使勁力體現(xiàn)得更充分、動作更準(zhǔn)確，而且對調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)各部器官的機(jī)能、提高醫(yī)療效果，都有直接影響，所以有人形容太極拳是用意不用力的“意識體操"。關(guān)于太極拳意念引導(dǎo)動作，在理解和實踐中要特別注意以下幾點。第一，意念集中不是情緒緊張呆板。意念活動要與勁力的剛?cè)帷埑谙嘁恢拢纬捎泄?jié)奏、有變化的運(yùn)動。意念活動和勁力運(yùn)用，是統(tǒng)一運(yùn)動的兩個方面，都要體現(xiàn)“沉而不僵，輕而不浮"的特點。第二，意念、勁力、動作三者是統(tǒng)一的，但它們的相互關(guān)系則有主有從，意念引導(dǎo)勁力，勁力產(chǎn)生運(yùn)動。太極拳要求“先在心、后在身"，勢換勁連，勁換意連。但對這種主從關(guān)系，不能有脫節(jié)、割裂的理解。意念的變化要表現(xiàn)在勁力和動作上。練太極拳不能片面追求“虛靜"，追求“有圈之意，無圈之形"，那樣就會把意念活動割裂架空，使人莫測高深，無所適從。 (4)呼吸自然，配合動作太極拳呼吸深長細(xì)勻，通順自然。初學(xué)時只要求自然呼吸。動作熟練以后，可以根據(jù)個人鍛煉的體會和需要，有意識地引導(dǎo)呼吸，使其更好地適應(yīng)勁力與動作的要求，這種呼吸叫 “拳勢呼吸"。比如太極拳動作接近定勢時，要求沉穩(wěn)聚合、勁力充實，這時就應(yīng)該有意識地配合呼氣，做到舒胸、束肋、實腹，以氣助力。太極拳動作變換復(fù)雜，一般說來，凡是由實轉(zhuǎn)虛、勁力含蓄輕靈、肩胛并展、胸腔擴(kuò)張的時候，應(yīng)該配合吸氣；相反，當(dāng)動作由虛轉(zhuǎn)實、勁力沉實集中、肩胛內(nèi)合、胸腔收縮的時候，應(yīng)該配合呼氣。這種結(jié)合與運(yùn)動中的生理需要是一致的，也正是武術(shù)中“以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身” “氣力合一"的體現(xiàn)。太極拳的“拳勢呼吸”就是使呼吸的自發(fā)配合變?yōu)樽杂X的引導(dǎo)。 “拳勢呼吸”的運(yùn)用不是絕對的。因為太極拳的動作不是按呼吸節(jié)拍編排的。不僅不同的拳套，練起來呼吸次數(shù)深度各不相同，就是同一套路，不同體質(zhì)的人，呼吸也無法強(qiáng)求一律。可以這樣說，練拳時只能要求在主要動作和胸肩開合較明顯的動作上，做到“拳勢呼吸”。在練習(xí)一些過渡動作及個人感到呼吸難以結(jié)合的動作時，仍需要進(jìn)行自然呼吸，或采用輔助呼吸(短暫呼吸)加以過渡調(diào)節(jié)。所以打太極拳時無論技術(shù)如何熟練，總要以“拳勢呼吸"和“自然呼吸”結(jié)合使用，才能保證呼吸與動作的結(jié)合自然妥善，符合太極拳“氣以直養(yǎng)而無害"的原則要求。不要簡單地開列“呼吸程序表”，使呼吸機(jī)械絕對，強(qiáng)求統(tǒng)一。尤其是病員或體質(zhì)較弱的人，練太極拳更應(yīng)因人制宜，保持呼吸的自然順?biāo)欤荒苌裁銖?qiáng)，以免有傷身體。本練習(xí)步驟也適用于其它太極拳套路