頭部:頸部上下、左右、或順時針逆時針；2.肩膀:肩周運動3；手臂:拉伸運動4；胸部:膨脹運動5,熱身運動是一些全身活動的組合，一個好的熱身運動可以起到很好的幫助作用,3.腹背運動:雙腳與肩同寬，手臂伸直向上，向下觸地,5.調整心理狀態，快速投資運動1、豐胸運動:豐胸運動是指以胸部內部肌肉為中心的訓練。

體育課的預備動作如下:1。頭部:頸部上下、左右、或順時針逆時針；2.肩膀:肩周運動3；手臂:拉伸運動4；胸部:膨脹運動 5。在進行主要的體力活動之前，應先以較輕的活動量活動四肢，為更劇烈的體力活動做準備，目的是提高后續刺激運動的效率和劇烈運動的安全性，滿足人體的生理和心理需求。運動前，人體的機能能力和工作效率不可能一開始就達到最高水平，需要通過熱身來調整運動狀態。延伸資料:熱身運動的效果:1。提高肌肉溫度和體溫，保證運動的安全。2、血流量增加，氧的擴散加快，肌肉供氧增加。3、物質代謝和能量釋放過程加強，脂肪燃燒加快。4.提高神經系統的興奮性，提高運動的效果。5.調整心理狀態，快速投資運動

1、豐胸運動:豐胸運動是指以胸部內部肌肉為中心的訓練。雙臂自然向兩側展開，前后移動。2.體轉運動:將上半身向左轉動90度，同時將左臂彎曲在身體后方，手背放在腰上，右臂彎曲平放在胸前，手指觸碰左肩(掌心向下)。3.腹背 運動:雙腳與肩同寬，手臂伸直向上，向下觸地。4.側腿按壓運動:抬起左腿將腳跟放在肋骨上，抬起腳尖，彎曲腳踝，雙手放在左膝蓋上。擴展資料:熱身運動，又稱準備運動，前者是以生理反應命名，后者是一個籠統的概念。熱身運動是一些全身活動的組合，一個好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。一般熱身是指一般放松的身體活動，包括運動的強度和一定的時間，根據身體的健康水平和運動的競技狀態而定。評估是一般人群要花5到10分鐘，身體微汗。它的目的只是簡單地促進心率的增加，刺激呼吸的頻率，增加血流量并幫助向肌肉輸送氧氣和營養物質，同時幫助提高肌肉的溫度。

實心球的投擲重在全身的協調發力。腰部和腹部肌肉的力量是一個重要因素，我會把我之前的回答復制給你。如果按照我的方法練習，會有一定程度的提高，一是拍攝角度太小，正確的拍攝角度應該在38-42度之間；第二，全身不會協調用力，只用手臂的力量投擲。正確的用力應該是全身的協調用力，如腿、腰、腹、臂、腕、指等，最重要的用力部位是腰腹部肌肉，而不是手臂。