四分馬拉松，我想練習(xí)跑四分一馬拉松10580米一般來說每天按自己能力訓(xùn)練

來源：整理時(shí)間：2022-09-19 11:40:20 編輯：南京本地生活手機(jī)版

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1，我想練習(xí)跑四分一馬拉松10580米一般來說每天按自己能力訓(xùn)練
2，全馬指的是多少公里
3，4公里算是迷你馬拉松嗎
4，肆跑是什么
5，一般跑完馬拉松要多久時(shí)間
6，四分馬拉松多少時(shí)間合格
7，馬拉松比賽成績?cè)鯓佑?jì)算
8，馬拉松最好成績是多少公里
9，跪求田徑比賽規(guī)則跑步米數(shù)馬拉松米數(shù)
10，世界田徑錦標(biāo)賽女子馬拉松多少公里

1，我想練習(xí)跑四分一馬拉松10580米一般來說每天按自己能力訓(xùn)練

據(jù)本人體驗(yàn)，你現(xiàn)在跑一個(gè)一萬就沒問題，因?yàn)椋刻烊椎穆埽瑘?jiān)持半個(gè)多月基本就可以勝任一萬米的練習(xí)。至于參加比賽，或者在時(shí)間上有所要求，那就另當(dāng)別論了，運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上必須要所提高。競技體育與健身跑還是有很大區(qū)別的，為了競賽就得下大功夫，有目標(biāo)、有計(jì)劃、有監(jiān)督、有總結(jié)、有理有據(jù)；如果是健身，一萬米的路程，你跑四十分鐘是跑，跑兩個(gè)小時(shí)也是跑，身體能接受的情況下，跑就是了。所以說，你決定干什么很重要，也就是說目標(biāo)是什么？

我想練習(xí)跑四分一馬拉松10580米一般來說每天按自己能力訓(xùn)練

2，全馬指的是多少公里

全馬指的是42.195公里。全程馬拉松其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。半程馬拉松路程長度是21.0975公里，或13.1英里。四分馬拉松全程距離10548.25米（全程馬拉松長度的1/4）。比賽規(guī)則在馬拉松賽中，比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個(gè)飲料站。水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過時(shí)容易拿到的地方，運(yùn)動(dòng)員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個(gè)飲料站之間。在那里，長跑運(yùn)動(dòng)員和競走運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過時(shí)可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運(yùn)動(dòng)員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。以上內(nèi)容參考：百度百科-馬拉松以上內(nèi)容參考：百度百科-半程馬拉松以上內(nèi)容參考：百度百科-四分馬拉松

全馬指的是多少公里

3，4公里算是迷你馬拉松嗎

說實(shí)話，迷你馬拉松是馬拉松賽事當(dāng)中對(duì)于體驗(yàn)類跑步的統(tǒng)稱，長度不一，例如這次無錫規(guī)定的迷你馬拉松長度是3.7公里，其他賽事有的規(guī)定10公里，有的規(guī)定8公里，這是賽事組委會(huì)規(guī)定的，并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

mini大約是4公里。去年應(yīng)該沒有mini了。改成家庭跑。直接在奧林匹克公園里就可以完成。不用去廣場(chǎng)。 10公里沒有。通常是9公里。不過去年有沒有9公里還真不記得了。應(yīng)該也沒有了。半程是21公里多些，大約是在知春路左右是終點(diǎn)。迷你馬拉松前年是肯定有的。不過開始的時(shí)候，大家都跑得慢，人太多，幾乎是走過去的。剛走暖身子，就到終點(diǎn)了。感覺不太好。取消mini和9公里是應(yīng)該的。因?yàn)?公里終點(diǎn)到達(dá)后，找不到的士，也找不到公交車。只能走路回家，很麻煩。我大前年跑過一次9公里。40多分鐘就到了。天還挺冷。

4公里算是迷你馬拉松嗎

4，肆跑是什么

肆跑是四分馬拉松，即四分之一的馬拉松。英文：Quarter Marathon，英文：QM。是一種國際上很普及的長跑運(yùn)動(dòng)。由于跑馬拉松全程需要很專業(yè)的訓(xùn)練之后才能完成，國際上比較普及的是四分馬拉松長跑。嚴(yán)格的按照馬拉松長度的四分之一進(jìn)行長跑比賽。全程距離10,548.25米（全程馬拉松長度的1/4）。國際上定期舉辦四分馬拉松比賽的城市有加拿大的德漢姆四分馬拉松（Durham Quarter Marathon，每年七月），美國芝加哥四分馬拉松（Chicago Quarter Marathon，每年七月）。有很多國際的馬拉松賽同時(shí)舉辦全程馬拉松和四分馬拉松比賽，如馬來西亞的檳城大橋國際馬拉松賽（Penang Bridge International Marathon，每年八月）和美國麥迪遜馬拉松（Madison Marathon，每年五月）。

5，一般跑完馬拉松要多久時(shí)間

馬拉松(Marathon)國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目。全程距離26英里385碼，折合為42.1951公里分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及。一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。斯皮里東·路易斯—— 第一個(gè)馬拉松冠軍路易斯終于以2小時(shí)58分50秒獲得了冠軍男子馬拉松世界紀(jì)錄：肯尼亞選手特蓋特（Paul Tergat，生于1969年6月17日），成績?yōu)?小時(shí)4分55秒。于2003年9月28日拉德克利夫，第三十屆柏林馬拉松賽上創(chuàng)造。

正常人5到6小時(shí)，業(yè)余的大概3到4小時(shí)，專業(yè)的一般3小時(shí)以內(nèi)，世界紀(jì)錄好像是2小時(shí)04分，你牛逼點(diǎn)就1小時(shí)吧

6，四分馬拉松多少時(shí)間合格

四分馬拉松沒有合格的時(shí)間規(guī)定，一般來說正常都是1-1小時(shí)45分鐘完成。四分馬拉松，即四分之一的馬拉松。是一種國際上很普及的長跑運(yùn)動(dòng)。由于跑馬拉松全程需要很專業(yè)的訓(xùn)練之后才能完成，國際上比較普及的是四分馬拉松長跑。四分馬拉松，一般不需專業(yè)訓(xùn)練也可完成。初始者需要大約1小時(shí)45分鐘完成。長期堅(jiān)持四分馬拉松的長跑愛好者則一般在1小時(shí)以內(nèi)完成。“四分馬拉松”可指四分馬拉松比賽和四分馬拉松鍛煉兩個(gè)意義。前者是嚴(yán)格的比賽項(xiàng)目，有嚴(yán)格的距離規(guī)定；后者則是一般愛好者的日常鍛煉，距離上可以因人而異。跑馬拉松注意：1、要注意保持體溫。在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場(chǎng)地以后，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。2、賽前要注意預(yù)熱。當(dāng)馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應(yīng)性訓(xùn)練，比如，可以在比賽開始前30分前進(jìn)行熱身，從而能夠提高身體溫度，并且提高心臟的適合能力3、做好身體的保護(hù)。比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部涂抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創(chuàng)可貼貼上。 4、早餐不要吃太多。如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學(xué)，我們?cè)诓怀远嗟那闆r下，要吃適當(dāng)?shù)氖澄铮热纾酌字嘁恍⊥搿⒚姘粋€(gè)、雞蛋二個(gè)，基本就可以了。

7，馬拉松比賽成績?cè)鯓佑?jì)算

根據(jù)從起點(diǎn)到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間推算，時(shí)間短則成績好。馬拉松(Marathon)國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景。馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競技，業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員PK，而馬拉松賽不同，無論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

8，馬拉松最好成績是多少公里

馬拉松跑的總長是42.195公里。馬拉松由于是在街道上進(jìn)行，各地的道路狀況差別很大，所以沒有世界紀(jì)錄，只有世界最好成績。目前馬拉松的男子世界最好成績是肯尼亞運(yùn)動(dòng)員保羅·塔格特2003年9月28日在柏林國際馬拉松賽上創(chuàng)造的2小時(shí)04分55秒。女子世界最好成績是英國運(yùn)動(dòng)員拉德克里夫2003年4月13日在倫敦國際馬拉松賽上創(chuàng)造的2小時(shí)15分25秒。

男子馬拉松世界紀(jì)錄：肯尼亞選手paul tergat（生于1969年6月17日），成績?yōu)?小時(shí)4分55秒。于2003年9月28日，第三十屆柏林馬拉松賽上創(chuàng)造。在2007年9月30日進(jìn)行的柏林馬拉松賽上，34歲的埃塞俄比亞名將格布雷塞拉西以2小時(shí)4分26秒的成績創(chuàng)造了新的男子馬拉松世界紀(jì)錄。女子馬拉松世界紀(jì)錄：英國女子長跑名將拉德克利夫(paula radcliffe,生于1973年12月17日)于2003年4月13日，在倫敦創(chuàng)造，成績?yōu)?小時(shí)15分25秒。

9，跪求田徑比賽規(guī)則跑步米數(shù)馬拉松米數(shù)

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里），正式比賽都是用42.195公里。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。半程馬拉松路程長度是21.0975公里，或13.1英里。四分馬拉松全程距離10,548.25米（全程馬拉松長度的1/4）。原本馬拉松比賽沒有設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界最好成績。但國際田聯(lián)（IAAF）為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開始，設(shè)立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀(jì)錄。2014年9月28日，柏林馬拉松，肯尼亞選手丹尼斯·基米托以2小時(shí)2分57秒的成績奪冠，驚人地將原世界紀(jì)錄提高了26秒，就此成為歷史上第一位跑進(jìn)2小時(shí)3分大關(guān)的男子馬拉松選手。比賽規(guī)則：選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員不能隨便喝水，因?yàn)?2.195公里的距離對(duì)于人類來說，是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)，在馬拉松賽中，比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個(gè)飲料站。水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過時(shí)容易拿到的地方，運(yùn)動(dòng)員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站，除此之外，運(yùn)動(dòng)員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。運(yùn)動(dòng)員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會(huì)失掉比賽資格。

10，世界田徑錦標(biāo)賽女子馬拉松多少公里

樓主，您好！馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離2為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。而在世界田徑錦標(biāo)賽中，無論男女進(jìn)行的都是全程馬拉松的比賽，因此女子馬拉松的長度距離為42.195公里。以上，望樓住采納，謝謝！

42.195公里。馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。1、全程馬拉松距離：42.195公里；2、半程馬拉松距離：21.0975公里；3、四分馬拉松距離：10548.25米。而在世界田徑錦標(biāo)賽中，無論男女進(jìn)行的都是全程馬拉松的比賽，因此女子馬拉松的長度距離為42.195公里。擴(kuò)展資料：馬拉松魅力：馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景。馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競技，業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員PK，而馬拉松賽不同，無論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。馬拉松的魅力顯然不止兩個(gè)，但不可否認(rèn)，正是開放與包容這兩個(gè)原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。

世界田徑錦標(biāo)賽女子馬拉松的全程距離是26英里385碼，折合為42.195公里。目前，世界田徑錦標(biāo)賽女子馬拉松的紀(jì)錄保持者是來自英國的拉德克里夫，她的用時(shí)為2小時(shí)15分25秒。馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里，分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景。馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競技，業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員同場(chǎng)競技，而馬拉松賽不同，無論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

42公里195米