有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，有氧呼吸與無(wú)氧呼吸有哪些異同

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-05 00:06:57 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，有氧呼吸與無(wú)氧呼吸有哪些異同
2，有氧呼吸和無(wú)氧呼吸的區(qū)別是什么最好列一下表
3，如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
4，有氧呼吸和無(wú)氧呼吸的區(qū)別
5，怎樣區(qū)分有氧呼吸與無(wú)氧呼吸
6，什么是有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練

1，有氧呼吸與無(wú)氧呼吸有哪些異同

有氧呼吸與無(wú)氧呼吸都是消耗有機(jī)物，獲得能量的過(guò)程。但有氧呼吸分解有機(jī)物徹底，無(wú)氧呼吸分解不徹底，還產(chǎn)生乳酸（植物是酒精）。有氧呼吸需要氧氣，無(wú)氧呼吸無(wú)需氧氣

有氧呼吸與無(wú)氧呼吸有哪些異同

2，有氧呼吸和無(wú)氧呼吸的區(qū)別是什么最好列一下表

從能量供應(yīng)角度看，有氧呼吸每分解1mol葡萄糖，可以釋放2870kJ的能量。而無(wú)氧呼吸分解1mol葡萄糖，只能釋放196.65kJ的能量。對(duì)于需氧型生物來(lái)說(shuō)，生命活動(dòng)所需要的能量，大部分由有氧呼吸提供，無(wú)氧呼吸所提供的能量無(wú)法滿足維持生物生命活動(dòng)的需要。所以，對(duì)于提供能量來(lái)說(shuō)，有氧呼吸要優(yōu)于無(wú)氧呼吸。　　從產(chǎn)物的角度看，有氧呼吸的終產(chǎn)物是二氧化碳和水，對(duì)生物體是無(wú)害的。而無(wú)氧呼吸的終產(chǎn)物是乳酸或酒精和二氧化碳。乳酸的形成，會(huì)使動(dòng)物出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，如肌內(nèi)酸痛。乳酸過(guò)多還可能引起穩(wěn)態(tài)的改變、乳酸中毒等。酒精

一始時(shí)是酵母菌的有氧呼吸，目的是繁殖足夠的菌體。當(dāng)菌體繁殖到一定數(shù)量后，不再通入空氣，發(fā)酵罐內(nèi)的氧氣很快消耗完了，酵母菌進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生酒精。

有氧呼吸和無(wú)氧呼吸的區(qū)別是什么最好列一下表

3，如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

只要接觸過(guò)健身或者運(yùn)動(dòng)的小伙伴，就一定聽(tīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)名詞。但可能大部分人至今也無(wú)法區(qū)分它們，到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？今天小編就為大家詳細(xì)解釋一下這兩種運(yùn)動(dòng)方式的差異。人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要釋放能量，給肌肉力量。人體釋放能量的方式可粗略分為兩種，一種是有氧代謝：供能物質(zhì)的能量在有氧條件下釋放；另一種是無(wú)氧代謝：供能物質(zhì)的能量在無(wú)氧狀態(tài)下釋放。一般，運(yùn)動(dòng)不劇烈，像慢走、慢跑這些運(yùn)動(dòng)，完成它們肌肉需要的能量不多，通過(guò)呼吸在有氧氣條件下正常釋放能量就可以滿足。所以這些運(yùn)動(dòng)方式都可以統(tǒng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)人在做劇烈運(yùn)動(dòng)或者大重量的力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉需要在短時(shí)間內(nèi)得到巨大的能量才能完成動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候有氧代謝釋放的能量就不夠了，于是就搬救兵：用無(wú)氧代謝釋放能量來(lái)支援。所以，無(wú)氧代謝釋放能量為主，有氧為輔的運(yùn)動(dòng)，像舉重、百米沖刺、深蹲、臥推，就統(tǒng)稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面列了一個(gè)簡(jiǎn)單的表格做了對(duì)比：綜上，判斷有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，就看該運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下身體是以有氧代謝為主還是無(wú)氧代謝為主。所以，同一種運(yùn)動(dòng)，可能因?yàn)閺?qiáng)度不同，就既可以是有氧運(yùn)動(dòng)也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，慢跑就是有氧運(yùn)動(dòng)，百米沖刺就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那么你可能會(huì)問(wèn)減肥應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？很多人可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)減肥就要多做有氧運(yùn)動(dòng)才能減。從上面的表格好像也可以看出來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)的代謝過(guò)程中會(huì)消耗脂肪，所以有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有較好的效果。那是不是意味著著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就減肥效果不好呢？其實(shí)不是，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)有很好的減肥效果。盡管無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不會(huì)馬上消耗脂肪，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)肌肉的力量，提升整個(gè)身體的基礎(chǔ)代謝，這樣你在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)也會(huì)因?yàn)榛A(chǔ)代謝替身消耗更多能量，這會(huì)減脂效果會(huì)很好，可以是長(zhǎng)期穩(wěn)定的。所以，要想更健康的減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是最好的選擇。

如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

4，有氧呼吸和無(wú)氧呼吸的區(qū)別

有氧呼吸是指細(xì)胞在氧的參與下，把葡萄糖等有機(jī)物徹底氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量的過(guò)程。（比如人類和動(dòng)物呼吸以及植物和種子的呼吸作用）一般是指在無(wú)氧條件下，動(dòng)植物細(xì)胞把糖類等有機(jī)物分解成為不徹底的氧化產(chǎn)物，同時(shí)釋放出少量能量的過(guò)程。（比如酵母菌發(fā)生的酒精發(fā)酵）所以有氧呼吸和無(wú)氧呼吸主要是看有沒(méi)有氧

祝你生活愉快

反應(yīng)場(chǎng)所不同：有氧是細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)和線粒體，無(wú)氧是細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)條件和產(chǎn)物不同：有氧需要氧氣，產(chǎn)生水和二氧化碳；無(wú)氧不需要氧氣，產(chǎn)生酒精和二氧化碳或丙酮酸釋放的能量不一樣：有氧釋放大量氧氣，無(wú)氧釋放的少。

無(wú)氧呼吸: 指生活細(xì)胞對(duì)有機(jī)物進(jìn)行的不完全的氧化。這個(gè)過(guò)程沒(méi)有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精。總反應(yīng)式： C6H12O6→2C2H5OH+2CO2+226千焦耳(54千卡)在高等植物中常將無(wú)氧呼吸稱為發(fā)酵。其不完全氧化產(chǎn)物為酒精時(shí)，稱為酒精發(fā)酵；為乳酸則稱為乳酸發(fā)酵。在缺氧條件下，只能進(jìn)行無(wú)氧呼吸，暫時(shí)維持其生命活動(dòng)。無(wú)氧呼吸最終會(huì)使植物受到危害，其原因，一方面可能是由于有機(jī)物進(jìn)行不完全氧化、產(chǎn)生的能量較少。于是，由于巴斯德效應(yīng)，加速糖酵解速率，以補(bǔ)償?shù)偷腁TP產(chǎn)額。隨之又會(huì)造成不完全氧化產(chǎn)物的積累，對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生毒性；此外，也加速了對(duì)糖的消耗，有耗盡呼吸底物的危險(xiǎn)。有氧呼吸: 有氧呼吸是指細(xì)胞在氧氣的參與下，通過(guò)酶的催化作用，把糖類等有機(jī)物徹底氧化分解，產(chǎn)生出二氧化碳和水，同時(shí)釋放出大量的能量的過(guò)程。有氧呼吸是高等動(dòng)植物進(jìn)行呼吸作用的主要形式。無(wú)氧呼吸公式: 酒精發(fā)酵:C6H12O6----2C2H5OH+2CO2+能量 (橫線應(yīng)改為箭頭,上標(biāo):酶) 乳酸發(fā)酵:C6H12O6----2C3H6O3+能量 (橫線應(yīng)改為箭頭,上標(biāo):酶) 有氧呼吸公式: C6H12O6+6H2O+6O2酶→6CO2+12H2O+38ATP 有氧呼吸主要在線粒體內(nèi),而無(wú)氧呼吸主要在細(xì)胞基質(zhì)內(nèi). 有氧呼吸需要分子氧參加,而無(wú)氧呼吸不需要分子氧參加有氧呼吸分解產(chǎn)物是二氧化碳和水,無(wú)氧呼吸分解產(chǎn)物是:酒精或者乳酸有氧呼吸釋放能量較多,有氧呼吸釋放能量較少.

5，怎樣區(qū)分有氧呼吸與無(wú)氧呼吸

1.有氧呼吸先在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)中進(jìn)行,然后進(jìn)入到線粒體中進(jìn)行,而無(wú)氧呼吸的全部過(guò)程都在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)中進(jìn)行!2.由于有氧呼吸是有氧氣參與的,故可以使有機(jī)物充分分解,并生成大量的能量供生物體利用,而無(wú)氧呼吸則只能生成少量的能量.3.無(wú)氧呼吸的產(chǎn)物為水,二氧化碳和大量能量,而無(wú)氧呼吸的產(chǎn)物分為動(dòng)物和植物兩種,對(duì)于植物來(lái)說(shuō),其產(chǎn)物為酒精和少量能量,動(dòng)物是乳酸和大量能量!這就是無(wú)氧呼吸與有氧呼吸的區(qū)別之處

呼吸作用;生物的生命活動(dòng)都需要消耗能量，這些能量來(lái)自生物體內(nèi)糖類、脂類和蛋白質(zhì)等有機(jī)物的氧化分解。生物體內(nèi)的有機(jī)物在細(xì)胞內(nèi)經(jīng)過(guò)一系列的氧化分解，最終生成二氧化碳或其他產(chǎn)物，并且釋放出能量的總過(guò)程，叫做呼吸作用(又叫生物氧化)。1,主要看有機(jī)物的氧化分解,是否有氧的參與,有,有氧呼吸.無(wú),無(wú)氧呼2,生物體內(nèi)是否有線粒體,無(wú),無(wú)氧呼吸.有,可進(jìn)行有氧呼吸

最簡(jiǎn)單看產(chǎn)物有無(wú)CO2生成,沒(méi)有的話就是無(wú)氧呼吸的乳酸發(fā)酵.有的話看葡萄糖和生成CO2的摩爾比.如果是1比2就是無(wú)氧呼吸,而且生成的是酒精,如果是1比1就是有氧呼吸了.

有氧呼吸是有線粒體參與的，要經(jīng)過(guò)三羧酸循環(huán)和電子傳遞途徑，最終將有機(jī)物轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水，放出的能量多。無(wú)氧呼吸是在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)中進(jìn)行，經(jīng)過(guò)糖酵解途徑，最終將有機(jī)物轉(zhuǎn)化成二氧化碳和乳酸（植物轉(zhuǎn)化成二氧化碳和酒精），放出能量少。

首先需要酶的催化.在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)中,葡萄糖脫氫分解為丙酮酸.有氧呼吸:丙酮酸進(jìn)入線粒體參與三羧酸循環(huán),逐步分解為二氧化碳和氫,后者與氧氣結(jié)合生成水并釋放大量能量.無(wú)氧呼吸:丙酮酸不進(jìn)入線粒體而與氫化合重新形成葡萄糖,后者在酵母菌作用下生成酒精和二氧化碳〔酒精發(fā)酵〕或在乳酸桿菌作用下生成乳酸〔乳酸發(fā)酵〕,釋放少量能量. 比如人們?cè)诔瑒×疫\(yùn)動(dòng)時(shí) 自身的有氧呼吸無(wú)法供應(yīng)足夠的能量同時(shí)也會(huì)有無(wú)氧呼吸參加· 就會(huì)產(chǎn)生乳酸·這就算我們劇烈運(yùn)動(dòng)后有時(shí)身體一些部位比如小腿會(huì)發(fā)酸痛的感覺(jué)··主要區(qū)別:有氧呼吸中有機(jī)物最終完全分解,所以釋放能量比無(wú)氧呼吸多得多.有氧呼吸發(fā)生的主要場(chǎng)所是線粒體,而無(wú)氧呼吸需要微生物作用.另外,植物腐爛時(shí)多數(shù)發(fā)生酒精發(fā)酵,而動(dòng)物體內(nèi)肌肉細(xì)胞供氧不足時(shí)一般產(chǎn)生乳酸.

6，什么是有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練

1、有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充沛供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的首要能量來(lái)自于人體的脂肪和糖類氧化發(fā)作的，大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)刻長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指咱們?cè)凇叭毖酢睜顩r下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的脂肪和糖類來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分化，需求經(jīng)過(guò)無(wú)氧供能，致使體內(nèi)發(fā)作過(guò)多的乳酸和肌肉疲勞酸痛。擴(kuò)展資料：有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)1. 添加血液流動(dòng)量和氧氣輸送才能，推進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的推陳出新；2. 增強(qiáng)肺臟功用，進(jìn)步肺活量和攝氧量；3. 增強(qiáng)心臟功用，進(jìn)步心肌縮短才能；4. 添加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松的呈現(xiàn)；5. 推進(jìn)體內(nèi)脂肪的分化代謝，防止肥胖的發(fā)作；6. 增強(qiáng)食欲，推進(jìn)養(yǎng)分吸收與平衡；7. 進(jìn)步抗病抗衰才能；8. 調(diào)理并改進(jìn)心思狀況，堅(jiān)持杰出心情。參考資料：百度百科：有氧運(yùn)動(dòng)，百度百科：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)尺度如何把握都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)好處多，可是很多人并不知道怎樣才算是有氧運(yùn)動(dòng)，也不知道應(yīng)該怎樣把握有氧運(yùn)動(dòng)的尺度。何為有氧運(yùn)動(dòng) 人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無(wú)氧酵解時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。輕輕松松的運(yùn)動(dòng)算不算有氧運(yùn)動(dòng) 輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。怎樣掌握有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度 ●運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 ●接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。 ●自我感覺(jué)自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。 ●持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。 ●后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。 ●循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區(qū)別的。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

有氧訓(xùn)練：屬于長(zhǎng)距離耐久里的訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”。它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無(wú)氧訓(xùn)練：是一種體育術(shù)語(yǔ)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱“力量訓(xùn)練”。運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)量與評(píng)定人體無(wú)氧工作能力對(duì)于客觀地分析與評(píng)價(jià)人體運(yùn)動(dòng)能力、檢查運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果以及探討無(wú)氧工作能力的發(fā)展及其對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)規(guī)律等理論和應(yīng)用問(wèn)題具有重要意義。擴(kuò)展資料：進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，建議從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。所以人們?cè)谟?xùn)練中，在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高無(wú)氧的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣無(wú)氧訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。游泳是互通性很強(qiáng)的項(xiàng)目，只有有氧能力水平高的運(yùn)動(dòng)員兼項(xiàng)能力才突出。短距離訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進(jìn)地安排比較多的有氧和無(wú)氧的混合練習(xí)、無(wú)氧耐力練習(xí)、高強(qiáng)度練習(xí)和短沖練習(xí)，并在這些訓(xùn)練環(huán)節(jié)中間隔使用有氧耐力練習(xí)，有氧耐力練習(xí)既能提高有氧耐力，又可促進(jìn)積存在肌肉中的乳酸排除和還原，是疲勞消除的重要手段之一。參考資料：搜狗百科-有氧訓(xùn)練搜狗百科-無(wú)氧訓(xùn)練

一、有氧訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)展資料：1、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動(dòng)速度。2、常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。參考資料：百度百科-無(wú)氧運(yùn)動(dòng)百度百科-有氧運(yùn)動(dòng)