如果不能坐得很淺，就和金剛坐坐(右腳放在左腿上)或者隨便坐在一起(左腳放在右腿上),1，腳不穩(通常稱為雙盤),盤腿質量的好壞直接影響冥想的深度，是初學者非常重要的練習,3.盤腿坐下:每天睡前或早起前，在床上(沙發上)盤腿打坐20至30分鐘，雙碟、單碟或散碟,2.盤腿是練習打坐最基本的功夫,單盤是兩個盤的過渡。
1，腳不穩(通常稱為雙盤)。如果不能坐得很淺，就和金剛坐坐(右腳放在左腿上)或者隨便坐在一起(左腳放在右腿上)。2.雙手做三個曖昧的記號(右手手掌放在左手手掌上，兩個拇指輕輕相碰)。3、背自然直，像一串銅錢(不健康的人一開始不可能直，就聽其自然，練久了，不知不覺就自然直了)。4.保持肩部穩定(不要傾斜或有意施加壓力)。5、頭頦回縮(后腦勺微微回縮，下巴向內回縮，輕輕靠在左右頸動脈上)。6.舌頭接觸上顎(舌尖輕輕接觸門牙根部唾液腺的中點)。7、眼睛半開半閉(即眼睛半開半閉，如果開口容易固定，但不是全部睜開，說明收斂，如果容易固定，可以閉眼，但不能困)。坐姿有很多種，其中多達72種。根據佛陀的說法，在所有的冥想姿勢中，蹲是最好的一種。
2、雙盤打坐正確方法打座 盤腿的正確方法1。雙盤練習法:先花半個小時，然后40分鐘，甚至一個小時，或者更長，坐著的時候也要遵循左右一起動的原則。每次練習最好先左轉再右轉，或者先右轉再左轉，看人家的習俗，2.盤腿是練習打坐最基本的功夫。盤腿質量的好壞直接影響冥想的深度，是初學者非常重要的練習，單盤是兩個盤的過渡。3.盤腿坐下:每天睡前或早起前，在床上(沙發上)盤腿打坐20至30分鐘，雙碟、單碟或散碟，4.坐在盤子上時，要放松腰帶，手掌自然向上放在膝蓋上，微微閉眼，輕輕閉上嘴巴，舌頭舔在上顎上，微笑，全身放松，拋開雜念，慢慢進入忘我狀態(肚臍以下)。這個時候，你會感覺不到壓力和煩惱，全身都會非常放松和舒服。
