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1，體育生要練習什么

體能的訓練項目有俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、平板支撐、深蹲等。一、俯臥撐俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。二、仰臥起坐仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，如此連續進行。三、引體向上引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節復合動作練習，是較好的鍛煉上肢的方法。四、平板支撐平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。五、深蹲深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。參考資料來源：百度百科-俯臥撐參考資料來源：百度百科-仰臥起坐參考資料來源：百度百科-引體向上參考資料來源：百度百科-平板支撐參考資料來源：百度百科-深蹲

體育生要練習什么

2，體育生想要打好身體基礎每天應該怎么訓練呢

體育生是“因材施教”的典型例子。對體育生來說，每天訓練就像學習功課一樣，需要每天持續進行。那么，體育生的日常訓練項目有哪些呢？1.俯臥撐。這項運動可以提高人體的肺活量，鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2.仰臥起坐。這項運動可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱，對柔韌性和腹肌有很大幫助。3.深蹲。這項運動可以很好的鍛煉體育生腿部肌肉。舉重、跑步、投擲、跳高、跳遠都是靠腿部力量的發揮。4.跳繩。這個練習可以提高體育生肢體協調能力，增強心肺功能，增強毅力，培養耐心。此外，跳繩還可以改善大腦的血液循環，增強思維能力和想象力。在家鍛煉如何提高訓練的基礎力量動作一：跪姿俯臥撐這是一個提高上肢基礎力量的訓練動作，可以很好的提高手臂和胸部的力量。為了讓這個動作發揮最大效率，建議你根據動作的速度做訓練，重點是胸部的收縮和發力，感受手臂肌肉的收緊。動作二：深蹲這個運動大家都很熟悉，是復合運動。完成這個動作時，訓練人要把握兩個細節，一個是膝蓋和腳趾同向，一個是臀部向后坐，先屈髖再屈膝，這樣可以增加大腿和臀部的收縮張力。動作三：從兩端開始主要針對腹肌。運動過程中訓練人收緊核心，使手臂和腿部接觸，抬起時確保大腿與地面垂直，注意雙腳的抬起，控制雙腳不接觸地面，全程感受腹肌的緊張和收縮張力。動作4:手臂彎曲和伸展主要針對手臂肌肉。在“訓練的過程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟腳的同時保持腿部的原始姿勢，在最高點和最高點收縮，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三頭肌的張力，同時收緊腿部的肌肉，這樣效果更好。結論：以上動作均為自重訓練動作，更適合初學者鍛煉，主要是提高上肢基礎力量。如果你是小白，這些動作都值得收藏，會讓你很容易找到目標肌肉的發力感，很容易掌握每一個動作的要領，很容易控制每一個動作，為以后的器械訓練打下基礎。

體育生想要打好身體基礎每天應該怎么訓練呢