基本動作有:肱二頭肌:杠鈴(啞鈴)彎曲和單杠引體向上；肱三頭肌:雙杠、手臂屈伸(負重)、俯臥撐；前臂屈肌:在杠上綁上重物后，卷起放下，練習手腕力量,俯臥撐是最常見的訓練方法手臂,鍛煉后，肱三頭肌的體積最大,手臂肌肉主要分為三部分:上臂內側的肱二頭肌，上臂外側的肱三頭肌，前臂屈趾肌,2、倒立，這個也不錯鍛煉手臂肌肉發達，以后可以學做倒立俯臥撐。
手臂肌肉主要分為三部分:上臂內側的肱二頭肌，上臂外側的肱三頭肌，前臂屈趾肌。鍛煉后，肱三頭肌的體積最大。基本動作有:肱二頭肌:杠鈴(啞鈴)彎曲和單杠引體向上；肱三頭肌:雙杠、手臂屈伸(負重)、俯臥撐；前臂屈肌:在杠上綁上重物后，卷起放下，練習手腕力量。另外需要提醒你的是，不同的訓練安排效果不同:次數少的大重量訓練增加力量，次數多的中等重量訓練增加肌肉，次數多的小重量訓練增加耐力。你應該考慮加強你的肌肉力量。一般要做3組動作，每組5-8次，剛剛好完成為宜。而且同一塊肌肉不要天天練，隔天練比較好。同時要適當補充蛋白質高的食物，以利于肌肉的休息和生長
2、有什么簡單的方法 鍛煉 手臂 力量?手臂練肌肉的方法有很多:1。俯臥撐是最常見的訓練方法手臂，同時，俯臥撐的方法有很多，包括雙手分開與肩同寬，這樣也可以提高難度，縮小雙手之間的距離，而且每次不需要做太多。最后練了單手俯臥撐，2、倒立，這個也不錯鍛煉 手臂肌肉發達，以后可以學做倒立俯臥撐。3、啞鈴彎舉，這也是一種常見的訓練方法。
