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1，怎么練立定跳遠啊
2，立定跳遠動作要領有哪些
3，立定跳遠動作要領有哪些
4，跳遠怎么練
5，立定跳遠的技巧
6，如何練立定跳遠
7，立定三級跳遠的技巧

1，怎么練立定跳遠啊

練腹肌

怎么練立定跳遠啊

2，立定跳遠動作要領有哪些

預擺要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳騰空、落地幾個部分組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠動作要領有哪些

3，立定跳遠動作要領有哪些

立定跳遠動作要領有哪些

4，跳遠怎么練

跳遠最主要的是步伐和起跳時的騰空程度！我之前也是一名跳遠運動員，我代表學校去參加過各種比賽！我練習的時候主要是把助跑是的步伐計算好！讓自己到最大的加速度時起跳，起跳是身體要向上挺，雙手要向上抬，盡量把身體帶起達到一個騰空的狀態(tài)，落地時身體要向前傾，馬上收腹！你主要把騰空練出來了就沒問題了，希望這能幫到你！加油.........

邇可以試著綁上沙袋蛙跳訓練, 然后就是高抬腿.!! 助跑的話擺臂是非常重要的.!!! 然后還有腳步的節(jié)奏,踩好步子, 不然很容易亂就會踩過板.. !! 孩子, 加油.!!

主要是加強彈跳力和掌握技巧。1、加強彈跳力：你可以有空的時候踮著腳尖走一走，這樣練練挺好的。掌握技巧是要看你自己平時鍛煉出來的。

首先，要大幅度擺好姿勢，向兩邊擺，當然個人喜好，你想擺小一點也是行的。然后，讓自己要有一股向前和向上的力量，讓自己盡量往上、往前跳，要有一股凌空的感覺，我是一名大學生，曾獲過省立定跳遠第二名的，可以繼續(xù)追問我啊~！

5，立定跳遠的技巧

我說的簡單點，跳的時候注意擺臂，幅度要大，還有離地時腳尖的用力（用力蹬）。注意好這些，多加練習，成績一定能上. 1,雙手高舉過頭，踮起腳尖 2.雙手從頭頂擺到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和腳同時用力，手用力向前擺，腳用力蹬（注意腳尖的用力） 4.跳的過程中，雙腳往上抬。（站立時不要太前傾，這樣動作會做不出來）

立定跳遠的要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩(wěn)。雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

兩手往上抬，兩腳自由跳動

屈身下蹲、臂前后擺動，瞬間跳出

膝蓋隨著兩手擺動而向前彎曲，連續(xù)幾次后向前跳躍，兩腿抬高。

6，如何練立定跳遠

你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用：1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎么練習呢？1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，也就是觸胸跳。重復練習。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺后，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下后擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放后，這樣手臂容易后撐。我個人建議你先掌握具體的技術動作后，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育項目沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。

1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發(fā)式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協調b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。

你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：如何練立定跳遠？我的回答：臨時方法：1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發(fā)式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題： a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放） 5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。我的服務你滿意嗎？祝：健康快樂！早日提高成績！聲明:最近發(fā)現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經發(fā)現立刻檢舉。

抓住兩點練就行了,第一大腿力量,第二小腿力量.蛙跳練大腿力量,深蹲練小腿力量,不信的話你可以明天自己試試,超量練哪樣每天那個部位就會疼痛.

給你簡單有效的方法：負重半蹲跳（少量多次重復練習，重量逐漸增加），杠鈴最好，記住只能是半蹲，到位后迅速起跳，練習爆發(fā)力。單足跳，就是單足連續(xù)起跳，連慣程度很重要，一定要速度快而連慣！跨步跳，雙擺臂的雙腳前后的連續(xù)跳躍動作，這是立定三級跳的基礎也是重點。動作不好講，最好找會的人教一下，學過體育的都懂。

按照以下方法練習在兩個星期內會有明顯的進步每天早上提踝：單腳30一組三組雙腳50一組三組觸胸跳20一組3組晚上變速跑3公里仰臥起坐（最好是頭和膝蓋兩面一起起的那種可以鍛煉協調和控制力）第一組35 第二組30 第三組25 。背肌第一組40 第二組30 第三組20（這項是為了起跳時用上身帶動下神能有效的提高沖力）以上可以每做4天休息一天為了不影響平時學習就這些休息時候可根據身體自己加量。這樣在兩個星期左右就會有一定的提高如果本身身體適合運動那提高會很大

7，立定三級跳遠的技巧

立定三級跳遠是三級跳遠的輔助練習之一，也是測試體育考生身體素質的一項重要指標，它主要考察學生的爆發(fā)力和協調能力，而這一項目成績的好壞與短跑成績正相關。那么如何使考生立定三級跳遠成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓練實踐，談幾點體會，供同行參考和借鑒。　　1、提高髖關節(jié)靈活性，狠抓技術特色。　　立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關節(jié)的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑?！　≡谟柧氈胁捎昧艘韵乱恍┽槍π缘挠柧毷侄巍Ｈ绺鞣N方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髖練習；行進間交叉步練習等?！　?、發(fā)展相關肌群的力量?！　∫肴〉昧⒍ㄈ壧h的好成績，爆發(fā)力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節(jié)肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等?！　?、常見錯誤動作及糾正方法?！　。?）雙腳起跳跨大步跳不起身。　　糾正方法：反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念?！　。?）三跳不連貫，身體平衡不好?！　〖m正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。　?。?）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。　　糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程?！　。?）落地后倒。　　糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

立定三級跳遠的技術動作與三級跳遠基本相同，不同的是立定三級跳遠以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并且積極落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳，經騰空后雙腳落入沙坑。主要動作要領：一跳，二跨，三落地。強調第一跳要求與立定跳遠姿勢相同，只是落地那刻單腳落地，第一跳很多人都會以跨的形式出現，那是犯規(guī)的，所以需要注意，第二步為跨，需要很好的協調，促使第三跳最大限度發(fā)力。立定三級跳是高考體育項目之一。它要求考生不但要有良好的技術動作，還要有良好的彈跳力、平衡能力、協調性、柔韌性和節(jié)奏感。只要掌握了立定三級跳的技能技巧，就能更快提高運動成績。那肯定有很多朋友關心立定三級跳有哪些技巧。不要急看完這篇經驗你會有所收獲。首先來簡單的做一個技術的分析》立定三級跳是從雙足原地同時起跳開始，經過跨步跳，最后跳躍三個逐漸加速的過程。兩腳同時起跳騰空后，上體保持直立，以髖為軸，擺動腿向前邁腿帶動髖前伸，大腿積極下壓，起跨腿提大腿，收小腿，形成擺動腿單腳著地支撐過渡到第二跳。上體稍前傾，最后腳后跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同時，兩手臂同時用力向上擺臂，擺至與肩平齊時制動，雙臂自然放松伸直至體后，盡力讓身體多在空中停留一段時間。最后一跳，支撐腿盡最大作用力蹬離地面，騰空、收腹、舉腿、落地，同時兩臂由下至上到前擺動，延長身體在空中的時間。提高最后一跳遠度。首先是第一跳的練習。雙腳同時半蹲后起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時增加第一跳的有效遠度。第二跳跨步跳練習。起跳腿用力蹬地，擺動腿向上擺動至大腿與地面平行或高，上體稍前傾，兩臂同時由上成弧形向下，向后側方擺動，擺動腿迅速而積地“刨地式”落地，準備第三跳。第一跳和第二跳結合練習。雙腿蹬地起跳后跳過一定障礙物再跨步跳落上高墊。主要解決第一跳主動著地和第二跳擺動腿的高抬上擺，以及上下肢的協調用力。第三跳練習。是在第一二跳都熟練完成的基礎上進行的。第二跳結束后，用蹲踞式跳遠的方法向高、遠處盡力跳出，同時雙臂快速有力地上擺后下擺。及時腹，快速折、舉、放、落雙腿，爭取到最大遠度。三跳結合練習。首先選擇合理的比例跳過一個障礙物，距離不宜過大，反復習。強調主動落地，積極挺髖，體會身體用力順序。盡力控制好身體重心的上下起伏，為最快的水平速度創(chuàng)造條件，爭取達到最大距離。

立定三級跳遠是三級跳遠的輔助練習之一，也是測試體育考生身體素質的一項重要指標，它主要考察學生的爆發(fā)力和協調能力，而這一項目成績的好壞與短跑成績正相關。那么如何使考生立定三級跳遠成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓練實踐，談幾點體會，供同行參考和借鑒?！　?、提高髖關節(jié)靈活性，狠抓技術特色。　　立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關節(jié)的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。　　在訓練中采用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髖練習；行進間交叉步練習等?！　?、發(fā)展相關肌群的力量?！　∫肴〉昧⒍ㄈ壧h的好成績，爆發(fā)力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節(jié)肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等?！　?、常見錯誤動作及糾正方法?！　。?）雙腳起跳跨大步跳不起身。　　糾正方法：反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念?！　。?）三跳不連貫，身體平衡不好?！　〖m正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等?！　。?）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理?！　〖m正方法：教師在學生練習時喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程?！　。?）落地后倒。　　糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

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立定跳遠訓練方法，怎么練立定跳遠啊

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